Addurre le scapole : in quali esercizi è bene farlo?

[Antaeus]

Come da titolo, in quali esercizi è bene/d'obbligo addure le scapole?
So che, per esempio, l'adduzione è quasi obbligatoria nella panca piana, ma apparte questo non so altro...

[steeve]

Le scapole vanno addotte in tutte gli esercizi che si fanno. Certo in alcuni risulta più difficile ma per quanto si riesce bisognerebbe sempre addurre le scapole. é importante!

[Alessandro33]

Le scapole vanno addotte in tutte gli esercizi che si fanno. Certo in alcuni risulta più difficile ma per quanto si riesce bisognerebbe sempre addurre le scapole. é importante!

quindi anche nello squat, leg curl, front squat bisogna addurle? Dai su, evitiamo di rispondere quando non lo sappiamo fare, in questo modo confondiamo l'utente!

[Manx]

non diamo risposte ad cazzum per cortesia...steev...non è la prima volta che lo fai...

[steeve]

quindi anche nello squat, leg curl, front squat bisogna addurle? Dai su, evitiamo di rispondere quando non lo sappiamo fare, in questo modo confondiamo l'utente!

Io sapevo che nello squat bisogna essere compatti, scapole avvicinate fra loro e le spalle abbassate. Così mi è stato insegnato lo squat. Per il leg curl è ovvio che non c'è bisogno di addurre le scapole a che servirebbe? Io mi riferivo ad esercizi in cui viene coinvolta la schiena, lo davo per scontato, forse sbagliando. Ma visto che rispondo spesso "ad cazzum" o non so rispondere d'ora in poi non risponderò più a nessuna domanda.

[Manx]

Io sapevo che nello squat bisogna essere compatti, scapole avvicinate fra loro e le spalle abbassate. Così mi è stato insegnato lo squat. Per il leg curl è ovvio che non c'è bisogno di addurre le scapole a che servirebbe? Io mi riferivo ad esercizi in cui viene coinvolta la schiena, lo davo per scontato, forse sbagliando. Ma visto che rispondo spesso "ad cazzum" o non so rispondere d'ora in poi non risponderò più a nessuna domanda.

non è necessario offendersi steevie...ma spesso dai consigli parzialmente corretti e affrettati...come sopra, appunto.

[steeve]

Stavo notando nel primo messaggio mi hai chiamato steev, nell'ultimo steevie, non ce l'hai azzeccato una volta

Non è che mi sono offeso, però non penso di rispondere a caso. Forse come dici tu a volte rispondo in maniera affrettata o magari a volte do cose per scontate, come ho fatto sopra, quando invece sarebbe meglio specificare ma non è che lo faccio di proposito per far confondere un altro utente. Non penso di dare risposte ad cazzum tanto per darle, se fosse così non risponderei per niente. Detto ciò chiedo scusa ad Antaeus per la risposta troppo affrettata.

[Manx]

ma è chiaro che non lo fai di proposito, che c'entra...pero' l'utente che ne sa ancora meno...viene traviato e mandato fuori strada.

[steeve]

Si hai ragione. Comunque per correttezza verso l'utente che ha posto la domanda: le scapole vanno addotte in tutti gli esercizi di spinta perchè si riducono i rischi di infortunio alla cuffia dei rotatori. Negli esercizi di tirata invece in fase eccentrica le scapole possono anche essere rilasciate (correggetemi se sbaglio). Io personalmente negli esercizi in cui entra in gioco la schiena adduco sempre le scapole anche se logicamente ci sono degli esercizi in cui non ha senso addurle. Per esempio nelle scrollate le scapole dovrebbero essere lasciate libere anche se bisognerebbe evitare di anteporre troppo le spalle. Poi logicamente in esercizi come leg curl, leg extension o calf (alla pressa o alla macchina), oppure l'adductor, abductor machine non c'è bisogno di addurle. Se mi sono saltato qualcosa o per altri dubbi chiedi pure.

[Kanzi]

Comunque non c'è una regola fissa... Ma nello squat sarebbe bene addurre le scapole
Soprattutto se non si tiene il bilanciere sul collo (dove non va tenuto).

P.S.
Prova ad addurre anche per il crunch. Sentirai quanto è più difficile

[quark]

Nello stacco le adducete? Io penso sia indifferente. Poi steeve dice che in tutti gli esercizi di spinta vanno addott, beh credo nel lento avanti in piedi non vadano addotte no?

[Sly83]

In generale in quasi tutti i movimenti di spinta dell'upper body e' bene addurre e tenere "addotto", sia per un reclutamento migliore che per una questione di sicurezza. Dicevo in "quasi" tutti perche' ad esempio nei movimenti per il gran dentato e' vero il contrario, nonche' per i movimenti di trazione.

---------- Post added at 20:25:54 ---------- Previous post was at 20:24:39 ----------

Mi scuso se ho ripetuto cose gia' dette sorry

[Kanzi]

Sly, una domanda. Ad esempio nel rematore (entrambe le tipologie, bilanciere e manubrio) andrebbero addotte le scapole in fase di tirata al petto e poi rilasciate, oppure sempre addotte?
Per una questione di sicurezza direi la seconda [EDIT], e anche per evitare di reclutare le spalle (soprattutto con il manubrio), il che è collegato; ma con la prima opzione hai un reclutamento maggiore in quanto maggiore è il rom. È anche più complesso l'esercizio.

[White Rabbit]

In quanto completo neofita la cosa interessa molto anche me
Negli esercizi come rematori e trazioni è consigliato tenere le scapole addotte? (Lo so che almeno nel set-up delle trazioni è consigliato, anche per reclutare meglio il pettorale e via dicendo)
Però quando sono lì a rantolare sulla barra, dopo essere salito di pochi centimetri perdo quasi completamente l'adduzione delle scapole. Non so se sia normale o se sia colpa del fatto che sono ancora troppo debole, quindi ovviamente non riesco a mantenere una buona forma durante l'esercizio

In esercizi come curl o french press l'adduzione fa qualche differenza? Nel curl immagino di no, ma nel french press può darsi che sia utile. Non parlo dello skull crusher, eh, ma proprio del french press

[Sly83]

Kanzi in generale un esercizio che permette un reclutamento ottimale coincide con l'esecuzione ottimale, quindi ne' in accotciamento eccessivo ne' in allungamento forzato. Nel rematore come negli altri esercizi per il dorso lo sgancio permette un reclutamento in sicurezza. La seconda opzione, che pare piu' sicura nell'immediato, in realta' porta alla lunga a ritovarsi con dei dorsali "corti" che creano tutta una serie di squilibri che e' meglio scongiurare. Tanto a livello del cingolo superiore che di quello inferiore. Esempio, un gran dorsale corto/rigido puo' trazionare in basso il cingolo e tenerlo in depressione, con conseguente esposizione a rischio impingment; inoltre puo' causare problematiche lombari, andando a inserirsi proprio sulla fascia toraco lombare. Ora, essendo una discesa, se vista dal basso, una salita :-D, e' poi opportuno considerare tutte le altre sequele, non e' mai possibile che una disfunzione possa mai interessare un singolo muscolo ma automaticamente devono esserne coinvolti altri. Inoltre, pensiamo anche alle possibilita' di medio e lungo termine, oltre a quelle dell'immediato :-D