ciao a tutti ragazzi, ho 22 anni sono alto 168 cm e peso 65 kg, sono in ipercalorica da 5 settimane. Sto seguendo una scheda fatta qui sul forum con il vostro aiuto da 5 settimane per l'aumento della massa magra (3 settimane e poi altre 3 settimane con gli stessi esercizi variando le inclinazioni panche ecc), ora io ho 2 problemi, comincio a vedere qualche risultato sui vari gruppi muscolari ma niente sui bicipiti, probabilmente sbaglio qualcosa e poi non riesco ad incrementare i kg nelle serie sono sempre fermo agli stessi pesi dell'inizio, faccio le esecuzioni molto lente 1/2" attivo 4" negativo", e faccio sempre fatica.. avete consigli su entrambi i miei problemi? grazie!
Problema bicipiti + stallo pesi
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R: Problema bicipiti + stallo pesi
Posta qui la tabella..
I bicipiti sono abbastanza difficili da sviluppare, ma vediamo prima la scheda..Originariamente Scritto da GandhiNon sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
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Da quanto ti alleni? I risultati non arrivano subito per sviluppare bene le braccia devi andare a lavorare in primis sui fondamentali (dorso nel caso dei bicipiti). Se senti che il muscolo lavora va benissimo, prova a lavorare sui tempi di recupero invece che sui carichi, poi magari rialzi i tempi e provi ad alzare anche i carichiISSA Certified Personal Trainer
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R: Problema bicipiti + stallo pesi
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domani la posto ora vado a letto
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LUNEDI = PETTO + ADDOME
PANCA PIANA
10 8 8 6 4
120"CROCI PIANA C/MAN + SPINTE 30° 3x10+8 90” DIP 4x12 90” PULLOVER 2x12 60” CROCI CAVI DALL'ALTO 7x15 45” ADDOME 4xMAX 45”
MARTEDI o MERCOLEDI = SCHIENA+BICIPITI
STACCHI 5x5 150” TRAZIONI 5xMAX 120” REMATORE C/BIL PRESA INVERSA 3x10 90” DISTENSIONI AI CAVI 2x12 60” PULLEY + LAT MACHINE DIETRO 3x10+12 60” CURL C/BIL 4x8 90’’ CURL CAVI ALTI + CURL MARTELLO 3x8+10 60’’ CURL CONCENTRATO C/MAN 2x12 60” CURL ALTERNATO 7x12 30”
GIOVEDI = GAMBE + ADDOME
SQUAT
10 8 8 6 4
150”LEG PRESS 3x10 90” LEG EXT. 3x12 60” LEG CURL 3x12 60” CALF PRESSA 8 8 8 8 10 12 12 45” ADDOME 4xMAX 45”
VENERDI = SPALLE + TRICIPITI
LENTO AVANTI C/MAN 10 10 8 8 6 120” ALZATE LATERALI + FRONTALI 4x10+12 90” PANCA GUIDATA 2x12 60” SCROLLATE C/MAN + ALZATE POSTERIORI 4x8+12 90’’ PANCA PRESA STRETTA 10 8 8 6 90’’ PUSH DOWN BARRA + DIP 3x10+12 60’’ DISTENSIONI PANCHE 2x12 60” FRENCH PRESS 7x12 30’’
---------- Post added 03-04-2014 at 11:13:14 ---------- Previous post was 02-04-2014 at 22:34:26 ----------
Originariamente Scritto da TGian92 Visualizza Messaggiodomani la posto ora vado a letto
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LUNEDI = PETTO + ADDOME
PANCA PIANA
10 8 8 6 4
120"CROCI PIANA C/MAN + SPINTE 30° 3x10+8 90” DIP 4x12 90” PULLOVER 2x12 60” CROCI CAVI DALL'ALTO 7x15 45” ADDOME 4xMAX 45”
MARTEDI o MERCOLEDI = SCHIENA+BICIPITI
STACCHI 5x5 150” TRAZIONI 5xMAX 120” REMATORE C/BIL PRESA INVERSA 3x10 90” DISTENSIONI AI CAVI 2x12 60” PULLEY + LAT MACHINE DIETRO 3x10+12 60” CURL C/BIL 4x8 90’’ CURL CAVI ALTI + CURL MARTELLO 3x8+10 60’’ CURL CONCENTRATO C/MAN 2x12 60” CURL ALTERNATO 7x12 30”
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150”LEG PRESS 3x10 90” LEG EXT. 3x12 60” LEG CURL 3x12 60” CALF PRESSA 8 8 8 8 10 12 12 45” ADDOME 4xMAX 45”
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LUNEDI = PETTO + ADDOME
PANCA PIANA
10 8 8 6 4
120"CROCI PIANA C/MAN + SPINTE 30° 3x10+8 90” DIP 4x12 90” PULLOVER 2x12 60” CROCI CAVI DALL'ALTO 3x12 + s.c. (10'') 45” ADDOME 4xMAX 45”
MARTEDI o MERCOLEDI = SCHIENA+BICIPITI
STACCHI 5x5 150” TRAZIONI 5xMAX 120” REMATORE C/BIL PRESA INVERSA 3x10 90” DISTENSIONI AI CAVI 2x12 60” PULLEY + LAT MACHINE DIETRO 3x10+12 60” CURL panca inclinata 4x8 90’’ CURL CAVI ALTI + CURL MARTELLO 3x8+10 60’’ CURL CONCENTRATO C/MAN 2x12 60” CURL ALTERNATO 3x12 s.c. (15'') 30”
GIOVEDI = GAMBE + ADDOME
SQUAT
10 8 8 6 4
150”LEG PRESS 3x10 90” LEG EXT. 3x12 60” LEG CURL 3x12 60” CALF PRESSA 8 8 8 8 10 12 12 45” ADDOME 4xMAX 45”
VENERDI = SPALLE + TRICIPITI
LENTO AVANTI C/MAN 10 10 8 8 6 120” ALZATE LATERALI + FRONTALI 4x10+12 90” PANCA GUIDATA 2x12 60” SCROLLATE C/MAN + ALZATE POSTERIORI 4x8+12 90’’ PANCA PRESA STRETTA 10 8 8 6 90’’ PUSH DOWN BARRA + DIP 3x10+12 60’’ DISTENSIONI PANCHE 2x12 60” Pushdown corda 3x12 s.c. (10'') 30’’
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Originariamente Scritto da Lenz Visualizza MessaggioProva inserendo lo stretch contrastato, l'intera scheda non te l'ho vista, comunque dovresti variarla, ti linko quest'articolo così magari ti orienti su come impostarla http://mygrowthnaturalbodybuilding.w...llallenamento/
sisi il link lo avevo letto ieri quando lo hai postato sul gruppo, solo che non sono molto ferrato in programmazione e vari termini visto che non sono un esperto
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Ci ho aggiunto alla fine lo stretching contrastato, rimane una tecnica d'intensità quindi il concetto e' lo stesso comunque la scheda dovrebbe essere modificata un po' tutta, intanto ti ho sistemato i gruppi piccoliISSA Certified Personal Trainer
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Originariamente Scritto da Lenz Visualizza MessaggioCi ho aggiunto alla fine lo stretching contrastato, rimane una tecnica d'intensità quindi il concetto e' lo stesso comunque la scheda dovrebbe essere modificata un po' tutta, intanto ti ho sistemato i gruppi piccoli
ho visto che lo stretch contrastato è mantenere la contrazione per 20 sec circa, ma ad ogni colpo o solo dopo l'ultimo? cioè in un 3x12 in tutti e 12 o solo nel 12esimo? poi in fase di contrazione o di rilascio c'e da mantenere?Last edited by TGian92; 03-04-2014, 23:15:33.
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Curiosita allenamento addominali
ciao ragazzi, so che l addominale si fa a tavola, ma visto che va considerato e allenato come gli altri muscoli mi stavo chiedendo invece dei soliti 3x12 per 3 volte con sovraccarico è possibile allenarlo tipo con serie da 5x5 o 10 8 8 6 4 o in superserie? insomma in modi differenti dal classico 3x12? e soprattutto si otterrebbero risultati? grazie!
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R: Curiosita allenamento addominali
Per la forza è meglio fare poche ripetizioni con un peso, per sviluppare l'addome (oltre a mangiare bene) bisogna stare sulle 15-20 ripetizioni, anche di più..Originariamente Scritto da GandhiNon sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
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Originariamente Scritto da Giama Visualizza MessaggioPer la forza è meglio fare poche ripetizioni con un peso, per sviluppare l'addome (oltre a mangiare bene) bisogna stare sulle 15-20 ripetizioni, anche di più..
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R: Curiosita allenamento addominali
Leggi qui:
(¯`·.۩ GLI ADDOMINALI ۩.·`¯) sfatiamo qualche mito su questo muscolo Gli addominali, il must di una scheda in palestra, la parte del corpo che mai e poi mai va tralasciata, che va allenata sempre e comunque con decine e decine di set e ripetizioni in ogni sessione, la parte del corpo che va allenata a casa, in
C'è TUTTO quello che riguarda gli addominali!Originariamente Scritto da GandhiNon sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
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