nuova scheda massa..come vi sembra???

[panatta sport]

ciao a tutti come vi sembra la scheda che ho fatto??

lunedì petto/bicipiti

panca piana 5x5
panca inclinata manubri 3x8
croci panca inclinata 3x12
pull over 3x12
curl alternato manubri 3x8
curl alternato su panca a 45° 3x8/10
curl a martello 2x12
addome

mercoledì dorso/tricipiti

stacchi 4x4
trazioni alla sbarra 4xmax
rematore manubri 3x8
panca presa stretta 10-8-6-4 peso in progressione
push down 2x10 con stripping

venerdì gambe/spalle

leg press 12-10-8-6-4 peso in progressione
leg extension 4x10/12
leg curl 3x10/12
calf machine 2x15
lento avanti bilanciere 3x8
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x8

raga so benissimo che le gambe andrebbero allenate da sole ma è per un mia amico che le allena insieme alle spalle

[Alessandro33]

non vedo dip e squat.....ma di al tuo amico che è sempre meglio allenare le gambe da sole!

[panatta sport]

si alessondro gli ho detto che le gambe vanno a solo ma si trova meglio così..boh..lo squat non lo può fare per problemi alla colonna

[Alessandro33]

allora deve evitare anche lo stacco

[panatta sport]

ok quindi tolgo o sostituisco lo stacco?la restante parte che te ne pare?

[Alessandro33]

devi togliere lo stacco!la tabella può andare, magari sposta il pullover dopo il rem

[panatta sport]

ok quindi tolgo la stacco e metto il pull over dopo il rematore e stampo???

[Alessandro33]

ciao a tutti come vi sembra la scheda che ho fatto??

lunedì petto/bicipiti

panca piana 5x5
panca inclinata manubri 3x8
croci panca inclinata 3x12 declinata se può....
pull over 3x12 togli
curl alternato manubri 3x8 da seduto 8 8 6 6
curl alternato su panca a 45° 3x8/10
curl a martello 2x12
addome

mercoledì dorso/tricipiti

stacchi 4x4 togli
trazioni alla sbarra 4xmax
rematore manubri 3x8
lat presa hammer 10 8 8
pullover 2x12
panca presa stretta 10-8-6-4 peso in progressione
push down 2x10 con stripping come lo farebbe questo stripping? cmq 3x6+6

venerdì gambe/spalle

leg press 12-10-8-6-4 peso in progressione
leg extension 4x10/12
leg curl 3x10/12
calf machine 2x15
lento avanti bilanciere 3x8
alzate laterali 3x10
tirate al mento ss alzate 90° seduto 3x8+10

raga so benissimo che le gambe andrebbero allenate da sole ma è per un mia amico che le allena insieme alle spalle

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