ciao ragazzi la prossima settimana è l'ultima della scheda quindi mi sto organizzando per la prossima e sarei intenzionato ad utilizzare la scheda massa they 3 sedute che ne dite? :
Prima seduta
Panca piana:12-10-8-6-6
Croci su inclinata:4x12
Trazioni alla sbara:12-10-8-6-6
Rematore con manubrio:4x8
Polpacci sulle punte con bilancere:4x20
Seconda seduta
Lento dietro con manubri:12-10-8-6-5
Alzate laterali:4x12
Curl alternato con manubri in piedi:6x8
French press:5x10
Terza seduta
Squat:12-10-8-8-6-6
Stacchi a gambe tese :5x10
Affondi:3x12
ADDOMINALI prima e terza seduta rispettivamente CRUNCH 4x20-25 e REVERSE CRUNCH 4x25-30.
RECUPERI RIPETIZIONI ALLENAMENTO GENERALE MASSA:
3-5 minuti.
Prima seduta
Panca piana:12-10-8-6-6
Croci su inclinata:4x12
Trazioni alla sbara:12-10-8-6-6
Rematore con manubrio:4x8
Polpacci sulle punte con bilancere:4x20
Seconda seduta
Lento dietro con manubri:12-10-8-6-5
Alzate laterali:4x12
Curl alternato con manubri in piedi:6x8
French press:5x10
Terza seduta
Squat:12-10-8-8-6-6
Stacchi a gambe tese :5x10
Affondi:3x12
ADDOMINALI prima e terza seduta rispettivamente CRUNCH 4x20-25 e REVERSE CRUNCH 4x25-30.
RECUPERI RIPETIZIONI ALLENAMENTO GENERALE MASSA:
3-5 minuti.
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