Mi alleno da 7 mesi e mezzo e cambiando varie palestre ne ho trovata una migliore rispetto alle altre . Motivo x cui nn notavo differenze. Sono 65 kg x 176 cm. 20 anni proprio oggi
Allenamento in monofrequenza
Lunedi: dorsali bicipiti
presa prona trazioni 5x5
Rematore manubrio 4x8
Pulley 45g 3x15 pompaggio
Curl panca scott 8/8/6/6/4
Curl concentrato 3x12 pompaggio
Mercoledi: gambe polpacci spalle
Squat 6x10/8/8/6/6/4
Legcurl + leg extension 3x10 ... Leg curl e subito dopo leg ext in un unica serie. Poi riposo e parto con la seconda serie
Calf raise 3x15
Calf seduto 3x15
Lento dietro 5x6
Tirate al mento 3x8
Venerdi: petto tricipiti
Panca declinata 5x8/8/6/6/4
Spinte panca piana 3x10
Croci inclinata 4x15 pompaggio
Tricipiti ai cavi: 6x10/8/8/6/6/4
Tricipiti su panca piana 3x12 (quella specie di pull over con bilanciere. Nn ricordo cm si chiama)
Recupero 1 minuto e mezzo 2 minuti nei fondamentali
1 minuto nei multi articolari
30-40 secondi negli esercizi di pump
50 nei monoarticolari
X la dieta mi segue un nutrizionista
Scheda valida x 4 sett.
Alla fine aggiungo 2 esercizi di addominali... Crunch inverso e quello alla sbarra in 3x15 .
Riscaldamento iniziale di 10 minuti
Alla fine 15 minuti di att. Aerobica
Io dico che sta palestra funziona. Voi che dite?
---------- Post added at 13:32:26 ---------- Previous post was at 13:31:53 ----------
Ovviamente devo mettere massa
Allenamento in monofrequenza
Lunedi: dorsali bicipiti
presa prona trazioni 5x5
Rematore manubrio 4x8
Pulley 45g 3x15 pompaggio
Curl panca scott 8/8/6/6/4
Curl concentrato 3x12 pompaggio
Mercoledi: gambe polpacci spalle
Squat 6x10/8/8/6/6/4
Legcurl + leg extension 3x10 ... Leg curl e subito dopo leg ext in un unica serie. Poi riposo e parto con la seconda serie
Calf raise 3x15
Calf seduto 3x15
Lento dietro 5x6
Tirate al mento 3x8
Venerdi: petto tricipiti
Panca declinata 5x8/8/6/6/4
Spinte panca piana 3x10
Croci inclinata 4x15 pompaggio
Tricipiti ai cavi: 6x10/8/8/6/6/4
Tricipiti su panca piana 3x12 (quella specie di pull over con bilanciere. Nn ricordo cm si chiama)
Recupero 1 minuto e mezzo 2 minuti nei fondamentali
1 minuto nei multi articolari
30-40 secondi negli esercizi di pump
50 nei monoarticolari
X la dieta mi segue un nutrizionista
Scheda valida x 4 sett.
Alla fine aggiungo 2 esercizi di addominali... Crunch inverso e quello alla sbarra in 3x15 .
Riscaldamento iniziale di 10 minuti
Alla fine 15 minuti di att. Aerobica
Io dico che sta palestra funziona. Voi che dite?
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Ovviamente devo mettere massa
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