Domanda pettorali

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  • blood95
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    • Jul 2012
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    #1

    Domanda pettorali

    Salve ragazzi,ho 19 anni sono alto 1,75 e peso 59 kg...Faccio palestra da novembre e non capisco perchè i pettorali crescono di nulla. Non seguo una dieta e questo è un punto a mio sfavore,però credo che un minimo sarebbero dovuti crescere. Gli esercizi che faccio sono distensioni panca inclinata 10x3 e chest press 10x3 una volta a settimana.Secondo voi quale può essere la causa? Grazie

    GIORNO 1
    DISTENSIONI PANCA INCLINATA 3X10
    CHEST PRESS 3X10
    ADDOMINALI PER TERRA 20X3
    TRICIPITI CONCENTRATI 3X10
    FRENCH PRESS 3X10

    GIORNO 2
    LAT MACHINE AL PETTO 4X10
    PULLEY ERETTO 3X10
    ADDOMINALI GAMBE 90° 4X20
    BICIPITI CONCENTRATI 4X10
    ARM CURL 3x8
    ACCOLLATORI SCAPOLE 3x20

    GIORNO 3
    LEG EXTENSION 3X10
    LEG PRESS 4X8
    ADDOMINALI SU PANCA CON TORSIONE 3X20
    LEG CURL 4X10
    DISTENSIONI PETTORALI SPALLIERA 5° 5X10sec
    Last edited by blood95; 05-04-2014, 01:09:45.
    Tag: Nessuno
  • Giama
    Bodyweb Senior
    • Feb 2011
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    #2
    R: Domanda pettorali

    Originariamente Scritto da blood95 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi,ho 19 anni sono alto 1,75 e peso 59 kg...Faccio palestra da novembre e non capisco perchè i pettorali crescono di nulla. Non seguo una dieta e questo è un punto a mio sfavore,però credo che un minimo sarebbero dovuti crescere. Gli esercizi che faccio sono distensioni panca inclinata 10x3 e chest press 10x3 una volta a settimana.Secondo voi quale può essere la causa? Grazie
    Con una scheda fatta male e senza dieta non si va da nessuna parte..
    Ti consiglio di fare due cose:
    1) posta qui la tua scheda.
    2) posta la tua dieta/regime alimentare nella apposita sezione. La dieta gioca un ruolo fondamentale.

    Ps: si scrivono prima le serie e poi le ripetizioni, non devi scrivere prima le ripetizioni e poi le serie
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
    DIARIO

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      la dieta è fondamentale...soprattutto per te che sei in pratica sotto-peso o quasi...devi prendere almeno 10kg! Sezione apposita e in bocca al lupo.
      p.s. la sessione del petto....è del tutto insufficiente...ma posta la scheda in toto.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • BombardiereKTM
        Bodyweb Advanced
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        • Napoli
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        #4
        se posso azzardare anche io una risposta possibile, potrebbero esserci anche problemi posturali come il sottoscritto (oltre alle questioni di grande rilevanza dell'allenamento e della dieta). Soffri di ipercifosi, hai le spalle anteposte?

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        • RobTheRock
          Bodyweb Member
          • Mar 2014
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          #5
          Originariamente Scritto da blood95 Visualizza Messaggio
          sono distensioni panca inclinata 10x3 e chest press 10x3 una volta a settimana.Secondo voi quale può essere la causa? Grazie
          La scheda è a DIR POCO sottoallenante, figuriamoci 1 sola volta a settimana e senza dieta. Il mangiare adeguatamente gioca un ruolo fondamentale. Ti consiglio di farti preparare una dieta e se la scheda rimane questa, di fare il petto anche due volte a settimana a distanza di 3 giorni circa...

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          • blood95
            Bodyweb Member
            • Jul 2012
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            #6
            Originariamente Scritto da RobTheRock Visualizza Messaggio
            La scheda è a DIR POCO sottoallenante, figuriamoci 1 sola volta a settimana e senza dieta. Il mangiare adeguatamente gioca un ruolo fondamentale. Ti consiglio di farti preparare una dieta e se la scheda rimane questa, di fare il petto anche due volte a settimana a distanza di 3 giorni circa...
            Il fatto è che la scheda la fa l'istruttore,quindi non posso farne una che dico io....Comunque ho aggiornato la prima pagina scrivendo la scheda per quello che ricordavo.

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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              #7
              tu puoi fare benissimo quello che vuoi...è il tuo PT che paghi di persona o un semplice istruttore di sala che non paghi? Tu nel secondo caso paghi l'usufrutto della palestra non l'essere seguito da un allenatore di volta in volta...scheda da cestinare e sotto-allenante.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • blood95
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                #8
                Originariamente Scritto da BombardiereKTM Visualizza Messaggio
                se posso azzardare anche io una risposta possibile, potrebbero esserci anche problemi posturali come il sottoscritto (oltre alle questioni di grande rilevanza dell'allenamento e della dieta). Soffri di ipercifosi, hai le spalle anteposte?
                Sono andato dall'ortopedico la scorsa estate,e mi ha detto che avevo un po di scoliosi e basta...Però effettivamente io mi vedo le spalle che sono troppo in avanti e un po' di ipercifosi,anche se l'ortopedico non mi ha detto nulla.Credo che tra poco tornerò da un altro medico.
                Ho trovato quest'immagine su internet e la mia schiena sembra simile:
                http://www.bbhomepage.com/forum/atta...mage_00016.jpg

                ---------- Post added at 15:03:19 ---------- Previous post was at 14:58:14 ----------

                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                tu puoi fare benissimo quello che vuoi...è il tuo PT che paghi di persona o un semplice istruttore di sala che non paghi? Tu nel secondo caso paghi l'usufrutto della palestra non l'essere seguito da un allenatore di volta in volta...scheda da cestinare e sotto-allenante.
                Si hai ragione,però c'è anche da dire che a novembre prima della palestra pesavo 53.5 ....Comunque voi potete consigliarmi una scheda?

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                • SiMooNe
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                  #9
                  Posta una tua foto, il fatto che sia "simile" è poco rilevante.

                  PS: il postare una foto non è d'obbligo, ma solo per ottenere ulteriore consigli....
                  Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                  Originariamente Scritto da elan
                  prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                  tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                  simoone.bodyweb@gmail.com

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                  • blood95
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                    #10
                    Appena torno a casa faccio una foto

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