Salve, arrivo da questo topic: http://www.bodyweb.com/threads/40108...o-massa-grassa
Salve,
ho 30 anni e peso 75 kg alto 184 cm.
Circa 3 anni fa (avevo 27 anni e 79 kg) avevo grasso principalmente zona fianchi e pancia e pochissimi muscoli (non ho una struttura robusta e ho le ossa abbastanza fini -polso-) feci 3 mesi di palestra e seguivo una dieta fatta da me.
Dopo i tre mesi ero calato 9 kg (ero arrivato a 69) ed ero migliorato anche di muscoli specialmente addominali e bicipiti.
Attualmente mi ritrovo nelle stesse condizioni di quella volta.
Vorrei sapere se, dato che ho grasso in eccesso, per aumentare la muscolatura devo seguire una dieta per prendere massa e kg o devo seguire una dieta per dimagrimento?
grazie
saluti
---------- Post added 04-04-2014 at 11:38:00 ---------- Previous post was 03-04-2014 at 23:07:41 ----------
tengo a precisare che ho gia letto questo:
ma non mi è chiaro se il grasso che ho gia nel corpo può essere trasformato in muscolo (tramite pesi in palestra) oppure se prima devo smaltire il grasso (con dieta) e poi palestra??
praticamente che dieta dovrei seguire?
per prendere kg o mantenere??
QUI LA SCHEDA CHE USAVO ANNI FA:
LUNEDI
bike 10'
tapis roulant 10'
panca crunch 3x15
upper abdominal 3x15
hyperextension 3x15
lat machine avanti 3x15
rowing freeweight 3x15
lento dietro con manubri 3x12
curl con manubri 3x12
curl bilanciere 3x12
leg press 4x15
leg extension 3x15
aerobico 15'
MERCOLEDI
bike 10'
tapis roulant 10'
panca crunch 3x15
upper abdominal 3x15
hyperextension 3x15
panca piana 3x15
pectoral machine 3x12
alzate laterali 3x12
push down 3x12
estensioni per tricipite 3x12
squat alla smith machine 3x15
seated leg curl 3x15
VENERDI (dovrebbe essere circuito)
aerobico 15'
panca crunch 3x20
upper abdominal 3x20
aerobico 10'
weider crunch 3x20
obliqui al tappetino 3x20
aerobico 15'
che ne pensate??
grazie
saluti
la dieta che seguivo quel tempo a grandi linee era:
COLAZIONE 7.30
200 ml di the senza zucchero
50 gr biscotti secchi
SPUNTINO 10.00
1 arancia (o altri frutti)
PRANZO (pranzo sempre fuori) 12.30
70gr di pasta con solo olio oppure condita con pomodoro
Insalata mista senza condimento
SPUNTINO 15.30
1 pacchetto cracker integrali o 2/3 gallete di riso
CENA
100gr petto di pollo alla piastra o altra carne bianca (condita solo limone) o pesce al vapore
30-40 gr ricotta
1 carota cruda
ps nelle giornate in cui andavo in palestra (orario 20-22) suddividevo la cena tra prima e dopo, aggiungendo a volte nel post uno jogurt alla frutta
Salve,
ho 30 anni e peso 75 kg alto 184 cm.
Circa 3 anni fa (avevo 27 anni e 79 kg) avevo grasso principalmente zona fianchi e pancia e pochissimi muscoli (non ho una struttura robusta e ho le ossa abbastanza fini -polso-) feci 3 mesi di palestra e seguivo una dieta fatta da me.
Dopo i tre mesi ero calato 9 kg (ero arrivato a 69) ed ero migliorato anche di muscoli specialmente addominali e bicipiti.
Attualmente mi ritrovo nelle stesse condizioni di quella volta.
Vorrei sapere se, dato che ho grasso in eccesso, per aumentare la muscolatura devo seguire una dieta per prendere massa e kg o devo seguire una dieta per dimagrimento?
grazie
saluti
---------- Post added 04-04-2014 at 11:38:00 ---------- Previous post was 03-04-2014 at 23:07:41 ----------
tengo a precisare che ho gia letto questo:
ma non mi è chiaro se il grasso che ho gia nel corpo può essere trasformato in muscolo (tramite pesi in palestra) oppure se prima devo smaltire il grasso (con dieta) e poi palestra??
praticamente che dieta dovrei seguire?
per prendere kg o mantenere??
QUI LA SCHEDA CHE USAVO ANNI FA:
LUNEDI
bike 10'
tapis roulant 10'
panca crunch 3x15
upper abdominal 3x15
hyperextension 3x15
lat machine avanti 3x15
rowing freeweight 3x15
lento dietro con manubri 3x12
curl con manubri 3x12
curl bilanciere 3x12
leg press 4x15
leg extension 3x15
aerobico 15'
MERCOLEDI
bike 10'
tapis roulant 10'
panca crunch 3x15
upper abdominal 3x15
hyperextension 3x15
panca piana 3x15
pectoral machine 3x12
alzate laterali 3x12
push down 3x12
estensioni per tricipite 3x12
squat alla smith machine 3x15
seated leg curl 3x15
VENERDI (dovrebbe essere circuito)
aerobico 15'
panca crunch 3x20
upper abdominal 3x20
aerobico 10'
weider crunch 3x20
obliqui al tappetino 3x20
aerobico 15'
che ne pensate??
grazie
saluti
la dieta che seguivo quel tempo a grandi linee era:
COLAZIONE 7.30
200 ml di the senza zucchero
50 gr biscotti secchi
SPUNTINO 10.00
1 arancia (o altri frutti)
PRANZO (pranzo sempre fuori) 12.30
70gr di pasta con solo olio oppure condita con pomodoro
Insalata mista senza condimento
SPUNTINO 15.30
1 pacchetto cracker integrali o 2/3 gallete di riso
CENA
100gr petto di pollo alla piastra o altra carne bianca (condita solo limone) o pesce al vapore
30-40 gr ricotta
1 carota cruda
ps nelle giornate in cui andavo in palestra (orario 20-22) suddividevo la cena tra prima e dopo, aggiungendo a volte nel post uno jogurt alla frutta
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