Ciao a tutti, essendo quasi giunto al termine delle 5 settimane della scheda che attualmente sto seguendo la settimana prossima dovrei cambiarla, restando sempre in mono poiché mi sono trovato abbastanza bene.
I miei dati: 19 anni, 175cm x 68kg, quasi 2 anni di allenamento. Mi alleno in Home Gym, non dispongo quindi di macchinari anche se a breve dovrei acquistare le dip, per il momento però non ho inserito questo es nella scheda.
Di seguito ecco la scheda, suddivisa in 4 sedute :
SCHIENA:
Stacchi 5x8-8-6-6-4 120s
Trazioni con peso 4x8 90s
Pulley con bilanciere 4x8-8-6-6 90s
Superset: Rematore manubrio 3x8 + posteriori manubri 3x8 90s
Scrollate bilanciere 3x10 60s
Tirate al mento 2x12 60s
PETTO TRICIPITI
Panca piana 5x8-8-6-6-4 120s
Superset: spinte manubri inclinate 4x8-8-6-6 + croci panca piana 4x8-8-6-6 90s
Piegamenti sul posto 3xmax (poi appena prese le dip le metterò in 3x10)
French press 4x8-8-6-6 90s
Superset: dip tricipiti 3x10+ Piegamenti per tricipiti 3x12 90s
GAMBE ADDOME
Squat 5x8-8-6-6-4 120s
Front Squat 4x8-8-6-6 90s
Affondi pesi 4x8-8-6-6 60s
Superset: Step up pesi 3x8-6-6 + Stacchi gt 3x8-6-6 90s
Calf libero 5x20 60s
Addominali a piacere
SPALLE BICIPITI
Lento avanti bilanciere 5x8-8-6-6-4 120s
Arnold press 4x8-8-6-6 90s
Alzate laterali 3x10 60s
Alzate frontali 2x12 60s
Curl ez 4x8-8-6-6 90s
Hammer Curl 3x8-6-6 90s
Curl su panca inclinata 3x10 90s
Cosa ne dite?.
I miei dati: 19 anni, 175cm x 68kg, quasi 2 anni di allenamento. Mi alleno in Home Gym, non dispongo quindi di macchinari anche se a breve dovrei acquistare le dip, per il momento però non ho inserito questo es nella scheda.
Di seguito ecco la scheda, suddivisa in 4 sedute :
SCHIENA:
Stacchi 5x8-8-6-6-4 120s
Trazioni con peso 4x8 90s
Pulley con bilanciere 4x8-8-6-6 90s
Superset: Rematore manubrio 3x8 + posteriori manubri 3x8 90s
Scrollate bilanciere 3x10 60s
Tirate al mento 2x12 60s
PETTO TRICIPITI
Panca piana 5x8-8-6-6-4 120s
Superset: spinte manubri inclinate 4x8-8-6-6 + croci panca piana 4x8-8-6-6 90s
Piegamenti sul posto 3xmax (poi appena prese le dip le metterò in 3x10)
French press 4x8-8-6-6 90s
Superset: dip tricipiti 3x10+ Piegamenti per tricipiti 3x12 90s
GAMBE ADDOME
Squat 5x8-8-6-6-4 120s
Front Squat 4x8-8-6-6 90s
Affondi pesi 4x8-8-6-6 60s
Superset: Step up pesi 3x8-6-6 + Stacchi gt 3x8-6-6 90s
Calf libero 5x20 60s
Addominali a piacere
SPALLE BICIPITI
Lento avanti bilanciere 5x8-8-6-6-4 120s
Arnold press 4x8-8-6-6 90s
Alzate laterali 3x10 60s
Alzate frontali 2x12 60s
Curl ez 4x8-8-6-6 90s
Hammer Curl 3x8-6-6 90s
Curl su panca inclinata 3x10 90s
Cosa ne dite?.