consiglio scheda massa

[TheBourne]

Salve a tutti Come da titolo vorrei dei consigli sulla scheda di massa che sto eseguendo da 2 settimane Dati generali: Mi alleno da 3 anni Peso: 70 kg Altezza: 163 cm Cioè per capirci ad agosto 2013 ero cosi http://distilleryimage7.s3.amazonaws...0aa802aa_7.jpg
Lunedi e venerdi addominali alla fine

Lunedi Petto e tricipiti

Distensioni panca piana 3 x 8 (con manubri da 21 kg) 90"
Panca Piana 3 x 5 (40 kg per lato) 90"
Croci panca piana 3 x 8 (con manubri da 16 kg) 90"
Panca declinata 3 x 8 (27 kg per lato) 90"
SUPER SET
Distensioni panca Inclinata 3 x 10 (con manubri da 14 kg)

Panca piana presa stretta 8 8 6 6 (28 kg per lato) 90"
Distensioni dietro la nuca 3 x 8 60"

Mercoledi Gambe e spalle

Leg press 8 8 6 4 90"
Front squat 3 x 8 90"
leg extension 3 x 6 + 6 60"
leg curl 4 x 8 60"
calf in piedi 3 x 8 60"
calf da seduto 3 x 20 60"
lento dietro 8 8 6 4 90"
alzate al mento 3 x 8 90"

Venerdi Dorsali e bicipiti

Stacco 4 3 2 1 90"
trazioni prone 4 x 6/8 60"
pulley 3 x 8 90"
rematore o lat 3x6 60"
alzate 90° 4x8 60"
scrollate manubri 3x10 60"
curl bil 4x6 90"
curl manubri panca 30° 3x6 60"
Muscle up 1 a sfinimento

il petto cresce molto molto lentamente =(

Aspetto consigli =)

Grazie

[panatta sport]

ok secondo me la scheda andrebbe rifatta ,non capisco come mai nella piana con bilancere carichi 40 per lato invece con i manubri 21 kg..dovresti riuscire a farle tranquillamente con i 30kg,troppi esercizi per il petto.le gambe andrebbero allenate da sole e inserirei un solo esercizio per i polpacci.il venerdì dopo le trazioni il rematore e poi il pulley..aspetta comunque il parere degli altri

[TheBourne]

quindi tu mi suggerisci di aumentare i carichi dei manubri?
Ok aspetto altri consigli =)

[TheBourne]

Nessuno?...

[TheBourne]

up...

[TheBourne]

up...

[ston]

perchè nella sessione del petto parti con i manubri?
gambe meglio da sole.
rematore e lat non sono esercizi che possono essere giudicati come alternativi a se stessi

[TheBourne]

Ok quindi sessione di gambe da sola
Panca piana prima di tutti gli altri esercizi per il petto?
rematore e lat per i dorsali? mantenendo ovviamente le trazioni...

[ston]

prova a reimpostarla poi la si corregge

[gabri1993]

Salve a tutti Come da titolo vorrei dei consigli sulla scheda di massa che sto eseguendo da 2 settimane Dati generali: Mi alleno da 3 anni Peso: 70 kg Altezza: 163 cm Cioè per capirci ad agosto 2013 ero cosi http://distilleryimage7.s3.amazonaws...0aa802aa_7.jpg
Lunedi e venerdi addominali alla fine

Lunedi Petto e tricipiti

Distensioni panca piana 3 x 8 (con manubri da 21 kg) 90"
Panca Piana 3 x 5 (40 kg per lato) 90"
Croci panca piana 3 x 8 (con manubri da 16 kg) 90"
Panca declinata 3 x 8 (27 kg per lato) 90"
SUPER SET
Distensioni panca Inclinata 3 x 10 (con manubri da 14 kg)

Panca piana presa stretta 8 8 6 6 (28 kg per lato) 90"
Distensioni dietro la nuca 3 x 8 60"

Mercoledi Gambe e spalle

Leg press 8 8 6 4 90"
Front squat 3 x 8 90"
leg extension 3 x 6 + 6 60"
leg curl 4 x 8 60"
calf in piedi 3 x 8 60"
calf da seduto 3 x 20 60"
lento dietro 8 8 6 4 90"
alzate al mento 3 x 8 90"

Venerdi Dorsali e bicipiti

Stacco 4 3 2 1 90"
trazioni prone 4 x 6/8 60"
pulley 3 x 8 90"
rematore o lat 3x6 60"
alzate 90° 4x8 60"
scrollate manubri 3x10 60"
curl bil 4x6 90"
curl manubri panca 30° 3x6 60"
Muscle up 1 a sfinimento

il petto cresce molto molto lentamente =(

Aspetto consigli =)

Grazie

Io sinceramente metterei le gambe da sole, le spalle le puoi dividere e farne una parte dopo il petto e l'altra con il dorso. Poi perché sul petto parti con la panca piana manubri e dopo fai il la panca con il bilanciere?