ultimo ciclo massa

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    ultimo ciclo massa

    ciao a tutti settimana prossima inizio l'ultimo ciclo di massa la mia scheda e' questa:

    LUNEDI (dorso-bicipiti)
    stacchi 4 4 3 3 120"
    trazioni sbarra presa prona 4x8 120"
    rematore manubri 3x8 90"
    lat presa stretta inversa 3x10 90"
    pulley 2x12 90"
    scrollate 2x12 60"

    curl bilanciere alla scott 4x8 8 6 6 90"
    hammer curl 3x12 10 10 60"

    MERCOLEDI (petto-tricipiti)
    panca inclinata 4x10 8 8 6 120"
    dips 3x10 8 8 90"
    spinte panca piana manubri ss croci cavi dall'alto 3x8+12 60"
    pullover 2x12 60"

    french press 3x8 90"
    pushdown ai cavi 3x10 60"

    VENERDI (gambe-spalle)
    squat 4x6 120"
    leg press 3x8 90"
    affondi liberi 3x10 60"
    leg extension 2x12 60"
    ss leg curl ss stacchi gt 3x6+8 60"
    calf pressa 3x15 60"

    lento manubri 3x8 90"
    alzate posteriori 90gradi 3x12 10 8 60"
    alzate frontali ss tirate al mento 3x8+10 60"

    vanno bene i tempi di recupero messi cosi? Poi nella mia palestra non c'è il pulley e ho cercato in vecchie discussioni che spiegano che un vero e proprio esercizio per sostituirlo non c'è come posso fare?
  • Alessandro33
    Super Moderator
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Come mai la scelta di abbinare le gambe alle spalle? Sai che è consigliabile allenarle da sole.....
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • newfire
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      #3
      si lo so e' solo per questioni di tempo perchè aggiungendo le spalle ad un'altra scheda mi viene troppo lunga.. un'altra cosa ultimamente tendo ad "ingobbarmi" tipo atteggiamento cifotico per sicurezza lunedi vado a fare una radiografia pero' credo che ne caso ci sia qualche problema sia una cosa lieve,gli squat e gli stacchi posso farli lo stesso o meglio evitare?

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      • Alessandro33
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        #4
        Originariamente Scritto da newfire;8645815[B
        ]si lo so e' solo per questioni di tempo perchè aggiungendo le spalle ad un'altra scheda mi viene troppo lunga[/B].. un'altra cosa ultimamente tendo ad "ingobbarmi" tipo atteggiamento cifotico per sicurezza lunedi vado a fare una radiografia pero' credo che ne caso ci sia qualche problema sia una cosa lieve,gli squat e gli stacchi posso farli lo stesso o meglio evitare?
        petto-spalle anteriori/laterali-bicipiti
        gambe-addome
        dorso-spalle posteriori-tricipiti
        semplice no?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • newfire
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          #5
          LUNEDI
          stacchi 4 4 3 3 120"
          trazioni sbarra presa prona 4x8 120"
          rematore manubri 3x8 90"
          lat presa stretta inversa 3x10 90"
          pulley 2x12 90"
          alzate posteriori 90gradi 3x12 10 8 60"
          scrollate 2x12 60"
          french press 3x8 90"
          pushdown ai cavi 3x10 60"

          MERCOLEDI'
          panca inclinata 4x10 8 8 6 120"
          dips 3x10 8 8 90"
          spinte panca piana manubri ss croci cavi dall'alto 3x8+12 60"
          pullover 2x12 60"
          lento manubri 3x8 90"
          alzate frontali ss tirate al mento 3x8+10 60"
          curl bilanciere alla scott 4x8 8 6 6 90"
          hammer curl 3x12 10 10 60"

          VENERDI
          squat 4x6 120"
          leg press 3x8 90"
          affondi liberi 3x10 60"
          leg extension 2x12 60"
          ss leg curl ss stacchi gt 3x6+8 60"
          calf pressa 3x15 60"
          addominali

          cosa dici?

          ---------- Post added at 18:19:12 ---------- Previous post was at 18:16:54 ----------

          scusa ho sbagliato ho invertito il mercoledi col venerdi
          LUNEDI
          stacchi 4 4 3 3 120"
          trazioni sbarra presa prona 4x8 120"
          rematore manubri 3x8 90"
          lat presa stretta inversa 3x10 90"
          pulley 2x12 90"
          alzate posteriori 90gradi 3x12 10 8 60"
          scrollate 2x12 60"
          french press 3x8 90"
          pushdown ai cavi 3x10 60"

          MERCOLEDI'
          squat 4x6 120"
          leg press 3x8 90"
          affondi liberi 3x10 60"
          leg extension 2x12 60"
          ss leg curl ss stacchi gt 3x6+8 60"
          calf pressa 3x15 60"
          addominali

          VENERDI
          panca inclinata 4x10 8 8 6 120"
          dips 3x10 8 8 90"
          spinte panca piana manubri ss croci cavi dall'alto 3x8+12 60"
          pullover 2x12 60"
          lento manubri 3x8 90"
          alzate frontali ss tirate al mento 3x8+10 60"
          curl bilanciere alla scott 4x8 8 6 6 90"
          hammer curl 3x12 10 10 60"

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          • Alessandro33
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            #6
            Originariamente Scritto da newfire Visualizza Messaggio
            LUNEDI
            stacchi 4 4 3 3 120"
            trazioni sbarra presa prona 4x8 120"
            rematore manubri 3x8 90"
            lat presa stretta inversa 3x10 90"
            pulley 2x12 90"
            alzate posteriori 90gradi 3x12 10 8 60"
            scrollate 2x12 60"
            french press 3x8 90"
            pushdown ai cavi 3x10 60"

            MERCOLEDI'
            panca inclinata 4x10 8 8 6 120"
            dips 3x10 8 8 90"
            spinte panca piana manubri ss croci cavi dall'alto 3x8+12 60"
            pullover 2x12 60"
            lento manubri 3x8 90" 8 8 6 6
            alzate laterali ss tirate al mento 3x8+10 60"
            curl bilanciere alla scott 4x8 8 6 6 90"
            hammer curl 3x12 10 10 60"

            VENERDI
            squat 4x6 120"
            leg press 3x8 90"
            affondi liberi 3x10 60"
            leg extension 2x12 60"
            ss leg curl ss stacchi gt 3x6+8 60"
            calf pressa 3x15 60"
            addominali

            cosa dici?

            ---------- Post added at 18:19:12 ---------- Previous post was at 18:16:54 ----------

            scusa ho sbagliato ho invertito il mercoledi col venerdi
            LUNEDI
            stacchi 4 4 3 3 120"
            trazioni sbarra presa prona 4x8 120"
            rematore manubri 3x8 90"
            lat presa stretta inversa 3x10 90"
            pulley 2x12 90"
            alzate posteriori 90gradi 3x12 10 8 60"
            scrollate 2x12 60"
            french press 3x8 90"
            pushdown ai cavi 3x10 60"

            MERCOLEDI'
            squat 4x6 120"
            leg press 3x8 90"
            affondi liberi 3x10 60"
            leg extension 2x12 60"
            ss leg curl ss stacchi gt 3x6+8 60"
            calf pressa 3x15 60"
            addominali

            VENERDI
            panca inclinata 4x10 8 8 6 120"
            dips 3x10 8 8 90"
            spinte panca piana manubri ss croci cavi dall'alto 3x8+12 60"
            pullover 2x12 60"
            lento manubri 3x8 90"
            alzate frontali ss tirate al mento 3x8+10 60"
            curl bilanciere alla scott 4x8 8 6 6 90"
            hammer curl 3x12 10 10 60"
            ok, bravo
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            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • newfire
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              #7
              Grazie Alessandro pero mi rimangono ancora i due problemi come compensare il pulley visto che nella mia palestra non c'è e quello dell'atteggiamento cifotico se posso fare o meno squat e stacchi

              ---------- Post added 05-04-2014 at 11:07:46 ---------- Previous post was 04-04-2014 at 16:36:17 ----------

              Usando la lat machine riesco a compensare il pulley? O meglio aumentare il volume genetale del dorso?

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              • Alessandro33
                Super Moderator
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                #8
                usa la presa commando
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                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                • newfire
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                  #9
                  Ok e in quali esercizi devo arrivare allo sfinimento?

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