scheda massa fatta dal pt cosa ne pensate?? grazie

[beppe.bo]

Salve ragazzi sono nuovo del forum e innanzitutto mi presento...mi chiamo giuseppe 24 anni 1.83 per 86 kg...ho preso 6 kg negli ultimi 5 mesi d palestra...sono qua per accettare pareri sulla scheda che m è stata fatta in palestra per mettere su massa...insieme ad una alimentazione mirata...eccola accetto tt i vostri pareri e consigli....

Petto e tricipiti
Panca piana 4x8 7 6 4
Pana inclinata 4x 8 7 6 4
Croci panca piana 4x8
Cavi in piedi 3x 12

Panca stretta 4x10 8 6 4
french press 4x8
Spinte basse 3x12

Secondo giorno gambe
Squat 5x8
Lex ext 5x12
Pressa 45 5x8
Leg curl 4x12
Affondi 3x10
Leg curl singolo 3x12
calf 5x12

Terzo giorno spalle e bicipiti
Lento avanti 4x 10 8 6 4
Alzatr laterali 4x8
Alzate a 90 gradi 4x8
Tirate al mento 3x12
Curling bilanciere 4x 10 8 6 4
curling manubri 4x8
Curling cavo 4x10

quarto giorno dorso
Stacchi da terra 4x8
Lat avanti 4x 8 7 6 4
Rematore bilanciere 4x 8 7 6 4
Rematore manubri 4x8
lat inversa 3x10
pulley 3x10

Che ne pensate? Va bene per mettere massa?? Mi alleno lunedi martedi giovedì e venerdì. ..accetto tutti i consigli e commenti grazie mille

---------- Post added 02-04-2014 at 03:46:49 ---------- Previous post was 01-04-2014 at 16:57:40 ----------

Qualcuno che mi risponde?? Grazie

[nando1]

Salve ragazzi sono nuovo del forum e innanzitutto mi presento...mi chiamo giuseppe 24 anni 1.83 per 86 kg...ho preso 6 kg negli ultimi 5 mesi d palestra...sono qua per accettare pareri sulla scheda che m è stata fatta in palestra per mettere su massa...insieme ad una alimentazione mirata...eccola accetto tt i vostri pareri e consigli....

Petto e tricipiti
1Panca piana 4x8 7 6 4
2Pana inclinata 4x 8 7 6 4 io metterei le dip
3Croci panca piana 4x8
4Cavi in piedi 3x 12

1Panca stretta 4x10 8 6 4
2french press 4x8
3Spinte basse 3x12

Secondo giorno gambe
1Squat 5x8
4Lex ext 5x12
2Pressa 45 5x8
5Leg curl 4x12
3Affondi 3x10
6Leg curl singolo 3x12
7calf 5x12

Terzo giorno spalle e bicipiti
1Lento avanti 4x 10 8 6 4
2Alzatr laterali 4x8
3Alzate a 90 gradi 4x8
4Tirate al mento 3x12
1Curling bilanciere 4x 10 8 6 4
2curling manubri 4x8 i o metterei hammer curl
3Curling cavo 4x10 qua abbasserei le serie

quarto giorno dorso
1Stacchi da terra 4x4
2trazioni inverse 3x6
4Lat avanti 4x8
3Rematore bilanciere 4x 8 7 6 4
Rematore manubri 4x8 togli
lat inversa 3x10 togli
5pulley 3x10

Che ne pensate? Va bene per mettere massa?? Mi alleno lune
di martedi giovedì e venerdì. ..accetto tutti i consigli e commenti grazie mille

---------- Post added 02-04-2014 at 03:46:49 ---------- Previous post was 01-04-2014 at 16:57:40 ----------
Ti ho messo in ordine gli esercizi con i numeri, così potrebbe andare una cosa che non mi piace e spalle-bicipiti e il giorno dopo hai il dorso quindi i bicipiti non recuperano il mio consiglio e di fare dorso-bicipiti e spalle da sole o volendo potresti aggiungere l addome quindi verrebbe così:
Petto-tricipiti
Gambe
Spalle-addome
Dorso-bicipiti.
Buon allenamento
Nando


Qualcuno che mi risponde?? Grazie

.

[federicoc]

Guarda non sono un esperto ma il volume mi sembra altissimo... Aspetta comunque i più esperti.
Ti segue il pt o un istruttore di sala pesi?

[beppe.bo]

Ciao nando...quindi tu mi consiglieresti le dip al posto della panca inclinata?? Sempee 4x 8764?? Poi hammer curl sarebe cn la presa a martello giusto?? Ed infine ultima cosa trazioni inverse sarebbero cn la presa a lat inversa giusto?? T ringrazio

[Niko853]

la scheda in sè non è male, si tratta solo di rivedere lo split, ammesso che ti dia problemi allenare il dorso il giorno dopo aver fatto i bicipiti.

[nando1]

Ciao nando...quindi tu mi consiglieresti le dip al posto della panca inclinata?? Sempee 4x 8764?? Poi hammer curl sarebe cn la presa a martello giusto?? Ed infine ultima cosa trazioni inverse sarebbero cn la presa a lat inversa giusto?? T ringrazio

si le dip puoi fare 3x6 con sovraccarico oppure 3x8 senza. si hammer la presa e a martello potresi farli sulla panca a 30°. le trazioni inverse i polsi devono guardare la tua faccia . poi come ti ho gia detto prima devi cambiare lo spli nel giorno delle spalle perche i bicipiti lavorano anche quando si fa il dorso e quindi con la tua split i bicipiti non recuperano...

[beppe.bo]

la scheda in sè non è male, si tratta solo di rivedere lo split, ammesso che ti dia problemi allenare il dorso il giorno dopo aver fatto i bicipiti.

Al momento sto facendo prims il dorso poi le spalle e i bicipiti

[nando1]

Al momento sto facendo prims il dorso poi le spalle e i bicipiti

non va bene perche come ti ho detto quando fai il dorso lavorano anche i bicipiti e il giorno dopo non recuperano
l'ideale sarebbe
petto tricipiti
gambe
spalle addome
dorso bicipiti

[beppe.bo]

non va bene perche come ti ho detto quando fai il dorso lavorano anche i bicipiti e il giorno dopo non recuperano
l'ideale sarebbe
petto tricipiti
gambe
spalle addome
dorso bicipiti

Nando volevo chiederti delle cosette in pvt come possiamo fare?

[nando1]

Nando volevo chiederti delle cosette in pvt come possiamo fare?

la mia mail è ferdinandochiariello1@gmail.com (le mie competenze non arrivano a chissa che su questo campo pero se posso ti aiuto volentieri)

[Niko853]

Al momento sto facendo prims il dorso poi le spalle e i bicipiti

allora, per quanto mi riguarda, nulla da obiettare.

[Manx]

non va bene perche come ti ho detto quando fai il dorso lavorano anche i bicipiti e il giorno dopo non recuperano
l'ideale sarebbe
petto tricipiti
gambe
spalle addome
dorso bicipiti

non sarei affatto cosi' esclusivo e "dogmatico"...considerando che i bicipiti recuperano relativamente in fretta...anche in "solo" 24 ore...dopo un wo specifico x loro...e non x il dorso.

[nando1]

non sarei affatto cosi' esclusivo e "dogmatico"...considerando che i bicipiti recuperano relativamente in fretta...anche in "solo" 24 ore...dopo un wo specifico x loro...e non x il dorso.

vabbe forse sarò stato un pò troppo pignolo

[Manx]

[beppe.bo]

Scheda massa cosa ne pensate?? accetto proposte e consigli

salve a tutti vi posto una scheda per la massa...seguita da amici..vorrei sapere che ne pensate....
eccola....può andare?? da rivedere qualcosa secondo voi?? grazie

allenamento A
-panca piana bilanciere 4x8 8 6 6
-spinte + croci panca inclinata 3x8
-pectoral machine 3x8 metodo stripping
-cavi 4x15
-bicipiti manubri alternati 4x8 8 6 6
-panca stretta + super serie panca scott 4x8

allenamento B
-stacchi 4x8
-lat avanti 4x8866
-pulley 3x8
-pull down 3x12
-rematore bilanciere 3x8
-rematore manubrio 3x12

allenamento C
-lento avanti 4x8866
-arnold press 4x8
-laterali in s.s 3x10+12
-tirate al mento 4x8
-spinte basse tricipiti 4x8866
panca stretta ss scott 4x8

allenamento D
-squat 4x8
-pressa 45 3x12
-leg ext 3x12
-leg singolo 3x12
-leg curl ss panca romana 4x8-20
-polpacci 4x20