ultimo ciclo massa

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ciao a tutti settimana prossima inizio l'ultimo ciclo di massa la mia scheda e' questa:

LUNEDI (dorso-bicipiti)
stacchi 4 4 3 3 120"
trazioni sbarra presa prona 4x8 120"
rematore manubri 3x8 90"
lat presa stretta inversa 3x10 90"
pulley 2x12 90"
scrollate 2x12 60"

curl bilanciere alla scott 4x8 8 6 6 90"
hammer curl 3x12 10 10 60"

MERCOLEDI (petto-tricipiti)
panca inclinata 4x10 8 8 6 120"
dips 3x10 8 8 90"
spinte panca piana manubri ss croci cavi dall'alto 3x8+12 60"
pullover 2x12 60"

french press 3x8 90"
pushdown ai cavi 3x10 60"

VENERDI (gambe-spalle)
squat 4x6 120"
leg press 3x8 90"
affondi liberi 3x10 60"
leg extension 2x12 60"
ss leg curl ss stacchi gt 3x6+8 60"
calf pressa 3x15 60"

lento manubri 3x8 90"
alzate posteriori 90gradi 3x12 10 8 60"
alzate frontali ss tirate al mento 3x8+10 60"

vanno bene i tempi di recupero messi cosi? Poi nella mia palestra non c'è il pulley e ho cercato in vecchie discussioni che spiegano che un vero e proprio esercizio per sostituirlo non c'è come posso fare?

[Alessandro33]

Come mai la scelta di abbinare le gambe alle spalle? Sai che è consigliabile allenarle da sole.....

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si lo so e' solo per questioni di tempo perchè aggiungendo le spalle ad un'altra scheda mi viene troppo lunga.. un'altra cosa ultimamente tendo ad "ingobbarmi" tipo atteggiamento cifotico per sicurezza lunedi vado a fare una radiografia pero' credo che ne caso ci sia qualche problema sia una cosa lieve,gli squat e gli stacchi posso farli lo stesso o meglio evitare?

[Alessandro33]

]si lo so e' solo per questioni di tempo perchè aggiungendo le spalle ad un'altra scheda mi viene troppo lunga[/B].. un'altra cosa ultimamente tendo ad "ingobbarmi" tipo atteggiamento cifotico per sicurezza lunedi vado a fare una radiografia pero' credo che ne caso ci sia qualche problema sia una cosa lieve,gli squat e gli stacchi posso farli lo stesso o meglio evitare?

petto-spalle anteriori/laterali-bicipiti
gambe-addome
dorso-spalle posteriori-tricipiti
semplice no?

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LUNEDI
stacchi 4 4 3 3 120"
trazioni sbarra presa prona 4x8 120"
rematore manubri 3x8 90"
lat presa stretta inversa 3x10 90"
pulley 2x12 90"
alzate posteriori 90gradi 3x12 10 8 60"
scrollate 2x12 60"
french press 3x8 90"
pushdown ai cavi 3x10 60"

MERCOLEDI'
panca inclinata 4x10 8 8 6 120"
dips 3x10 8 8 90"
spinte panca piana manubri ss croci cavi dall'alto 3x8+12 60"
pullover 2x12 60"
lento manubri 3x8 90"
alzate frontali ss tirate al mento 3x8+10 60"
curl bilanciere alla scott 4x8 8 6 6 90"
hammer curl 3x12 10 10 60"

VENERDI
squat 4x6 120"
leg press 3x8 90"
affondi liberi 3x10 60"
leg extension 2x12 60"
ss leg curl ss stacchi gt 3x6+8 60"
calf pressa 3x15 60"
addominali

cosa dici?

---------- Post added at 18:19:12 ---------- Previous post was at 18:16:54 ----------

scusa ho sbagliato ho invertito il mercoledi col venerdi

LUNEDI
stacchi 4 4 3 3 120"
trazioni sbarra presa prona 4x8 120"
rematore manubri 3x8 90"
lat presa stretta inversa 3x10 90"
pulley 2x12 90"
alzate posteriori 90gradi 3x12 10 8 60"
scrollate 2x12 60"
french press 3x8 90"
pushdown ai cavi 3x10 60"

MERCOLEDI'
squat 4x6 120"
leg press 3x8 90"
affondi liberi 3x10 60"
leg extension 2x12 60"
ss leg curl ss stacchi gt 3x6+8 60"
calf pressa 3x15 60"
addominali

VENERDI
panca inclinata 4x10 8 8 6 120"
dips 3x10 8 8 90"
spinte panca piana manubri ss croci cavi dall'alto 3x8+12 60"
pullover 2x12 60"
lento manubri 3x8 90"
alzate frontali ss tirate al mento 3x8+10 60"
curl bilanciere alla scott 4x8 8 6 6 90"
hammer curl 3x12 10 10 60"

[Alessandro33]

LUNEDI
stacchi 4 4 3 3 120"
trazioni sbarra presa prona 4x8 120"
rematore manubri 3x8 90"
lat presa stretta inversa 3x10 90"
pulley 2x12 90"
alzate posteriori 90gradi 3x12 10 8 60"
scrollate 2x12 60"
french press 3x8 90"
pushdown ai cavi 3x10 60"

MERCOLEDI'
panca inclinata 4x10 8 8 6 120"
dips 3x10 8 8 90"
spinte panca piana manubri ss croci cavi dall'alto 3x8+12 60"
pullover 2x12 60"
lento manubri 3x8 90" 8 8 6 6
alzate laterali ss tirate al mento 3x8+10 60"
curl bilanciere alla scott 4x8 8 6 6 90"
hammer curl 3x12 10 10 60"

VENERDI
squat 4x6 120"
leg press 3x8 90"
affondi liberi 3x10 60"
leg extension 2x12 60"
ss leg curl ss stacchi gt 3x6+8 60"
calf pressa 3x15 60"
addominali

cosa dici?

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scusa ho sbagliato ho invertito il mercoledi col venerdi

LUNEDI
stacchi 4 4 3 3 120"
trazioni sbarra presa prona 4x8 120"
rematore manubri 3x8 90"
lat presa stretta inversa 3x10 90"
pulley 2x12 90"
alzate posteriori 90gradi 3x12 10 8 60"
scrollate 2x12 60"
french press 3x8 90"
pushdown ai cavi 3x10 60"

MERCOLEDI'
squat 4x6 120"
leg press 3x8 90"
affondi liberi 3x10 60"
leg extension 2x12 60"
ss leg curl ss stacchi gt 3x6+8 60"
calf pressa 3x15 60"
addominali

VENERDI
panca inclinata 4x10 8 8 6 120"
dips 3x10 8 8 90"
spinte panca piana manubri ss croci cavi dall'alto 3x8+12 60"
pullover 2x12 60"
lento manubri 3x8 90"
alzate frontali ss tirate al mento 3x8+10 60"
curl bilanciere alla scott 4x8 8 6 6 90"
hammer curl 3x12 10 10 60"

ok, bravo

[newfire]

Grazie Alessandro pero mi rimangono ancora i due problemi come compensare il pulley visto che nella mia palestra non c'è e quello dell'atteggiamento cifotico se posso fare o meno squat e stacchi

---------- Post added 05-04-2014 at 11:07:46 ---------- Previous post was 04-04-2014 at 16:36:17 ----------

Usando la lat machine riesco a compensare il pulley? O meglio aumentare il volume genetale del dorso?

[Alessandro33]

usa la presa commando

[newfire]

Ok e in quali esercizi devo arrivare allo sfinimento?