opinioni scheda massa

[ston]

non esistono schede di massa o definizione....al limite si possono accostare, al regime ipocalorico scelto, alcuni accorgimenti.......

[Luke.cross]

non esistono schede di massa o definizione....al limite si possono accostare, al regime ipocalorico scelto, alcuni accorgimenti.......

si possono chiamare metodi di allenamento, che adattati ad un regime alimentare specifico, portano all'uno o all'altro risultato..?

[ston]

l'errore di fondo sta nel definire una scheda da massa e/o definizione....come se possano influenzare, in maniera indipendente, le 2 finalità

[Luke.cross]

l'errore di fondo sta nel definire una scheda da massa e/o definizione....come se possano influenzare, in maniera indipendente, le 2 finalità

mi son espresso in maniera semplicistica e riduttiva? ci sto. il concetto di fondo va approfondito da chi ha aperto il 3d, che mi sembra un po' confuso su ciò che cerca/vuole (a mio modesto parere). dentro il forum ci son tutti i chiarimenti del caso ben espressi e comprensibili

[Manx]

mi son espresso in maniera semplicistica e riduttiva? ci sto. il concetto di fondo va approfondito da chi ha aperto il 3d, che mi sembra un po' confuso su ciò che cerca/vuole (a mio modesto parere). dentro il forum ci son tutti i chiarimenti del caso ben espressi e comprensibili

Luke, in sintesi, è la dieta che "decide" se un programma è x massa o cut...dieta IPERcalorica---> massa, dieta IPOcalorica----> cut. Il programma di allenamento è lo stesso, semmai in ipo si abbassa un po' il volume a favore dell'intensità. Ma in senso stretto non esistono schede "per massa" o "per definizione".

to'...in rilievo da anni http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

[swagger87]

perfetto ragazzi, scusate la confusione iniziali, e il fatto di aver definito questa come una scheda di massa. Comunque giovedì ho appuntamento con il mio nutrizionista di fiducia quindi sarò in grado di darvi (nel thread in dieta) qualche dato in più, sicuramente il bf%, pliche e misure. Per quanto riguardo la scheda comunque ci sono modifiche che mi consigliereste di fare? Ho cambiato un paio di esercizi, e il workout per l'addome in sovraccarico

Petto-Tricipiti:
Panca piana bilanciere 5x5 (2')
Spinte manubri panca inclinata 3x8 (90")
Aperture manubri panca piana 3x10 (90")
Croci ai cavi 3x12 (60")

Lento avanti 5x5 (2')
Alzate laterali 3x8 (90")

Panca piana presa stretta 5x5 (2')
Pull-down 3x10 (60")


Dorso-Bicipiti:
(Trazioni 5x5) Lat machine 5x5 (2')
Pulley 3x8 (90")
Rematore manubrio 3x10 (90")
Pull-down braccia tese 2x12 (60")

Alzate a 90° 3x8 (60")
(Peck back 3x8) Croci ai cavi alti 3x12 (60")


Curl bilanciere 5x5 (2')
Curl alla scott 3x8 (60")


Gambe-Addominali:
Squat 5x5 (2')
Leg extension 3x10 (90")
Let curl 3x10 (90")
Culf in piedi 2x20 (60")

Crunch con sovraccarico 3x12
Crunch in ginocchio ai cavi 3x12
Obliqui con manubrio 3x12
Plank 3xMax

[Luke.cross]

Luke, in sintesi, è la dieta che "decide" se un programma è x massa o cut...dieta IPERcalorica---> massa, dieta IPOcalorica----> cut. Il programma di allenamento è lo stesso, semmai in ipo si abbassa un po' il volume a favore dell'intensità. Ma in senso stretto non esistono schede "per massa" o "per definizione".

to'...in rilievo da anni http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

ottimo, infatti la mia domanda iniziale era una provocazione per suscitare la curiosità nel diretto interessato. se avete notato non ho sostenuto nulla in merito a schede di qualsiasi natura

[swagger87]

Riprendo questa discussionie, dopo tre settimane vorrei cambiare scheda, e ho trovato un post interessante di menez dove proponeva questo allenamento per il petto:
panca orizzontale bilancere 6 5 4 2
panca inclinata bilancere 4 4 4 4
panca declinata manubri 6 4 5 4
croci panca orizzontale 12 12+regressiva con pump finale
pectoral serie decrescente con recuperi tagliati 6 10 12
chiusure ai cavi due serie in pompaggio con aumento e diminuzione del carico.

Che ho modificato leggermente in questo:
panca orizzontale bilanciere 6 5 4 2 90"
panca inclinata bilanciere 4 4 4 4 90"
panca declinata manubri 6 4 5 4 90"
croci panca piana 12 12+stripping 75"
pectoral machine 6 10 12 recuperi 75" 60"
croci ai cavi alti 12 12+rest pause 60"

Come vi sembra? impostereste allo stesso modo il lavoro di dorsali e gambe? Aggiungereste i tricipiti dopo il petto o li fareste a parte insieme ai bicipiti magari?

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/403992-nuova-scheda-maggio