Salve, ho tirato giù questa scheda in multifrequenza (metodo che adoro) basato sulla teoria del 5x5 di bill starr. Che ne pensate ? ho paura che sia troppa roba.
Anni di allenamento 1
A) Squat 5×5 75% del 5 rm
panca 5×5 75% del 5 rm
rematore 5×5 75% del 5 rm
pulley 3x8
affondi 3x10
curl alternato 3x12
B) Squat 3×5 75% del 5 rm
lento 5×5 75% del 5 rm
stacchi da terra 5×5 75% del 5 rm
trazioni 4x?
dip 4xmax
frenchpress manubri 3x10
C) Squat 5×5 75% del 5 rm
panca 5×5 75% del 5 rm
rematore 5×5 75% del 5 rm
pulley 2x15
leg extension 2x12
curl bil 5x5
ogni settimana (se l' esecuzione è perfetta) c'è un aumento del 2,50% per panca e rematore, la settimana dopo per squat stacco e lento)
I complementari alterno a settimana A e C bicipiti e B tricipiti, e settimana dopo A e C tricipiti B bicipiti.
Che ne pensate ? non mi sembra di aver aggiungo molta roba (3 esercizio complementari a seduta).
Grazie per l' attenzione.
Anni di allenamento 1
A) Squat 5×5 75% del 5 rm
panca 5×5 75% del 5 rm
rematore 5×5 75% del 5 rm
pulley 3x8
affondi 3x10
curl alternato 3x12
B) Squat 3×5 75% del 5 rm
lento 5×5 75% del 5 rm
stacchi da terra 5×5 75% del 5 rm
trazioni 4x?
dip 4xmax
frenchpress manubri 3x10
C) Squat 5×5 75% del 5 rm
panca 5×5 75% del 5 rm
rematore 5×5 75% del 5 rm
pulley 2x15
leg extension 2x12
curl bil 5x5
ogni settimana (se l' esecuzione è perfetta) c'è un aumento del 2,50% per panca e rematore, la settimana dopo per squat stacco e lento)
I complementari alterno a settimana A e C bicipiti e B tricipiti, e settimana dopo A e C tricipiti B bicipiti.
Che ne pensate ? non mi sembra di aver aggiungo molta roba (3 esercizio complementari a seduta).
Grazie per l' attenzione.