che ne pensate di questa scheda di allenamento ????

[censured]

Salve,

Vorrei un parere su questa scheda di allenamento.....che ne pensate????

GIORNO 1:

riscaldamento 5 min

• Croci panca inclinata 12-10-8-8
• Panca inclinata manub. 2x 6+6+6 (10 sec tra una e l'altra ripet)
• Panca piana manub. 3x12
• Chest press presa vertic. 3x15
• Pullover 12-10-8-8
• Lat trazy dietro 12-10-8-8
• Pulley 3x10 stripping
• hpx 3x20
• crunch palla 3x20

Defaticamento tappeto 5 min

GIORNO 2:

riscaldamento tappeto 5 min

• lento multip. 12-10-8-8
• tirate al mento 12-10-8-8
• tirate a 90 3x10
• tirate al cavo basso 12-10-8-8

1. curl bill 3x10 super serie
2. curl zottman 3x10 super serie

• french press 3x10 sup. ser.
• Kick back 3x10 sup. ser.
• crunch isometrico 3xmax

defaticamento tappeto 5 min

GIORNO 3:

riscaldamento tappeto 5 min

• squat 4x6
• pressa 3x8
• leg extension 10-4-10-4-10
• affondi cammin. 3x12
• leg curl 20-15-12-10
• stacchi gambe tese 3x15
• crunch parallele 3x20

defaticamento tappeto 5 minuti


Che ne pensate??

[hooli]

Non mi piace ne per com'è impostata ne lo split. Si può fare di meglio, ma molto! Dacci un po' di dati, anzianità, peso, altezza ed età.

[censured]

25 anni.....196 cm X 83.8 Kg

---------- Post added 02-04-2014 at 16:45:17 ---------- Previous post was 01-04-2014 at 20:10:12 ----------

qualcuno ha qualche suggerimento?

[nando1]

25 anni.....196 cm X 83.8 Kg

---------- Post added 02-04-2014 at 16:45:17 ---------- Previous post was 01-04-2014 at 20:10:12 ----------

qualcuno ha qualche suggerimento?

Come dice hooli split da modificare poi mancano alcuni esercizi base
Dai un occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
Poi qua http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
Ci sono alcuni modelli di schede prendi spunto e butta giu una scheda e postala e se ce bisogno la perfezionismo
Buon lavoro

[censured]

Come dice hooli split da modificare poi mancano alcuni esercizi base
Dai un occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
Poi qua http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
Ci sono alcuni modelli di schede prendi spunto e butta giu una scheda e postala e se ce bisogno la perfezionismo
Buon lavoro

ok lo leggerò

dici che è completamente sbagliata...su quali parti devo concentrarmi ?

[nando1]

ok lo leggerò

dici che è completamente sbagliata...su quali parti devo concentrarmi ?

sullo split ad esempio petto e dorso insieme non e sbagliato pero sono 2 gruppi muscolari grandi quindi non daresti il 100% sull allenamento comunque se segui i link ce tutto

[Jari]

Salve,

Vorrei un parere su questa scheda di allenamento.....che ne pensate????

GIORNO 1:

riscaldamento 5 min

• Croci panca inclinata 12-10-8-8
• Panca inclinata manub. 2x 6+6+6 (10 sec tra una e l'altra ripet)
• Panca piana manub. 3x12
• Chest press presa vertic. 3x15
• Pullover 12-10-8-8
• Lat trazy dietro 12-10-8-8
  
• Pulley 3x10 stripping
• hpx 3x20
• crunch palla 3x20

Defaticamento tappeto 5 min

GIORNO 2:

riscaldamento tappeto 5 min

• lento multip. 12-10-8-8
• tirate al mento 12-10-8-8
• tirate a 90 3x10
• tirate al cavo basso 12-10-8-8

1. curl bill 3x10 super serie
2. curl zottman 3x10 super serie

• french press 3x10 sup. ser.
• Kick back 3x10 sup. ser.
• crunch isometrico 3xmax

defaticamento tappeto 5 min

GIORNO 3:

riscaldamento tappeto 5 min

• squat 4x6
• pressa 3x8
• leg extension 10-4-10-4-10
• affondi cammin. 3x12
• leg curl 20-15-12-10
• stacchi gambe tese 3x15
• crunch parallele 3x20

defaticamento tappeto 5 minuti


Che ne pensate??

Lo trovo molto interessante questo splittaggio , ma c'è un problema, fai troppo poco per il dorso rispetto al petto; considera che il petto equivale a circa il 50% della schiena, quindi ti consiglio di aggiungere rematori vari, trazioni alla sbarra... La piana la farei come primo ex. e l'addome 1 volta a settimana, oppure fai 2 split in giorni diversi, 1 isotonia e 1 isometria

[censured]

Lo trovo molto interessante questo splittaggio , ma c'è un problema, fai troppo poco per il dorso rispetto al petto; considera che il petto equivale a circa il 50% della schiena, quindi ti consiglio di aggiungere rematori vari, trazioni alla sbarra... La piana la farei come primo ex. e l'addome 1 volta a settimana, oppure fai 2 split in giorni diversi, 1 isotonia e 1 isometria

Ok quindi non credi sia totalmente sbagliata...a parte queste correzioni?

[Jari]

Ok quindi non credi sia totalmente sbagliata...a parte queste correzioni?

Assolutamente no

[censured]

Ok....almeno un parere favorevole

[alessio1990]

Split a parte ( da rivedere).
Serie e ripetizioni sono da rivedere, così come la scelta degli esercizi....a mio avviso da rifare in toto.


Leggi i link postati dall'altro utente

[Jari]

Ok....almeno un parere favorevole

Ma mi riferivo allo splittaggio.... Per il resto quoto alessio1990....

[censured]

Ok perfetto ....capiyo