Allenamento definizione

[ConteAragona]

Allenamento Definizione




Lunedì:Pettorali e Tricipiti


Riscaldamento:20 min kettler machine


Panca piana: 4x15 per 40 kg
Panca Inclinata: 4x15 per 30 kg
Pettorali ai cavi: 4x15 per 10 kg
Parallele: 3x10
Corda ai Cavi: 4x15 per 10 kg
Barra ai Cavi: 4x15 per 10 kg
Crunch 3x50
Alzata di gambe 3x30
Addominali laterali 3x30


Martedìorsali e Bicipiti


Riscaldamento:20 min kettler machine


Trazioni alla sbarra 3x6
Lat machine Anteriore 4x15 40 kg
Lat machine Posteriore 4x15 40 kg
Rematore con Manubri 4x15 14 kg
Hammer Curl 4x15 8 kg
Curl Concentrato 4x15 6 kg




Mercoledì:Addome,Avambracci e Lombari


Riscaldamento:20 min kettler machine


Good Morning: 4x15 per 30 kg
Hyperextension; 4x15 per 15 kg
Avambracci con manubri 4x15 per 6 kg
Avambracci con sbarra torta: 4x15 per 10 kg
Crunch: 3 per massime ripetizioni in 1 minuto
Alzata di gambe 3 per massime ripetizioni in 1 minuto
Addominali laterali 3 per massime ripetizioni in 1 minuto


Giovedì:Gambe


Riscaldamento:20 min kettler machine


Squat: 4x15 per 50 kg
Press machine: 4x15 per 50 kg
Affondi con Sbarra: 4x15 per 30 kg
Press machine polpacci :4x15 per 40 kg
Polpacci con manubri: 4x15 per 30 kg


Venerdì:Spalle e Trapezi
Riscaldamento:20 min kettler machine


Alzate Frontali:4x15 per 6 kg
Alzate Laterali;4x15 per 6 kg
Alzate posteriori: 4x15 per 6 kg
Press machine trapezi: 4x30 per 30 kg
Trapezi ai cavi :4x15 per 5kg
Alzate con manubri:4x30 per 12 kg
Crunch 3x50
Alzata di gambe 3x30
Addominali laterali 3x30


30 sec recupero tra le ripetizioni e 2 min tra le serie.

Che ne pensate?tra l'altro il mio problema principale è il girovita che non riesco a diminuire...consigli???per la dieta stò facendo questa http://www.bodyweb.com/threads/400699-Dieta-Definizione-Vegetariana?p=8640018#post8640018 ma non so se sbaglio
Un ringraziamento a tutti
il Conte

[ston]

le alte reps non fanno dimagrire.

[ConteAragona]

a me il mio PT ha detto di fare ripetizioni da 15 per almeno 4 serie di ogni esercizio per definire...il dimagrimento lo faccio con la dieta di cui l'URL allegata.è errata?

[Manx]

a me il mio PT ha detto di fare ripetizioni da 15 per almeno 4 serie di ogni esercizio per definire...il dimagrimento lo faccio con la dieta di cui l'URL allegata.è errata?

l'allenamento è ideale...per perdere massa magra e molta forza...del tutto insensato...il "PT" - ma spero sia solo un istruttore di sala che non paghi tu di persona - è proprio incompetente a proporti una bestialità del genere fai un search tra le varie guide...e capirai che in cut, oltre alla dieta ipocalorica, è importante abbassare il volume di lavoro e alzare l'intensità...ovvero proprio l'esatto e perfetto contrario di quello che faresti tu.