Scheda da sottoporvi per controllo !

[MarioMas]

Salve raga volevo farvi visionare la mia scheda che terro' per le prossime 6/8 settimane, e' una mono a 3 sedute mi alleno da circa un anno e mezzo, ho 29 anni e sono 1.78x78, qualsiasi cosa vogliate sapere sono a vostra disposizione, grandi come sempre e grazie anticipate per l'attenzione, un abbraccio a tutta la comunità.

Lun
Panca piana 4x6
Croci panca a 45 3x8
Cavi croci 90 2x10
Lento avanti manubri 4x6
alzate frontali piendi 3x10

Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10

Merc
Squat 8 8 6 6
Pressa 3x10
Leg exstension 4x8
Leg curl 3x8
culf seduto 4x15
addome

Ven
Stacco 4 3 2 1
trazioni alternando presa ogni settimana 3x6/8
Rematore manubri 3x10
Lat presa V o commando 3x8
alzate 90 4x8
scrollate 3x10
curl piedi 8 8 6 6
hammer seduto 3x10
scott machine 2x10

[Giama]

Il lunedì farei cosi:

Panca piana 4x6
Panca man inclinata 3x8
Dip 3xmax
Croci ai cavi o croci panca piana 2x12
Lento avanti manubri 4x6
alzate laterali 3x10

French press 4x8
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10

Nella giornata delle gambe metterei degli affondi dopo la pressa!

Personalmente nello stacco non arriverei a fare una sola ripetizione ma puoi comunque fare come hai proposto tu

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[MarioMas]

ok, ho i chiarimenti in grassetto:

Il lunedì farei cosi:

Panca piana 4x6
Panca man inclinata 3x8
Dip 3xmax
Croci ai cavi o croci panca piana 2x12
Lento avanti manubri 4x6
alzate laterali 3x10

French press 4x8 ------ posso sostituire con panca a presa stretta? il french press l'ho fatto finora, volevo cambiare un po esercizo
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10

Nella giornata delle gambe metterei degli affondi dopo la pressa!--------- gli affondi sostituendoli al leg extension?

Personalmente nello stacco non arriverei a fare una sola ripetizione ma puoi comunque fare come hai proposto tu

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[Giama]

R: Scheda da sottoporvi per controllo !

Per la panca stretta va bene. Gli affondi aggiungili e mantieni il leg extension
Come hai notato ho tolto le alzate frontali, questo perché è un esercizio particolare e con il lungo andare potrebbe darti problemi per le spalle.. se vuoi puoi comunque farle ma io cerco di evitarle!

[MarioMas]

grazie amico, si avevo notato che mi avevi inserito le laterali, ma ma mi sono fidato a prescindere del tuo consiglio percio' non ho chiesto il perche' , grazie per l'ulteriore dritta

[Giama]

R: Scheda da sottoporvi per controllo !

Figurati!