Problema bicipiti + stallo pesi

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • TGian92
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2014
    • 276
    • 1
    • 0
    • Send PM

    Problema bicipiti + stallo pesi

    ciao a tutti ragazzi, ho 22 anni sono alto 168 cm e peso 65 kg, sono in ipercalorica da 5 settimane. Sto seguendo una scheda fatta qui sul forum con il vostro aiuto da 5 settimane per l'aumento della massa magra (3 settimane e poi altre 3 settimane con gli stessi esercizi variando le inclinazioni panche ecc), ora io ho 2 problemi, comincio a vedere qualche risultato sui vari gruppi muscolari ma niente sui bicipiti, probabilmente sbaglio qualcosa e poi non riesco ad incrementare i kg nelle serie sono sempre fermo agli stessi pesi dell'inizio, faccio le esecuzioni molto lente 1/2" attivo 4" negativo", e faccio sempre fatica.. avete consigli su entrambi i miei problemi? grazie!
  • Giama
    Bodyweb Senior
    • Feb 2011
    • 2454
    • 107
    • 103
    • Send PM

    #2
    R: Problema bicipiti + stallo pesi

    Posta qui la tabella..
    I bicipiti sono abbastanza difficili da sviluppare, ma vediamo prima la scheda..
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
    DIARIO

    Commenta

    • Lenz
      Bodyweb Senior
      • Apr 2013
      • 1188
      • 88
      • 141
      • Roma
      • Send PM

      #3
      Da quanto ti alleni? I risultati non arrivano subito per sviluppare bene le braccia devi andare a lavorare in primis sui fondamentali (dorso nel caso dei bicipiti). Se senti che il muscolo lavora va benissimo, prova a lavorare sui tempi di recupero invece che sui carichi, poi magari rialzi i tempi e provi ad alzare anche i carichi
      ISSA Certified Personal Trainer
      Certificazione ELAV
      Certificazione SaNIS
      Gruppo FB

      Rhinocoaching.it

      Building Me Up - Diario

      Commenta

      • TGian92
        Bodyweb Advanced
        • Jan 2014
        • 276
        • 1
        • 0
        • Send PM

        #4
        con la scheda da 5 settimane, palestra da 1 anno e mezzo

        Commenta

        • Giama
          Bodyweb Senior
          • Feb 2011
          • 2454
          • 107
          • 103
          • Send PM

          #5
          R: Problema bicipiti + stallo pesi

          Originariamente Scritto da Giama Visualizza Messaggio
          Posta qui la tabella..
          .
          Originariamente Scritto da Gandhi
          Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
          DIARIO

          Commenta

          • TGian92
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2014
            • 276
            • 1
            • 0
            • Send PM

            #6
            domani la posto ora vado a letto

            ---------- Post added at 22:34:26 ---------- Previous post was at 21:12:23 ----------
            LUNEDI = PETTO + ADDOME

            PANCA PIANA

            10 8 8 6 4

            120"
            CROCI PIANA C/MAN + SPINTE 30° 3x10+8 90”
            DIP 4x12 90”
            PULLOVER 2x12 60”
            CROCI CAVI DALL'ALTO 7x15 45”
            ADDOME 4xMAX 45”

            MARTEDI o MERCOLEDI = SCHIENA+BICIPITI

            STACCHI 5x5 150”
            TRAZIONI 5xMAX 120”
            REMATORE C/BIL PRESA INVERSA 3x10 90”
            DISTENSIONI AI CAVI 2x12 60”
            PULLEY + LAT MACHINE DIETRO 3x10+12 60”
            CURL C/BIL 4x8 90’’
            CURL CAVI ALTI + CURL MARTELLO 3x8+10 60’’
            CURL CONCENTRATO C/MAN 2x12 60”
            CURL ALTERNATO 7x12 30”

            GIOVEDI = GAMBE + ADDOME


            SQUAT




            10 8 8 6 4




            150”
            LEG PRESS 3x10 90”
            LEG EXT. 3x12 60”
            LEG CURL 3x12 60”
            CALF PRESSA 8 8 8 8 10 12 12 45”
            ADDOME 4xMAX 45”

            VENERDI = SPALLE + TRICIPITI

            LENTO AVANTI C/MAN 10 10 8 8 6 120”
            ALZATE LATERALI + FRONTALI 4x10+12 90”
            PANCA GUIDATA 2x12 60”
            SCROLLATE C/MAN + ALZATE POSTERIORI 4x8+12 90’’
            PANCA PRESA STRETTA 10 8 8 6 90’’
            PUSH DOWN BARRA + DIP 3x10+12 60’’
            DISTENSIONI PANCHE 2x12 60”
            FRENCH PRESS 7x12 30’’


            ---------- Post added 03-04-2014 at 11:13:14 ---------- Previous post was 02-04-2014 at 22:34:26 ----------

            Originariamente Scritto da TGian92 Visualizza Messaggio
            domani la posto ora vado a letto

            ---------- Post added at 22:34:26 ---------- Previous post was at 21:12:23 ----------
            LUNEDI = PETTO + ADDOME

            PANCA PIANA

            10 8 8 6 4

            120"
            CROCI PIANA C/MAN + SPINTE 30° 3x10+8 90”
            DIP 4x12 90”
            PULLOVER 2x12 60”
            CROCI CAVI DALL'ALTO 7x15 45”
            ADDOME 4xMAX 45”

            MARTEDI o MERCOLEDI = SCHIENA+BICIPITI

            STACCHI 5x5 150”
            TRAZIONI 5xMAX 120”
            REMATORE C/BIL PRESA INVERSA 3x10 90”
            DISTENSIONI AI CAVI 2x12 60”
            PULLEY + LAT MACHINE DIETRO 3x10+12 60”
            CURL C/BIL 4x8 90’’
            CURL CAVI ALTI + CURL MARTELLO 3x8+10 60’’
            CURL CONCENTRATO C/MAN 2x12 60”
            CURL ALTERNATO 7x12 30”

            GIOVEDI = GAMBE + ADDOME


            SQUAT




            10 8 8 6 4




            150”
            LEG PRESS 3x10 90”
            LEG EXT. 3x12 60”
            LEG CURL 3x12 60”
            CALF PRESSA 8 8 8 8 10 12 12 45”
            ADDOME 4xMAX 45”

            VENERDI = SPALLE + TRICIPITI

            LENTO AVANTI C/MAN 10 10 8 8 6 120”
            ALZATE LATERALI + FRONTALI 4x10+12 90”
            PANCA GUIDATA 2x12 60”
            SCROLLATE C/MAN + ALZATE POSTERIORI 4x8+12 90’’
            PANCA PRESA STRETTA 10 8 8 6 90’’
            PUSH DOWN BARRA + DIP 3x10+12 60’’
            DISTENSIONI PANCHE 2x12 60”
            FRENCH PRESS 7x12 30’’
            .
            Last edited by TGian92; 03-04-2014, 01:40:26.

            Commenta

            • Lenz
              Bodyweb Senior
              • Apr 2013
              • 1188
              • 88
              • 141
              • Roma
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da TGian92 Visualizza Messaggio
              domani la posto ora vado a letto

              ---------- Post added at 22:34:26 ---------- Previous post was at 21:12:23 ----------
              LUNEDI = PETTO + ADDOME

              PANCA PIANA

              10 8 8 6 4

              120"
              CROCI PIANA C/MAN + SPINTE 30° 3x10+8 90”
              DIP 4x12 90”
              PULLOVER 2x12 60”
              CROCI CAVI DALL'ALTO 3x12 + s.c. (10'') 45”
              ADDOME 4xMAX 45”

              MARTEDI o MERCOLEDI = SCHIENA+BICIPITI

              STACCHI 5x5 150”
              TRAZIONI 5xMAX 120”
              REMATORE C/BIL PRESA INVERSA 3x10 90”
              DISTENSIONI AI CAVI 2x12 60”
              PULLEY + LAT MACHINE DIETRO 3x10+12 60”
              CURL panca inclinata 4x8 90’’
              CURL CAVI ALTI + CURL MARTELLO 3x8+10 60’’
              CURL CONCENTRATO C/MAN 2x12 60”
              CURL ALTERNATO 3x12 s.c. (15'') 30”

              GIOVEDI = GAMBE + ADDOME


              SQUAT




              10 8 8 6 4




              150”
              LEG PRESS 3x10 90”
              LEG EXT. 3x12 60”
              LEG CURL 3x12 60”
              CALF PRESSA 8 8 8 8 10 12 12 45”
              ADDOME 4xMAX 45”

              VENERDI = SPALLE + TRICIPITI

              LENTO AVANTI C/MAN 10 10 8 8 6 120”
              ALZATE LATERALI + FRONTALI 4x10+12 90”
              PANCA GUIDATA 2x12 60”
              SCROLLATE C/MAN + ALZATE POSTERIORI 4x8+12 90’’
              PANCA PRESA STRETTA 10 8 8 6 90’’
              PUSH DOWN BARRA + DIP 3x10+12 60’’
              DISTENSIONI PANCHE 2x12 60”
              Pushdown corda 3x12 s.c. (10'') 30’’


              ---------- Post added 03-04-2014 at 11:13:14 ---------- Previous post was 02-04-2014 at 22:34:26 ----------


              .
              Prova inserendo lo stretch contrastato, l'intera scheda non te l'ho vista, comunque dovresti variarla, ti linko quest'articolo così magari ti orienti su come impostarla http://mygrowthnaturalbodybuilding.w...llallenamento/
              ISSA Certified Personal Trainer
              Certificazione ELAV
              Certificazione SaNIS
              Gruppo FB

              Rhinocoaching.it

              Building Me Up - Diario

              Commenta

              • TGian92
                Bodyweb Advanced
                • Jan 2014
                • 276
                • 1
                • 0
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio
                Prova inserendo lo stretch contrastato, l'intera scheda non te l'ho vista, comunque dovresti variarla, ti linko quest'articolo così magari ti orienti su come impostarla http://mygrowthnaturalbodybuilding.w...llallenamento/
                curl panca inclinata con manubri? in che senso l'intera scheda non me l 'hai vista? era circa quella che mi avevi proposto tu, come anche i 7x12 per il pump, come mai solo un 3x12 ora? si l ho usata per le prime 3 sett poi ora per 3 sett ho cambiato un po le inclinazioni delle panche per i vari es e tra una settiana finite le 6 settimane, vorrei cambiare scheda, quindi li avro un altro problema: impostare una nuova scheda
                sisi il link lo avevo letto ieri quando lo hai postato sul gruppo, solo che non sono molto ferrato in programmazione e vari termini visto che non sono un esperto

                Commenta

                • Lenz
                  Bodyweb Senior
                  • Apr 2013
                  • 1188
                  • 88
                  • 141
                  • Roma
                  • Send PM

                  #9
                  Ci ho aggiunto alla fine lo stretching contrastato, rimane una tecnica d'intensità quindi il concetto e' lo stesso comunque la scheda dovrebbe essere modificata un po' tutta, intanto ti ho sistemato i gruppi piccoli
                  ISSA Certified Personal Trainer
                  Certificazione ELAV
                  Certificazione SaNIS
                  Gruppo FB

                  Rhinocoaching.it

                  Building Me Up - Diario

                  Commenta

                  • TGian92
                    Bodyweb Advanced
                    • Jan 2014
                    • 276
                    • 1
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da Lenz Visualizza Messaggio
                    Ci ho aggiunto alla fine lo stretching contrastato, rimane una tecnica d'intensità quindi il concetto e' lo stesso comunque la scheda dovrebbe essere modificata un po' tutta, intanto ti ho sistemato i gruppi piccoli
                    stretch contrasto in cosa consiste? comunque si la cambio tra 1 settimana , la tengo per la prossima poi pensavo di fare una sett di scarico dopo 6 settimane un po tirate , calando all'80% i carichi tu cosa dici? se faccio la sett di scarico devo integrare anche con un alimentazione normocalorica per quella sett?
                    ho visto che lo stretch contrastato è mantenere la contrazione per 20 sec circa, ma ad ogni colpo o solo dopo l'ultimo? cioè in un 3x12 in tutti e 12 o solo nel 12esimo? poi in fase di contrazione o di rilascio c'e da mantenere?
                    Last edited by TGian92; 03-04-2014, 23:15:33.

                    Commenta

                    • Rotten
                      Bodyweb Advanced
                      • Mar 2013
                      • 459
                      • 7
                      • 1
                      • Milano
                      • Send PM

                      #11
                      prova anche le trazioni a presa supina con sovraccarico sono ottime
                      Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]

                      Commenta

                      • TGian92
                        Bodyweb Advanced
                        • Jan 2014
                        • 276
                        • 1
                        • 0
                        • Send PM

                        #12
                        Curiosita allenamento addominali

                        ciao ragazzi, so che l addominale si fa a tavola, ma visto che va considerato e allenato come gli altri muscoli mi stavo chiedendo invece dei soliti 3x12 per 3 volte con sovraccarico è possibile allenarlo tipo con serie da 5x5 o 10 8 8 6 4 o in superserie? insomma in modi differenti dal classico 3x12? e soprattutto si otterrebbero risultati? grazie!

                        Commenta

                        • Giama
                          Bodyweb Senior
                          • Feb 2011
                          • 2454
                          • 107
                          • 103
                          • Send PM

                          #13
                          R: Curiosita allenamento addominali

                          Per la forza è meglio fare poche ripetizioni con un peso, per sviluppare l'addome (oltre a mangiare bene) bisogna stare sulle 15-20 ripetizioni, anche di più..
                          Originariamente Scritto da Gandhi
                          Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                          DIARIO

                          Commenta

                          • TGian92
                            Bodyweb Advanced
                            • Jan 2014
                            • 276
                            • 1
                            • 0
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Giama Visualizza Messaggio
                            Per la forza è meglio fare poche ripetizioni con un peso, per sviluppare l'addome (oltre a mangiare bene) bisogna stare sulle 15-20 ripetizioni, anche di più..
                            a ok capito, quindi 4 volte un 4x15 e ok? cioè 1 addome retto, 1 addome obliquo, 1 addome basso, 1 plank (ogni 1 corrisponde a un 4x15)

                            Commenta

                            • Giama
                              Bodyweb Senior
                              • Feb 2011
                              • 2454
                              • 107
                              • 103
                              • Send PM

                              #15
                              R: Curiosita allenamento addominali

                              Leggi qui:

                              (¯`·.۩ GLI ADDOMINALI ۩.·`¯) sfatiamo qualche mito su questo muscolo Gli addominali, il must di una scheda in palestra, la parte del corpo che mai e poi mai va tralasciata, che va allenata sempre e comunque con decine e decine di set e ripetizioni in ogni sessione, la parte del corpo che va allenata a casa, in


                              C'è TUTTO quello che riguarda gli addominali!
                              Originariamente Scritto da Gandhi
                              Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                              DIARIO

                              Commenta

                              Working...
                              X