scheda multifrequenza aprile

[Granzo94]

Up. Ho gentilmente bisogno del vostro aiuto per sapere se una delle due schede in multi che ho postato possa andare bene per allenarsi durante le prossime 5 settimane

[SiMooNe]

Scusa ma non volevi eseguire la mono nei primi post? Non ho capito, ora vuoi consigli in multi??

[Granzo94]

Si perché voglio provare a dare uno stimolo diverso.. Nonostante in mono mi sia trovato bene vorrei provare a cambiare.. Secondo te una delle due in multi che ho postato può andar bene?

---------- Post added 15-04-2014 at 14:14:28 ---------- Previous post was 14-04-2014 at 15:10:22 ----------

Up..

---------- Post added 16-04-2014 at 13:02:57 ---------- Previous post was 15-04-2014 at 14:14:28 ----------

Nessuno che gentilmente può darmi una mano?

Vorrei cambiare e passare dalla mono alla multi per queste 5 prossime settimane e mi servirebbe qualche consiglio!

[SiMooNe]

Hai letto i 3D sulla multi frequenza in rilievo??

[Granzo94]

Si li ho letti e in seguito ho provato a buttare giù le due possibili schede da seguire. Io sarei più orientato per la prima, secondo te con con qualche modifica può essere fattibile?


Ps.. gentilmente qualche Mod può cambiare il titolo del Topic in 'scheda multifrequenza aprile' ?

[SiMooNe]

Ti ho editato il titolo. Posta questa scheda e la vediamo...

[Granzo94]

Il fatto è che sono indeciso tra due diversi modelli..

SCHEDA 1:

A1:
Trazioni con sovraccarico 4x8
Rematore bilanciere 3x8
Stacco gt 3x10
Step up manubri 3x8
Dip con sovraccarico 4x8
French press 3x10

B1:
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Front squat 4x8
Affondi 3x10
Scrollate bilanciere 3x8 SS Alzate laterali 3x12
Curl bil. 5x5

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca manubri 4x8
Croci 3x12
Rematore manubrio 4x8
Curl alternato 3x12

B2:
stacco 5x3
Trazioni 4x8
Pullover 2x12
Lento avanti manubri 5x5
Alzate laterali 3x12
Dip con sovraccarico 3x12

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SCHEDA 2: (Sul modello di quella postata da Leviatano, ho fatto solo qualche piccola modifica) sempre da seguire secondo lo schema AB-AB

A
Squat 5×6
Affondi 3×8
Panca piana 5×6
Panca manubri 3×8
Rematore manubrio 4×8
Curl bilanciere 3×10
Scrollate bilanciere 3x10

B
Stacco 5×4
Stacco GT 3×8
Trazioni con peso 4×8
Lento avanti manubri 4×8
Alzate laterali 3x12
Dip con peso 4×8
French press 3×10

Mancano i recuperi ma indicativamente sono 2min per gli es base, 90s per i multiarticolati e 60s per quelli di isolamento.

[SiMooNe]

Vanno bene entrambi (a me piace più la prima). Nella seconda togliere lo stacco GT, e metterei altro, francamente.

[Granzo94]

Ero orientato pure io verso la prima più che altro per la varietà degli es! Se dici che va bene così allora lunedì la inizio e vedo come mi trovo. Grazie!