ok, devo fare le ripetizioni arrivando a cedimento o no?
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R: Giudizio scheda
No mantieni sempre un buffer di 1-2 ripetizioni!DIARIOOriginariamente Scritto da GandhiCommenta
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ok quindi se nella tabella ho messo 3x12 e arrivando alla ultima ripetizione della ultima serie sono cotto, devo diminuire il peso o devo diminuire le ripetizioni?Commenta
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R: Giudizio scheda
Diminuisci il peso, se ti capita di arrivare a cedimento non succede niente ma evita di farlo. Sei ancora un neofita e non è consigliabile il cedimento!DIARIOOriginariamente Scritto da GandhiCommenta
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Cuoriosità: perchè non è consigliabile?
Richio di farsi male, tempi di recupero troppo lunghi o altro?Last edited by Vinyard; 26-04-2014, 09:21:41.Commenta
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la stessa scheda si puo usare anche andando in palestra 5 gg/settimana=?Commenta
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R: Giudizio scheda
Andrebbe un attimo modifica.. se devi scegliere se andare 4 o 5 volte alla settimana, vai 4 volte.. la scheda è tostina per un neofita!DIARIOOriginariamente Scritto da GandhiCommenta
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quindi diciamo lun mar gio ven
?Commenta
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Ariciao, avrei intenzione di aumentare le serie e il peso, diminuendo le ripetute.
Puo andare bene?Commenta
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Io personalmente stare in normo calorica per cercare di modificare la composizione corporea. Di certo un po' da sgrassare c'è ma non mi sembra utile nel tuo caso una vera e propria dieta di definizione avendo ben poco (senza offesa) da definire.
Per quanto riguarda la tua ultima domanda non penso di aver capito. Secondo me passate 3 settimane puoi anche pensare di cambiare scheda non tanto come esercizi ma come numero di ripetizioni e serie per dare stimoli diversi. Metterei panca piana e squat come primi esercizi perchè muscolarmente "più complessi" a seguire i vari complementari. Data la poca esperienza in palestra personalmente penso che potresti costruirti una scheda basata sui fondamentali con a seguire military press,rematori vari, lat machine e qualcosa per le braccia tipo dip alle parallele (tricipiti) se riesci con sovraccarico e una esercizio per i bicipiti tipo il curl.
Prova a buttare giù uno schema!
Last edited by Qaz; 18-05-2014, 08:55:21.Commenta
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3x8??Commenta
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Eco modificata!
Opinioni?
A
Panca piana 5x5
Squat alla smith machine 5x5
Leg extension 4x10
Pulley 5x5
Distensioni manubri su panca piana 4X10
Alzate laterali 90° 4X10
Curl bilanciere 4X10
Panca addominali 4x20
Hyperexstension 3X20
Upper abdominal machine 4X15
B
Leg press 4X10
Trazioni 3x5
Pull-down lat machine avanti 4X10
Arnold press 5x8
Alzate laterali seduto 4x10
Dip panca 4x8
French press 4x10
Leg curl 4x10
Panca addominali 4x20
Hyperexstension 3X20
Upper abdominal machine 4X15Commenta
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alla fine ho deciso di tenere panca piana 7x5 e squat ogni giorno
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