Allenamento definizione

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  • ConteAragona
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    Allenamento definizione

    Allenamento Definizione




    Lunedì:Pettorali e Tricipiti


    Riscaldamento:20 min kettler machine


    Panca piana: 4x15 per 40 kg
    Panca Inclinata: 4x15 per 30 kg
    Pettorali ai cavi: 4x15 per 10 kg
    Parallele: 3x10
    Corda ai Cavi: 4x15 per 10 kg
    Barra ai Cavi: 4x15 per 10 kg
    Crunch 3x50
    Alzata di gambe 3x30
    Addominali laterali 3x30


    Martedìorsali e Bicipiti


    Riscaldamento:20 min kettler machine


    Trazioni alla sbarra 3x6
    Lat machine Anteriore 4x15 40 kg
    Lat machine Posteriore 4x15 40 kg
    Rematore con Manubri 4x15 14 kg
    Hammer Curl 4x15 8 kg
    Curl Concentrato 4x15 6 kg




    Mercoledì:Addome,Avambracci e Lombari


    Riscaldamento:20 min kettler machine


    Good Morning: 4x15 per 30 kg
    Hyperextension; 4x15 per 15 kg
    Avambracci con manubri 4x15 per 6 kg
    Avambracci con sbarra torta: 4x15 per 10 kg
    Crunch: 3 per massime ripetizioni in 1 minuto
    Alzata di gambe 3 per massime ripetizioni in 1 minuto
    Addominali laterali 3 per massime ripetizioni in 1 minuto


    Giovedì:Gambe


    Riscaldamento:20 min kettler machine


    Squat: 4x15 per 50 kg
    Press machine: 4x15 per 50 kg
    Affondi con Sbarra: 4x15 per 30 kg
    Press machine polpacci :4x15 per 40 kg
    Polpacci con manubri: 4x15 per 30 kg


    Venerdì:Spalle e Trapezi
    Riscaldamento:20 min kettler machine


    Alzate Frontali:4x15 per 6 kg
    Alzate Laterali;4x15 per 6 kg
    Alzate posteriori: 4x15 per 6 kg
    Press machine trapezi: 4x30 per 30 kg
    Trapezi ai cavi :4x15 per 5kg
    Alzate con manubri:4x30 per 12 kg
    Crunch 3x50
    Alzata di gambe 3x30
    Addominali laterali 3x30


    30 sec recupero tra le ripetizioni e 2 min tra le serie.

    Che ne pensate?tra l'altro il mio problema principale è il girovita che non riesco a diminuire...consigli???per la dieta stò facendo questa
    http://www.bodyweb.com/threads/400699-Dieta-Definizione-Vegetariana?p=8640018#post8640018 ma non so se sbaglio
    Un ringraziamento a tutti
    il Conte
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    le alte reps non fanno dimagrire.
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • ConteAragona
      Bodyweb Member
      • Feb 2014
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      • Roma
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      #3
      a me il mio PT ha detto di fare ripetizioni da 15 per almeno 4 serie di ogni esercizio per definire...il dimagrimento lo faccio con la dieta di cui l'URL allegata.è errata?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da ConteAragona Visualizza Messaggio
        a me il mio PT ha detto di fare ripetizioni da 15 per almeno 4 serie di ogni esercizio per definire...il dimagrimento lo faccio con la dieta di cui l'URL allegata.è errata?
        l'allenamento è ideale...per perdere massa magra e molta forza...del tutto insensato...il "PT" - ma spero sia solo un istruttore di sala che non paghi tu di persona - è proprio incompetente a proporti una bestialità del genere fai un search tra le varie guide...e capirai che in cut, oltre alla dieta ipocalorica, è importante abbassare il volume di lavoro e alzare l'intensità...ovvero proprio l'esatto e perfetto contrario di quello che faresti tu.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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