Problema bicipiti + stallo pesi

[TGian92]

ciao a tutti ragazzi, ho 22 anni sono alto 168 cm e peso 65 kg, sono in ipercalorica da 5 settimane. Sto seguendo una scheda fatta qui sul forum con il vostro aiuto da 5 settimane per l'aumento della massa magra (3 settimane e poi altre 3 settimane con gli stessi esercizi variando le inclinazioni panche ecc), ora io ho 2 problemi, comincio a vedere qualche risultato sui vari gruppi muscolari ma niente sui bicipiti, probabilmente sbaglio qualcosa e poi non riesco ad incrementare i kg nelle serie sono sempre fermo agli stessi pesi dell'inizio, faccio le esecuzioni molto lente 1/2" attivo 4" negativo", e faccio sempre fatica.. avete consigli su entrambi i miei problemi? grazie!

[Giama]

R: Problema bicipiti + stallo pesi

Posta qui la tabella..
I bicipiti sono abbastanza difficili da sviluppare, ma vediamo prima la scheda..

[Lenz]

Da quanto ti alleni? I risultati non arrivano subito per sviluppare bene le braccia devi andare a lavorare in primis sui fondamentali (dorso nel caso dei bicipiti). Se senti che il muscolo lavora va benissimo, prova a lavorare sui tempi di recupero invece che sui carichi, poi magari rialzi i tempi e provi ad alzare anche i carichi

[TGian92]

con la scheda da 5 settimane, palestra da 1 anno e mezzo

[Giama]

R: Problema bicipiti + stallo pesi

Posta qui la tabella..

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[TGian92]

domani la posto ora vado a letto

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LUNEDI = PETTO + ADDOME

PANCA PIANA	10 8 8 6 4	120"
CROCI PIANA C/MAN + SPINTE 30°	3x10+8	90”
DIP	4x12	90”
PULLOVER	2x12	60”
CROCI CAVI DALL'ALTO	7x15	45”
ADDOME	4xMAX	45”
MARTEDI o MERCOLEDI = SCHIENA+BICIPITI
STACCHI	5x5	150”
TRAZIONI	5xMAX	120”
REMATORE C/BIL PRESA INVERSA	3x10	90”
DISTENSIONI AI CAVI	2x12	60”
PULLEY + LAT MACHINE DIETRO	3x10+12	60”
CURL C/BIL	4x8	90’’
CURL CAVI ALTI + CURL MARTELLO	3x8+10	60’’
CURL CONCENTRATO C/MAN	2x12	60”
CURL ALTERNATO	7x12	30”
GIOVEDI = GAMBE + ADDOME SQUAT	10 8 8 6 4	150”
LEG PRESS	3x10	90”
LEG EXT.	3x12	60”
LEG CURL	3x12	60”
CALF PRESSA	8 8 8 8 10 12 12	45”
ADDOME	4xMAX	45”
VENERDI = SPALLE + TRICIPITI
LENTO AVANTI C/MAN	10 10 8 8 6	120”
ALZATE LATERALI + FRONTALI	4x10+12	90”
PANCA GUIDATA	2x12	60”
SCROLLATE C/MAN + ALZATE POSTERIORI	4x8+12	90’’
PANCA PRESA STRETTA	10 8 8 6	90’’
PUSH DOWN BARRA + DIP	3x10+12	60’’
DISTENSIONI PANCHE	2x12	60”
FRENCH PRESS	7x12	30’’

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LUNEDI = PETTO + ADDOME

PANCA PIANA	10 8 8 6 4	120"
CROCI PIANA C/MAN + SPINTE 30°	3x10+8	90”
DIP	4x12	90”
PULLOVER	2x12	60”
CROCI CAVI DALL'ALTO	7x15	45”
ADDOME	4xMAX	45”
MARTEDI o MERCOLEDI = SCHIENA+BICIPITI
STACCHI	5x5	150”
TRAZIONI	5xMAX	120”
REMATORE C/BIL PRESA INVERSA	3x10	90”
DISTENSIONI AI CAVI	2x12	60”
PULLEY + LAT MACHINE DIETRO	3x10+12	60”
CURL C/BIL	4x8	90’’
CURL CAVI ALTI + CURL MARTELLO	3x8+10	60’’
CURL CONCENTRATO C/MAN	2x12	60”
CURL ALTERNATO	7x12	30”
GIOVEDI = GAMBE + ADDOME SQUAT	10 8 8 6 4	150”
LEG PRESS	3x10	90”
LEG EXT.	3x12	60”
LEG CURL	3x12	60”
CALF PRESSA	8 8 8 8 10 12 12	45”
ADDOME	4xMAX	45”
VENERDI = SPALLE + TRICIPITI
LENTO AVANTI C/MAN	10 10 8 8 6	120”
ALZATE LATERALI + FRONTALI	4x10+12	90”
PANCA GUIDATA	2x12	60”
SCROLLATE C/MAN + ALZATE POSTERIORI	4x8+12	90’’
PANCA PRESA STRETTA	10 8 8 6	90’’
PUSH DOWN BARRA + DIP	3x10+12	60’’
DISTENSIONI PANCHE	2x12	60”
FRENCH PRESS	7x12	30’’

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[Lenz]

domani la posto ora vado a letto

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LUNEDI = PETTO + ADDOME

PANCA PIANA	10 8 8 6 4	120"
CROCI PIANA C/MAN + SPINTE 30°	3x10+8	90”
DIP	4x12	90”
PULLOVER	2x12	60”
CROCI CAVI DALL'ALTO	3x12 + s.c. (10'')	45”
ADDOME	4xMAX	45”
MARTEDI o MERCOLEDI = SCHIENA+BICIPITI
STACCHI	5x5	150”
TRAZIONI	5xMAX	120”
REMATORE C/BIL PRESA INVERSA	3x10	90”
DISTENSIONI AI CAVI	2x12	60”
PULLEY + LAT MACHINE DIETRO	3x10+12	60”
CURL panca inclinata	4x8	90’’
CURL CAVI ALTI + CURL MARTELLO	3x8+10	60’’
CURL CONCENTRATO C/MAN	2x12	60”
CURL ALTERNATO	3x12 s.c. (15'')	30”
GIOVEDI = GAMBE + ADDOME SQUAT	10 8 8 6 4	150”
LEG PRESS	3x10	90”
LEG EXT.	3x12	60”
LEG CURL	3x12	60”
CALF PRESSA	8 8 8 8 10 12 12	45”
ADDOME	4xMAX	45”
VENERDI = SPALLE + TRICIPITI
LENTO AVANTI C/MAN	10 10 8 8 6	120”
ALZATE LATERALI + FRONTALI	4x10+12	90”
PANCA GUIDATA	2x12	60”
SCROLLATE C/MAN + ALZATE POSTERIORI	4x8+12	90’’
PANCA PRESA STRETTA	10 8 8 6	90’’
PUSH DOWN BARRA + DIP	3x10+12	60’’
DISTENSIONI PANCHE	2x12	60”
Pushdown corda	3x12 s.c. (10'')	30’’

---------- Post added 03-04-2014 at 11:13:14 ---------- Previous post was 02-04-2014 at 22:34:26 ----------


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Prova inserendo lo stretch contrastato, l'intera scheda non te l'ho vista, comunque dovresti variarla, ti linko quest'articolo così magari ti orienti su come impostarla http://mygrowthnaturalbodybuilding.w...llallenamento/

[TGian92]

Prova inserendo lo stretch contrastato, l'intera scheda non te l'ho vista, comunque dovresti variarla, ti linko quest'articolo così magari ti orienti su come impostarla http://mygrowthnaturalbodybuilding.w...llallenamento/

curl panca inclinata con manubri? in che senso l'intera scheda non me l 'hai vista? era circa quella che mi avevi proposto tu, come anche i 7x12 per il pump, come mai solo un 3x12 ora? si l ho usata per le prime 3 sett poi ora per 3 sett ho cambiato un po le inclinazioni delle panche per i vari es e tra una settiana finite le 6 settimane, vorrei cambiare scheda, quindi li avro un altro problema: impostare una nuova scheda
sisi il link lo avevo letto ieri quando lo hai postato sul gruppo, solo che non sono molto ferrato in programmazione e vari termini visto che non sono un esperto

[Lenz]

Ci ho aggiunto alla fine lo stretching contrastato, rimane una tecnica d'intensità quindi il concetto e' lo stesso comunque la scheda dovrebbe essere modificata un po' tutta, intanto ti ho sistemato i gruppi piccoli

[TGian92]

Ci ho aggiunto alla fine lo stretching contrastato, rimane una tecnica d'intensità quindi il concetto e' lo stesso comunque la scheda dovrebbe essere modificata un po' tutta, intanto ti ho sistemato i gruppi piccoli

stretch contrasto in cosa consiste? comunque si la cambio tra 1 settimana , la tengo per la prossima poi pensavo di fare una sett di scarico dopo 6 settimane un po tirate , calando all'80% i carichi tu cosa dici? se faccio la sett di scarico devo integrare anche con un alimentazione normocalorica per quella sett?
ho visto che lo stretch contrastato è mantenere la contrazione per 20 sec circa, ma ad ogni colpo o solo dopo l'ultimo? cioè in un 3x12 in tutti e 12 o solo nel 12esimo? poi in fase di contrazione o di rilascio c'e da mantenere?

[Rotten]

prova anche le trazioni a presa supina con sovraccarico sono ottime

[TGian92]

Curiosita allenamento addominali

ciao ragazzi, so che l addominale si fa a tavola, ma visto che va considerato e allenato come gli altri muscoli mi stavo chiedendo invece dei soliti 3x12 per 3 volte con sovraccarico è possibile allenarlo tipo con serie da 5x5 o 10 8 8 6 4 o in superserie? insomma in modi differenti dal classico 3x12? e soprattutto si otterrebbero risultati? grazie!

[Giama]

R: Curiosita allenamento addominali

Per la forza è meglio fare poche ripetizioni con un peso, per sviluppare l'addome (oltre a mangiare bene) bisogna stare sulle 15-20 ripetizioni, anche di più..

[TGian92]

Per la forza è meglio fare poche ripetizioni con un peso, per sviluppare l'addome (oltre a mangiare bene) bisogna stare sulle 15-20 ripetizioni, anche di più..

a ok capito, quindi 4 volte un 4x15 e ok? cioè 1 addome retto, 1 addome obliquo, 1 addome basso, 1 plank (ogni 1 corrisponde a un 4x15)

[Giama]

R: Curiosita allenamento addominali

Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=213921

C'è TUTTO quello che riguarda gli addominali!