Ciao a tutti, essendo quasi giunto al termine delle 5 settimane della scheda che attualmente sto seguendo la settimana prossima dovrei cambiarla, restando sempre in mono poiché mi sono trovato abbastanza bene. I miei dati: 19 anni, 175cm x 68kg, quasi 2 anni di allenamento. Mi alleno in Home Gym, non dispongo quindi di macchinari anche se a breve dovrei acquistare le dip, per il momento però non ho inserito questo es nella scheda. Di seguito ecco la scheda, suddivisa in 4 sedute :SCHIENA:Stacchi 5x8-8-6-6-4 120sTrazioni con peso 4x8 90sPulley con bilanciere 4x8-8-6-6 90sSuperset: Rematore manubrio 3x8 + posteriori manubri 3x8 90sScrollate bilanciere 3x10 60sTirate al mento 2x12 60sPETTO TRICIPITI Panca piana 5x8-8-6-6-4 120sSuperset: spinte manubri inclinate 4x8-8-6-6 + croci panca piana 4x8-8-6-6 90sPiegamenti sul posto 3xmax (poi appena prese le dip le metterò in 3x10)French press 4x8-8-6-6 90sSuperset: dip tricipiti 3x10+ Piegamenti per tricipiti 3x12 90sGAMBE ADDOME Squat 5x8-8-6-6-4 120sFront Squat 4x8-8-6-6 90sAffondi pesi 4x8-8-6-6 60sSuperset: Step up pesi 3x8-6-6 + Stacchi gt 3x8-6-6 90sCalf libero 5x20 60sAddominali a piacere SPALLE BICIPITI Lento avanti bilanciere 5x8-8-6-6-4 120sArnold press 4x8-8-6-6 90sAlzate laterali 3x10 60sAlzate frontali 2x12 60sCurl ez 4x8-8-6-6 90sHammer Curl 3x8-6-6 90sCurl su panca inclinata 3x10 90sCosa ne dite?