Modifiche scheda massa

[nando1]

Grazie mille! avrei un dubbio riguardo le ripetizioni: un esercizio 3x8+10 prevede quindi una quarta serie da 10 rep, giusto? in questa tenderó ad abbassare il carico abbassare il carico?
Prima di iniziare la scheda, dici che mi coviene calcolare i massimali per esercizi come gli stacchi, o cerco di trovare "a tastoni" il peso che più si confà alla quantità di serie e rep?

No non è così dove vedi la dicitura ss vuol dire super serie e quindi se hai per esempio curl manubri ss hammer 3x8+10 significa che fai il Carl in 3x8 e senza pausa l hammer in 3x10. Capito?

[Manx]

Grazie mille! avrei un dubbio riguardo le ripetizioni: un esercizio 3x8+10 prevede quindi una quarta serie da 10 rep, giusto? in questa tenderó ad abbassare il carico abbassare il carico?
Prima di iniziare la scheda, dici che mi coviene calcolare i massimali per esercizi come gli stacchi, o cerco di trovare "a tastoni" il peso che più si confà alla quantità di serie e rep?

Nando ha scritto "male"....poiché in quel modo si intende uno stripping, dopo la terza serie scarico immediato del bilanciere/macchina/manubrio e si fa una quarta serie senza recupero. Lui intendeva invece una superserie....pero' non è chiaro da come ha scritto. Cmq la scheda non va benissimo per un principiante di 7 mesi...è troppo....toglierei tutte le SS e mi concentrerei sui base, e abbasserei le rip qui e là...e mancano tutti i recuperi...non sono affatto secondari o dettagli....! E' da sistemare... Poi fate ovviamente come vi pare.
Nando...io scrivo e dico zamPe non zamBe...

[Ryuz]

Occhei ora ho capito! Per quanto riguarda i recuperi pensavo di tenere quelli che ho letto nel posti di Leviatano, ovvero 2' circa per i fondamentali, 60-90 sec per i multiarticolari e 60 sec per i monoarticolari, ti sembra una buona idea?

[Manx]

i recuperi indicati sono "di massima" ma per il momento possono andare. La tabella andrebbe pero' semplificata a mio parere.

[Ryuz]

panca inclinata 5x5
dip se puoi con sovraccarico 3x6
croci inclinata 3x8
pull over 2x12
curl bil ez presa larga 8/8/6/6
hammer curl 3x10

lento bil 8/8/6/6
tirate al mento 3x6
alzate frontale disco 3x8
alzate a 90° 3x10

squat 8/8/6/6
affondi 3x8
leg ext 3x6
leg curl 4x8
calf mp 3x10
calf seduto 2x20

stacco 4x4
trazioni inverse se puoi con sovraccarico 3x6
rematore bil 4x8
lat trazybar 3x8
french press 8/8/6/6
pushdown fune 3x10

Tolto le superserie, blandamente diminuite le rep ad un paio di esercizi, meglio così?

[nando1]

Nando ha scritto "male"....poiché in quel modo si intende uno stripping, dopo la terza serie scarico immediato del bilanciere/macchina/manubrio e si fa una quarta serie senza recupero. Lui intendeva invece una superserie....pero' non è chiaro da come ha scritto. Cmq la scheda non va benissimo per un principiante di 7 mesi...è troppo....toglierei tutte le SS e mi concentrerei sui base, e abbasserei le rip qui e là...e mancano tutti i recuperi...non sono affatto secondari o dettagli....! E' da sistemare... Poi fate ovviamente come vi pare.
Nando...io scrivo e dico zamPe non zamBe...

ciao manx errore di battitura