Bene, ho ripreso con la palestra da circa due settimane dopo un anno di stop.Dopo aver fatto un risveglio muscolare ho intenzione di riprendere con una buona scheda per massa..nè ho rispolverata una vecchia e l' ho modificata un pò, che ne pensate?
Più che altro vorrei dare più risalto a dorso e petto..che sono i gruppi muscolari che mi danno più difficoltà a crescere.
Ah un altra cosa...oltre l' allenamento in palestra, vado due volte a settimana a correre(corsa leggera..circa 8-9km a sessione)a cui non voglio rinunciare...è un problema?
A
Panca piana 5x5
dist. manubri 10-10-8-6
pectoral machine 3x8
Dip: 3x10
panca presa stretta 4x8
french press 4x8-6-6-6
B
Trazioni 4 serie a sfinimento
rematore manubrio 4x6
lat machine 12-10-8-6
curl bilanciere 4x6
curl martello 12-10-8-6
curl panca scott 3x6
addome vario
C
Squat 4x6
leg press 8-8-6-6
leg extension 12-12-10-10
calf 3x20
stacco 3x4
lento avanti 4x6
arnold press 3x8
alzate laterali 12-10-8-6
Panca piana 5x5
dist. manubri 10-10-8-6
pectoral machine 3x8
Dip: 3x10
panca presa stretta 4x8
french press 4x8-6-6-6
B
Trazioni 4 serie a sfinimento
rematore manubrio 4x6
lat machine 12-10-8-6
curl bilanciere 4x6
curl martello 12-10-8-6
curl panca scott 3x6
addome vario
C
Squat 4x6
leg press 8-8-6-6
leg extension 12-12-10-10
calf 3x20
stacco 3x4
lento avanti 4x6
arnold press 3x8
alzate laterali 12-10-8-6
Ah un altra cosa...oltre l' allenamento in palestra, vado due volte a settimana a correre(corsa leggera..circa 8-9km a sessione)a cui non voglio rinunciare...è un problema?
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