Ciao, premetto che vado in palestra per hobby e quindi faccio quello che più mi diverte, mi interessano poco i risultati anche se ci sono e niente diete per ora... 
Ultimamente riesco poco ad andare in palestra per via della scuola, quindi riesco ad allenarmi solo le parti dove mi diverto di più
, petto, bicipiti e a volte dorsali(in estate allenavo TUTTO). Vorrei fare questi muscoli solo una volta ogni due settimane dato che sono leggermente più sviluppati degli altri. Vorrei porre la mia attenzione su: tricipiti, spalle, dorsali e schiena, addominali. Come posso crearmi una scheda da 3 giorni alla settimana?
Allenamenti attuali:
Petto:
Dopo il riscaldamento faccio 6x6 sulla panca piana con 60 kg arrivando all'ultima ripetizione che sono finito, poi dopo 3/4 minuti di pausa faccio lo stesso 6x6 ai cavi da in piedi e finisco, sempre 6x6, con la pectoral machine...
Bicipiti:
Dopo il riscaldamento faccio 6 serie da 8 ripetizioni con i manubri da in piedi(3 serie con 16kg e 3 con 14), poi stessa cosa con il bilanciere caricato con circa 30 kg, poi lat machine con 60kg ed infine un po' di cavi con tante ripetizioni...
Dorsali:
Dopo il riscaldamento faccio 3 serie di trazioni da 5 ripetizioni a presa supina con un sovraccarico di 14kg e 3 serie con presa prona con un sovraccarico di 8kg, poi lat machine a presa larga con 50kg(4/5 serie da 8) ed infine la pulley machine con 40 kg(3 serie da 8)
Riuscite a dirmi come suddividere gli allenamenti con i muscoli elencati sopra? Petto e bicipiti una volta ogni 2 settimane(li alleno un po' a casa oltre a questa volta,flessioni per il petto e un po' di manubri per bicipiti)...
Non sono esperto quindi consigliatemi voi, se c'è qualcosa di sbagliato datemi consigli per migliorare...
Ultimamente riesco poco ad andare in palestra per via della scuola, quindi riesco ad allenarmi solo le parti dove mi diverto di più
, petto, bicipiti e a volte dorsali(in estate allenavo TUTTO). Vorrei fare questi muscoli solo una volta ogni due settimane dato che sono leggermente più sviluppati degli altri. Vorrei porre la mia attenzione su: tricipiti, spalle, dorsali e schiena, addominali. Come posso crearmi una scheda da 3 giorni alla settimana?Allenamenti attuali:
Petto:
Dopo il riscaldamento faccio 6x6 sulla panca piana con 60 kg arrivando all'ultima ripetizione che sono finito, poi dopo 3/4 minuti di pausa faccio lo stesso 6x6 ai cavi da in piedi e finisco, sempre 6x6, con la pectoral machine...
Bicipiti:
Dopo il riscaldamento faccio 6 serie da 8 ripetizioni con i manubri da in piedi(3 serie con 16kg e 3 con 14), poi stessa cosa con il bilanciere caricato con circa 30 kg, poi lat machine con 60kg ed infine un po' di cavi con tante ripetizioni...
Dorsali:
Dopo il riscaldamento faccio 3 serie di trazioni da 5 ripetizioni a presa supina con un sovraccarico di 14kg e 3 serie con presa prona con un sovraccarico di 8kg, poi lat machine a presa larga con 50kg(4/5 serie da 8) ed infine la pulley machine con 40 kg(3 serie da 8)
Riuscite a dirmi come suddividere gli allenamenti con i muscoli elencati sopra? Petto e bicipiti una volta ogni 2 settimane(li alleno un po' a casa oltre a questa volta,flessioni per il petto e un po' di manubri per bicipiti)...
Non sono esperto quindi consigliatemi voi, se c'è qualcosa di sbagliato datemi consigli per migliorare...
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