Scheda allenamento in ipocaloria

[SNubret]

Salve.
Fraun po' passerò in ipo. Di seguito la scheda che sto eseguendo in questoperiodo.
Dovendoabbassare i cho, vorrei dei consigli su come modificarla.
Hodato un occhiata a questo thread:
http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez
moltointeressante, però non me ne vogliate (lavoro e famiglia, …) ma320 pag sono proprio tante.
Riuscitea darmi delle dritte?
Grazie.






A)
Pancapiana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele(con sovraccarico) 3x6/8
Croci Panca 45° 3x12
Lentoavanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
Tirateal mento SS Alz 90° 3x 8+10
Frenchpress panca 30° 4x8


B)
Stacco4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore manubri 3x8
Pulley dall'alto3x10Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10


C)
Squat4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calfmultipower 4x15
Addome

[SiMooNe]

la tua età e anzianità di allenamento.

Non mi piace molto la sessione delle gambe.

Sessione A troppa roba...potresti togliere quella SS, e/o passare le alzate a 90° nella sessione del dorso, ad esempio.

[SNubret]

la tua età e anzianità di allenamento.

Non mi piace molto la sessione delle gambe.

Sessione A troppa roba...potresti togliere quella SS, e/o passare le alzate a 90° nella sessione del dorso, ad esempio.

Vado quasi per i 40 (!!!!!)
Mi alleno da qlc anno anche se in modo discontinuo (per via del lavoro).
Ma da un annetto, da quando leggo questo forum,cerco di essere più costante.
La mia fb è sul 15%

Ok per la modifica: la cambierò, grazie.
Per le gambe invece? cosa nn convince?

[SiMooNe]

Soprattutto i due di isolamento.

Potresti aggiungere un stacco rumeno, ad esempio, ma hai tantissime altre possibilità.

Vedo quella sessione leggermente poco allenante, imo....

[SNubret]

Soprattutto i due di isolamento.

Potresti aggiungere un stacco rumeno, ad esempio, ma hai tantissime altre possibilità.

Vedo quella sessione leggermente poco allenante, imo....

Ok, anke se nelle schede precedenti avevo altri esercizi tra cui quelli che hai citato.
Ma tornando al titolo del topic cosa mi consigli?

---------- Post added 02-04-2014 at 12:10:35 ---------- Previous post was 01-04-2014 at 15:44:51 ----------

Up

[nando1]

per le gambe potresti fare
squat 4x6
pressa ss affondi manubri 3x8+10
leg ext 3x6+6
leg curl 3x6
stacco gt 3x8
calf mp 3x10
calf seduto 2x20

[SNubret]

per le gambe potresti fare
squat 4x6
pressa ss affondi manubri 3x8+10
leg ext 3x6+6
leg curl 3x6
stacco gt 3x8
calf mp 3x10
calf seduto 2x20

Vi ringrazio per le correzioni.
Ma per quanto riguarda il titolo del topic, avete qlc idea da suggerire?

[SiMooNe]

la scheda va bene così, sistema le gambe ed è apposto....

[SNubret]

la scheda va bene così, sistema le gambe ed è apposto....

Con questo vuoi dire ke solo sistemare la dieta?

[SiMooNe]

e che ne so ...io ti ho risposto per la tabella, l'alimentazione sai tu se è ok o no...qui d'altronde si discute solo di allenamento....

[SNubret]

e che ne so ...io ti ho risposto per la tabella, l'alimentazione sai tu se è ok o no...qui d'altronde si discute solo di allenamento....

Ma infatti il topic si riferisce alla scheda.
Visto ke massa e definizione si fanno a tavola, quello ke chiedevo era proprio come impostare la scheda in questa fase di ipocaloria