parere su prossimo allenamento

[Ren]

con degli allenamenti a casa mirati di cardio, flessioni, addominali, trazioni e pesi ho ottenuto questi risultati, ora stavo pensando di comprare una panca ed allenarmi sempre a casa con un allenamento che mi ha consigliato un amico, pesi per lo più, coma scheda allena tutto schiena, gambe spalle ecc e c'è anche del cardio con in pesi ed è descritta come per chi deve ancora perdere del grasso ma vuole iniziare a sviluppare la muscolatura, senza esagerare non ho intenzione di diventare grosso per ora
secondo i calcoli quindi in base ai miei 167 cm e la mia massa grassa che stimo intorno al 16-18% per il primo mese è consigliato assumere 2400 kcal 50 % carboidrati 25 proteine e 25 grassi... dite che vado tranquillo così? ho il terrore di tornare a mangiare paste e pane(integrali) in quantità così grandi e rimettere kg di grasso... sono nabbo scusate se dico sciocchezze, inoltre andrei a correre 3 volte a settimana per 1 oretta circa
questi i miei risultati da settembre con questi allenamenti, a destra come sono ora
foto profilo https://www.dropbox.com/s/ss4webotgmajpoq/prfoaltr.jpg
foto frontale https://www.dropbox.com/s/doja0aedfhs56tk/settmart.jpg

sonì così idiota che nemmeno conosco la differenza tra definizione e massa
la mia intenzione comunque è perdere quell'altro grasso ed avere addominali ed arrivare sui 10-12% di bfp

sto facendo delle bozze di dieta, ma non arrivo nemmeno ai 2000
voi dite che faccio bene ad iniziare questo tipo di allenamento?

[ston]

se posti la scheda che avresti intenzione di seguire....ti si può consigliare, altrimenti, quanto hai scritto non è valutabile appieno.
integrare un lavoro con i pesi è sicuramente una scelta giusta.
ricordati di mettere anche il peso e l'anzianità d'allenamento

[Ren]

è un allenamento in dvd, come erano in dvd anche tutti gli altri quindi non so dirti in particolare, comunque è un allenamento intensivo di pesi.. la mia paura è solo non essendomi mai allenato quasi esclusivamente con pesi e non sapendo a cosa si va incontro riprendere grasso assumendo tutti quei carboidrati, vado tranquillo?
si chiama body beast, ma io farò il calendario "leggero" diciamo, per chi vuole iniziare e nel frattempo perdere ancora del percentuale di massa grassa, certamente non voglio e so che non diventerò gigante in 3 mesi
ps: volevo un vostro parere in merito all'alimentazione ed allenamento coi pesi, ad iniziare inizio, perchè mi sono trovato benissimo coi precendeti programmi di allenamento e voglio dare una chance anche a questo
sono altro 167 cm, peso 66 e mi alleno con costanza da settembre, anche coi pesi ma non troppo