Chiarimento importante!

[fabiusc]

Salve a tutti!
Premetto che sto seguendo una dieta di massa. Mi trovo molto bene e sto vedendo grandi risultati seguendo anche un'alimentazione corretta.
Vi scrivo perchè ho davvero bisogno di un chiarimento! Informandomi ho scoperto che all'incirca ogni 4 settimane (1 mese) bisogna cambiare la propria scheda in modo tale da non abituare l'organismo al tipo lavoro.
Ci sono diverse teorie: alcuni affermano che è necessario solo cambiare il giorno in cui di esegue quella scheda (es. se prima facevo petto e bicipiti il lunedì, ora lo faccio il mercoledì), altri dicono che bisogna aumentare il peso con cui si eseguono gli esercizi, altri ancora che bisogna cambare completamente gli esercizi.
Vorrei sapere cosa dovrei fare al fine di non rendere vani i miei sforzi e i risultati ottenuti.
Grazie!

[Giama]

R: Chiarimento importante!

Qui si va a sensazioni, c'è chi si trova meglio a cambiare la scheda ogni settimana e chi si trova meglio a tenerla per 4/6 settimane. Personalmente ti do questi consigli:
-cambia la scheda ogni 4, massimo 5 settimane.
-cambia alcuni esercizi o il loro ordine e non utilizzare sempre le stesse serie e ripetizioni.
-se non sei un neofita utilizza tecniche intensive per cambiare l'allenamento.
-varia da multifrequenza a monofrequenza.

Tu hai anche detto che hai letto che si può cambiare il giorno.. secondo me questo serve principalmente per modificare la solita routine o adattare il proprio allenamento alla vita (esempio: se hai gambe e calcio venerdì è meglio spostare gambe ad un altro giorno cosi non arrivi a calcio con le gambe stanche).

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/189536-La-ciclizzazione-dell-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/209950-Aiuto!-Come-cambio-la-scheda-Guida-per-non-perdersi-in-un-bicchier-d-acqua

[fabiusc]

Quindi durante l'anno dovrei alternare schede di forza massimale e di massa al fine di non arrivare in un punto di stallo, durante l'estate invece/ovviamente schede di forza definizione.
Il CrossFit è utile per aumentare la forza massimale?
Ora non è che mi spacco 7 giorni su 7 e alterno palestra e crossfit (non voglio passare per uno scemo), è per un'amico che lo pratica.

[Giama]

R: Chiarimento importante!

Può aiutare per aumentare forza esplosiva, velocità ed agilità ma se vuoi aumentare i massimali devi fare una tabella per aumentare la forza.

[Manx]

Quindi durante l'anno dovrei alternare schede di forza massimale e di massa al fine di non arrivare in un punto di stallo, durante l'estate invece/ovviamente schede di forza definizione.
Il CrossFit è utile per aumentare la forza massimale?
Ora non è che mi spacco 7 giorni su 7 e alterno palestra e crossfit (non voglio passare per uno scemo), è per un'amico che lo pratica.

non necessariamente...si puo' variare - io lo faccio tutte le settimane - metodo e schema di allenamento anche se fare lavori mirati alla forza o qualsiasi altra cosa. In ogni caso...la definizione si fa con una dieta ipocalorica, la tabella che usi in fase di ipertrofia va comunque bene, semmai si abbassa il volume di lavoro in favore dell'intensità. Il cross fit con la forza massimale, come ti hanno detto, non c'entra una mazza

[Niko853]

non necessariamente...si puo' variare - io lo faccio tutte le settimane - metodo e schema di allenamento anche se fare lavori mirati alla forza o qualsiasi altra cosa. In ogni caso...la definizione si fa con una dieta ipocalorica, la tabella che usi in fase di ipertrofia va comunque bene, semmai si abbassa il volume di lavoro in favore dell'intensità. Il cross fit con la forza massimale, come ti hanno detto, non c'entra una mazza

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