Salve 4 mesi fa circa ho ideato questa scheda "sperimentale" (obbiettivo massa): essendo non un neofita in quanto in passato ho frequentato la palestra anche se in modo discontinuo. Mi avrebbe fatto piacere ricevere vostri pareri senz'altro più esperti in merito.
LUN. Petto - Bicipiti
MER. Spalle - (2 serie di Tricipiti)
VEN. Dorsali - Petto - Bicipiti
GIO oppure MAR (a seconda degli impegni settimanali) Gambe
Ho tenuto conto dell'uso dei vari tempi di recupero dei gruppi muscolari impegnati cioè il petto e i bicipiti riposeranno 3 giorni prima poi di essere riallenati o che i tricipiti lavorano un po tutti e 3 giorni (comunque partecipando ai pettorali il LUN e VEN). Detto questo:
Sono partito 4 mesi fa con questa scheda, abbinandoci una dieta ipercalorica, sono passato da 76 kg a 80kg (sono 1.80). La "panzetta" è rimasta praticamente uguale (ne ho un pochettino), ma la massa muscolare è drasticamente aumentata, soprattutto i tricipiti che io pensavo che li stessi "sottoallenando" sono diventati enormi. Nei 4 mesi non ho mai cambiato l'ordine dei gruppi muscolari nei giorni, ho solo variato gli esercizi dopo 2 mesi. Ora vi pongo una domanda, è possibile continuando così, a continuare a mettere massa e non incorrere in uno stallo se comunque ogni 4 settimane circa, vario gli esercizi? Sono aperto a qualsiasi critica/consiglio etc
Dettagli aggiuntivi:
integro con 9gr di Bcaa pre e durante wo, integro con Whey protein (post wo ma anche occasionalmente durante il giorno)
Dormo circa 7/8 ore a notte ma a volte anche di più
Non fumo.
Durata sessione non più di 1h e 15 (il venerdi max 1h e 30)
LUN. Petto - Bicipiti
MER. Spalle - (2 serie di Tricipiti)
VEN. Dorsali - Petto - Bicipiti
GIO oppure MAR (a seconda degli impegni settimanali) Gambe
Ho tenuto conto dell'uso dei vari tempi di recupero dei gruppi muscolari impegnati cioè il petto e i bicipiti riposeranno 3 giorni prima poi di essere riallenati o che i tricipiti lavorano un po tutti e 3 giorni (comunque partecipando ai pettorali il LUN e VEN). Detto questo:
Sono partito 4 mesi fa con questa scheda, abbinandoci una dieta ipercalorica, sono passato da 76 kg a 80kg (sono 1.80). La "panzetta" è rimasta praticamente uguale (ne ho un pochettino), ma la massa muscolare è drasticamente aumentata, soprattutto i tricipiti che io pensavo che li stessi "sottoallenando" sono diventati enormi. Nei 4 mesi non ho mai cambiato l'ordine dei gruppi muscolari nei giorni, ho solo variato gli esercizi dopo 2 mesi. Ora vi pongo una domanda, è possibile continuando così, a continuare a mettere massa e non incorrere in uno stallo se comunque ogni 4 settimane circa, vario gli esercizi? Sono aperto a qualsiasi critica/consiglio etc
Dettagli aggiuntivi:
integro con 9gr di Bcaa pre e durante wo, integro con Whey protein (post wo ma anche occasionalmente durante il giorno)
Dormo circa 7/8 ore a notte ma a volte anche di più
Non fumo.
Durata sessione non più di 1h e 15 (il venerdi max 1h e 30)
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