Scheda Massa Neofita

[TheMav]

Ciao a tutti,
chiedo un parere a voi esperti su quest'abbozzo di scheda per massa:

GIORNO A (Gambe + Spalle)

Lento Avanti 4*6 rec. 2'
Alzate dietro 3*7 rec. 1,30'
Alzate Laterali 3*8 rec. 1,30'

Leg Press 4*6 rec.2'
Leg Curl 3*8 rec. 1,30'
Leg Extension 3*8 rec. 1,30'
Calf 4*20 rec. 1,30'


GIORNO B (Dorso + Bicipiti)

Rematore manubrio 4*6 rec. 2'
Lat Machine presa inversa 3*8 rec. 1,30'
Low Row 3*8 rec.1,30'

Curl Bilanciere 3*8 rec. 2'
Curl martello 3*10 rec. 1,30'

GIORNO C (Petto + Tricipiti)

Panca Piana 4*6 rec. 2'
Spinte Manubri 3*8 rec. 1,30'
Croci manubri 3*10 rec. 1,30'

Panca Stretta 3*8 rec. 2'
Tricipiti Manubrio 3*10 rec. 1,30'

Età: 21 Altezza 183 cm; Peso 73-74 kg Anzianità: Neofita

P.S. Squat e Stacchi non posso farli per problemi bassa schiena (almeno per il momento); rematore bilanciere
dovrei andarci cauto sempre per non sovraccaricare lombari.

Dove e come va migliorata questa scheda? Grazie per l'aiuto

[TheMav]

Ragazzi qualche aiuto??

[TheMav]

Scusate ragazzi ma ho infranto qualche regolamento del forum che non ottengo nessuna risposta?

[Giama]

R: Scheda Massa Neofita

GIORNO A (Gambe + Spalle)

Lento Avanti 4*6 rec. 2'
Alzate laterali 3x8 rec. 1,30'
Alzate a 90 3*10 rec. 1,30'

Leg Press 4*6 rec.2'
Affondi 3x8
Leg ext 3x10
Leg Curl 3*10 rec. 1,30'
Calf 4*20 rec. 1,30'


GIORNO B (Dorso + Bicipiti)

Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 4*6 rec. 2'
Lat Machine presa inversa 3*10 rec. 1,30'
Pulley 3*8 rec.1,30'

Curl Bilanciere 4*8 rec. 2'
Curl martello 3*10 rec. 1,30'

GIORNO C (Petto + Tricipiti)

Panca Piana 4*6 rec. 2'
Dip 3xmax
Spinte Manubri 3*8 rec. 1,30'
Croci manubri 3*10 rec. 1,30'

Panca Stretta 4*8 rec. 2'
Pushdown o dip tra panche 3*10 rec. 1,30'

Fai prima gambe e poi spalle!

[TheMav]

Come tipologia esercizi e scelta serie/ripetizioni/recupero può andare?

[TheMav]

Qualche Aiuto??

[Giama]

R: Scheda Massa Neofita

Come tipologia esercizi e scelta serie/ripetizioni/recupero può andare?

Ti ho già corretto la scheda..
Per i recuperi fai 2 minuti nei fondamentali e negli altri tieni circa 60-90 sec. Se senti che hai bisogno di riposare di più allunga il recupero.

[TheMav]

Ciao, fare il giorno B petto+tric e il giorno C Dorsali+bic è la stessa cosa?

[Giama]

Si va bene.

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[gabri1993]

Io mi trovo meglio facendo le gambe da sole.

[Giama]

R: Scheda Massa Neofita

Nella seduta A vuoi fare solo gambe?

[gabri1993]

Nella seduta A vuoi fare solo gambe?

Ti riferisci a me o a lui? Io personalmente mi trovo meglio a fare le gambe tutte insieme i un solo giorno (nel mio caso il mercoledi') e poi ho rivisto adesso la scheda ma nel giorno delle gambe sinceramente io farei 2 es per femorali e 2 per polpacci.

[TheMav]

Anche io preferirei fare un giorno solo gambe (con 1 o 2 es in più) e axdodme.. ma non saprei come fare spalle

[gabri1993]

Anche io preferirei fare un giorno solo gambe (con 1 o 2 es in più) e axdodme.. ma non saprei come fare spalle

Io sinceramente farei le gambe nel secondo giorno, nel primo metterei il petto, una parte di spalle (lento e alzate laterali) e tricipiti.
Nel terzo: dorsali, spalle posteriori (alzate a 90 per esempio e un esercizio come le scrollate per il trapezio) e bicipiti; aggiungerei appunto un esercizio per i femorali (leg curl come la fai? sdraiato o in piedi?) e uno per i polpacci (per esempio: polpacci da seduto o alla pressa oppure in piedi).

[Giama]

R: Scheda Massa Neofita

Va bene come dice Gabri