Ragazzi ho quasi 16 anni alto 176 peso 60 mi alleno a casa per impossibilità PER ORA di andare in palestra(ci sono andato un paio di anni fà)
ho stipulato 4 diversi tipi di allenamento secondo voi qual'è il più efficace?
1) Allenamento su principio Tabata
Riscaldamento corda 10-15 min
Piegamenti
Plank o crunch normali
Burpee con salto
2-4 min di recupero
Tutti ripetuti 2 volte ciascuno per un totale di 8 ripetizioni in tutto, con i 20 secondi intensi e i 10 di riposo per un totale di 4 serie, e per finire streeching così in tutto 16 min
2) Allenamento Tabata 2
Riscaldamento corda 10-15 min
Piegamenti 20 secondi veloci 10 recupero per 8 ripetizioni o casomai 4 piegamenti/ 4 burpee per un totale di 8
Squat 20 secondi 10 recupero 8 ripetizioni
Crunch 20 secondi veloci e 10 recupero o 4 crunch/4 plank per un totale di 8
Fine streeching
3) Tabata e ripetizioni
Riscaldamento corda 10-15 min
Esercizi da fare in tabata:
Piegamenti 20 secondi veloci 10 recupero per 8 ripetizioni o casomai 4 piegamenti/ 4 burpee per un totale di 8
Squat 20 secondi 10 recupero 8 ripetizioni
Crunch 20 secondi veloci e 10 recupero o 4 crunch/4 plank per un totale di 8
Esericizi a ripetizioni:
Curl con acqua 2 l 3x15
Dip 3x10
Affondi 3x15.
Fine streaching
4: Allenamento a ripetizioni
Riscaldamento corda 10-15 min
Piegamenti 3x15
Curls con acqua 2l 3x15
Dip 3x10
Crunch 3x15
Plank 3xMax
Squat 3x15
Affondi 3x15
Fine streaching
Ps: Tutti i training tabata e ripetizioni hanno dai 1 a 2 min di recupero
ho stipulato 4 diversi tipi di allenamento secondo voi qual'è il più efficace?
1) Allenamento su principio Tabata
Riscaldamento corda 10-15 min
Piegamenti
Plank o crunch normali
Burpee con salto
2-4 min di recupero
Tutti ripetuti 2 volte ciascuno per un totale di 8 ripetizioni in tutto, con i 20 secondi intensi e i 10 di riposo per un totale di 4 serie, e per finire streeching così in tutto 16 min
2) Allenamento Tabata 2
Riscaldamento corda 10-15 min
Piegamenti 20 secondi veloci 10 recupero per 8 ripetizioni o casomai 4 piegamenti/ 4 burpee per un totale di 8
Squat 20 secondi 10 recupero 8 ripetizioni
Crunch 20 secondi veloci e 10 recupero o 4 crunch/4 plank per un totale di 8
Fine streeching
3) Tabata e ripetizioni
Riscaldamento corda 10-15 min
Esercizi da fare in tabata:
Piegamenti 20 secondi veloci 10 recupero per 8 ripetizioni o casomai 4 piegamenti/ 4 burpee per un totale di 8
Squat 20 secondi 10 recupero 8 ripetizioni
Crunch 20 secondi veloci e 10 recupero o 4 crunch/4 plank per un totale di 8
Esericizi a ripetizioni:
Curl con acqua 2 l 3x15
Dip 3x10
Affondi 3x15.
Fine streaching
4: Allenamento a ripetizioni
Riscaldamento corda 10-15 min
Piegamenti 3x15
Curls con acqua 2l 3x15
Dip 3x10
Crunch 3x15
Plank 3xMax
Squat 3x15
Affondi 3x15
Fine streaching
Ps: Tutti i training tabata e ripetizioni hanno dai 1 a 2 min di recupero