salve ormai frequento la palestra da 8 mesi.... ....sono molto costante nell allenamento e nella dieta per massa muscolare pero non sto ottenendo molti risultati..... Infatti più che massa muscolare sto definendo.....sono aumentato molto d peso da 68 a 75 sono alto 1.81.... .....prima d allenarmi svolgo un riscaldamento con addominali e flessioni e poi uso i vari pesi.... ....m alleno 3 volte a settimana e do sempre il massimo quando m alleno.... ....La scheda d allenamento la modifico per mese e penso vada bene perche comunque qualcosa come definizione la sto ottenendo ma preferisco più avere molta massa muscolare..... .....
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