nuova scheda

[over94]

Ciao a tutti dopo un mese e mezzo che segue questa scheda :

#4 - Mezza full per piani (difficoltà media)
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra / stacchi gt 4x4
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

stavo pensando di fare questa :

#6 - "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari

A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

ma non ho capito cosa si intende per esempio lo squat 4/5x6/8

e vorrei sapere se ci sono delle guide per creare le schede in multifrequenza cercando ho trovato solo quella per la mono
grazie

[ston]

vuo dire che puoi eseguire dalle 4 alle 5 serie mantenendoti sulle 6 /8 ripetizioni

http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

[over94]

ok,grazie tante per la guida e come faccio a sapere quando passare dalle 4 alle 5 ripetizioni?

[ston]

non è una progressione, è solo un'indicazione del range di lavoro

[over94]

ok,grazie ston è possibile sostituire il french press con uno di questi due esercizi?:

-concentrato dietro al collo
_kick back

[ston]

vedrei meglio una panca stretta

[over94]

per la panca stretta scegliere la presa inversa,non ci dovrebbero essere problemi grazie per il tuo aiuto ston

[ston]

usa la presa prona