Nuova scheda per nuovi stimoli

[Syler91]

Ciao a tutti, sono 5 mesi che mi alleno,all'inizio pesavo 67,5Kg;con il perfezionamento della dieta ho messo su 5Kg ed adesso peso 72,5Kg;vorrei chiedervi consigli su come variare gli esercizi in questa scheda per ottenere uno stimolo diverso in modo tale che il muscoli non si abitui ad eseguire sempre lo stesso esercizio(cosa che temo sia avvenuta per pettorali e dorsali dei quali non noto grandi miglioramenti).
Ho una protusione discale L5-S1 e soffro di leggera iperlordosi,per cui nella scheda non figurano esercizi come squat,leg press a 45° e non eseguo addominali che comportano il movimento degli arti inferiori.pongo grande attenzione durante l'esecuzione degli esercizi delle gambe, lento avanti e arnold press.
Questa è la scheda che ho seguito da inizio febbraio,mi alleno 5 volte a settimana:
SCHEDA
GIORNO 1 (GAMBE+ABS)
Leg press orizzontale 4x10 90"
Affondi con manubri 3x12 90"
step up con sovraccarico 3x10
Leg extension 3x10 60"
Leg curl 4x8 60"
Calf machine seduto 5x10 90" (carichi alti)
Leg Abductor 4x12 60"
Leg Adductor 4x12 60"
crunch con sovraccarico 3x15 30" recupero
plank 4x1 minuto 30" recupero
flessioni laterali 3x15 30" recupero

GIORNO 2 (PETTO + POLPACCI+CARDIO)
Panca piana bilanciere 4x6 2' recupero
Dip parallele 3x8 90"
Spinte Panca inclinata 3x8 90"
Croci manubri 3x10 90"
Pullover 2x15 60"
calf machine in piedi 8x30 45" 40Kg
20 minuti di cyclette in fascia lipolitica

GIORNO 3 (DORSO + ABS + POLPACCI)
Riscaldamento: 2x6 lat machine avanti
Trazioni 4xMax 2' rec
rematore manubri 4x8 90"
lat machine presa a V 90" 10-8-8
Pulley 3x10 60"
calf machine in piedi 8x30 45" 40Kg
crunch con sovraccarico 3x15 30" recupero
plank 4x1 minuto 30" recupero
flessioni laterali 3x15 30" recupero

GIORNO 5 (SPALLE + CARDIO)
Lento avanti seduto 4x6 2'
Arnold Press 3x6 90"
Alzate laterali seduto 3x10 60"
Alzate a 90° sdraiato su panca 3x12 60"
20 minuti di cyclette in fascia lipolitica

GIORNO 6 (BICIPITI E TRICIPITI + POLPACCI+ ABS)
curl panca scott bilanciere 4x6 2' recupero
curl con manubri su panca inclinata 3x10 60"
hammer curl 3x10 60"
panca piana presa stretta 4x6 2' recupero(presa supina)
french press 4x8 90"
pushdown 3x10 6"
calf machine in piedi 8x30 45" 40Kg
crunch con sovraccarico 3x15 30" recupero
plank 4x1 minuto 30" recupero
flessioni laterali 3x15 30" recupero

Grazie infinite

[Syler91]

up ragazzi!!!

[Niko853]

5 o 6 allenamenti che siano, mi sembrano eccessivi in relazione alla tua anzianità di allenamento.

[Syler91]

5 o 6 allenamenti che siano, mi sembrano eccessivi in relazione alla tua anzianità di allenamento.

Sono già 2 mesi che mi alleno con 5 split a settimana...tornando alla domanda nel primo post qualcuno ha consigli?