sessioni di riposo allenamento

***Lenz*** · 30-03-2014, 23:26:56

Spero l'allenamento con DOMS ti segnalo quest'articolo: http://mygrowthnaturalbodybuilding.w...realta-e-miti/
lo stretching nei giorni off e' quasi un obbligo, la corda ci sta benissimo anche questa, certo poi devi essere sicuro di non andare in over training sul SNC ma la cosa e' soggettiva!

**Gammaspriza** · 31-03-2014, 12:15:25

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Spero l'allenamento con DOMS ti segnalo quest'articolo: http://mygrowthnaturalbodybuilding.w...realta-e-miti/
lo stretching nei giorni off e' quasi un obbligo, la corda ci sta benissimo anche questa, certo poi devi essere sicuro di non andare in over training sul SNC ma la cosa e' soggettiva!

Over training SNC cos è?

**Phemt666** · 31-03-2014, 12:30:29

Ma sei sottopeso da far paura, mangia e fai pesi, lascia perdere sti metodi.

**Gammaspriza** · 31-03-2014, 14:31:22

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Ma sei sottopeso da far paura, mangia e fai pesi, lascia perdere sti metodi.

Si sono abbastanza sottopeso, ci vorrei andare in palestra ma per ora non posso per i troppi impegni, fra qualche mese ci andrò ma pee ora devo accontentarmi comunque nonostante il peso ho un fisico ben piazzato non magrissimo, e non mi mancaa forza in un mese da 0 trazioni sono passato a 3

***Lenz*** · 31-03-2014, 14:46:49

Originariamente Scritto da Gammaspriza Visualizza Messaggio

Over training SNC cos è?

Del sistema nervoso centrale, ti spiego: il sovrallenamento può essere fondamentalmente di natura muscolare o neuronale. La prima è in verità abbastanza rara. Da soli ci poniamo dei limiti e il nostro corpo ce li segnala molto efficacemente dal punto di vista fisico. Ti accorgeresti perfettamente da non poter fare serie vicine al massimale a cedimento sullo stesso muscolo tutti i giorni, semplicemente non ce la faresti. Il secondo è invece più difficile da notare, per esempio potresti fare una scheda tutti i giorni, una scheda che fisicamente sopporti, però (per esempio per l'intensità alta) non riesci a portare avanti da punto di vista mentale, è un tipo di fatica diversa. Questa situazione nasce molto spesso da disturbi alimentari (vigoressia ecc..) che comportano il "doversi allenare tutti i giorni senza periodi di scarico". Succede che automaticamente si troverà una scheda/routine che sia sopportabile fisicamente, ma arrivare per esempio all'esaurimento tutti i giorni (ne dico una eh) è tosta. Però il limite è molto soggettivo.
Questo lungo pi***ne per dirti che dal punto di vista fisico puoi benissimo inserire stretching e corda, anche perchè, da quanto vedo, non segui una scheda da Bodybuilding quanto piuttosto da fitness/wellbeing, in questi contesti un sovrallenamento fisico è difficile da raggiungere). Devi solo vedere se non diventa un peso troppo grande psicologicamente

(spero di essermi fatto capire

)

**Gammaspriza** · 31-03-2014, 14:59:37

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Del sistema nervoso centrale, ti spiego: il sovrallenamento può essere fondamentalmente di natura muscolare o neuronale. La prima è in verità abbastanza rara. Da soli ci poniamo dei limiti e il nostro corpo ce li segnala molto efficacemente dal punto di vista fisico. Ti accorgeresti perfettamente da non poter fare serie vicine al massimale a cedimento sullo stesso muscolo tutti i giorni, semplicemente non ce la faresti. Il secondo è invece più difficile da notare, per esempio potresti fare una scheda tutti i giorni, una scheda che fisicamente sopporti, però (per esempio per l'intensità alta) non riesci a portare avanti da punto di vista mentale, è un tipo di fatica diversa. Questa situazione nasce molto spesso da disturbi alimentari (vigoressia ecc..) che comportano il "doversi allenare tutti i giorni senza periodi di scarico". Succede che automaticamente si troverà una scheda/routine che sia sopportabile fisicamente, ma arrivare per esempio all'esaurimento tutti i giorni (ne dico una eh) è tosta. Però il limite è molto soggettivo.
Questo lungo pi***ne per dirti che dal punto di vista fisico puoi benissimo inserire stretching e corda, anche perchè, da quanto vedo, non segui una scheda da Bodybuilding quanto piuttosto da fitness/wellbeing, in questi contesti un sovrallenamento fisico è difficile da raggiungere). Devi solo vedere se non diventa un peso troppo grande psicologicamente

(spero di essermi fatto capire

)

Si ho capito tutto, l utente che ha commentato prima mi ha fatto sorgere un dubbio, il tipo di allenamento che sto seguende tutto curato da una buona alimentazioni non mi permette di crescere di massa magra?
Su vari siti dicono che è possibile

***Lenz*** · 31-03-2014, 15:36:20

Non si può dire in termini generali. Di certo l'allenamento a corpo libero ha un limite: l'impossibilità di andare oltre un certo carico e quindi di stimolo per il muscolo. Però se per esempio il tuo peso corporeo nelle trazioni ti porta ad avere un 80% del massimale (la butto lì) allora quello è un allenamento ipertrofico. Se invece fai 40 trazioni come nulla, allora non lo è. Di certo però, aumentando di forza, si arriva presto ad un allenamento che non è più ipertrofico, cosa che, con i pesi, viene per l'appunto superata incrementando il carico. Detto questo la tua scheda non ha nemmeno esercizi troppo impegnativi quindi dubito che possa portare ad una risposta ipertrofica spiccata (magari ti definisci un po', qualche muscolo un po' in rilievo... forse..). Se l'obbiettivo è quello di mettere massa come mai hai optato per questo allenamento?

**Gammaspriza** · 31-03-2014, 15:47:52

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Non si può dire in termini generali. Di certo l'allenamento a corpo libero ha un limite: l'impossibilità di andare oltre un certo carico e quindi di stimolo per il muscolo. Però se per esempio il tuo peso corporeo nelle trazioni ti porta ad avere un 80% del massimale (la butto lì) allora quello è un allenamento ipertrofico. Se invece fai 40 trazioni come nulla, allora non lo è. Di certo però, aumentando di forza, si arriva presto ad un allenamento che non è più ipertrofico, cosa che, con i pesi, viene per l'appunto superata incrementando il carico. Detto questo la tua scheda non ha nemmeno esercizi troppo impegnativi quindi dubito che possa portare ad una risposta ipertrofica spiccata (magari ti definisci un po', qualche muscolo un po' in rilievo... forse..). Se l'obbiettivo è quello di mettere massa come mai hai optato per questo allenamento?

Ho optato per questo programma per non stare fermo tutto il tempo, prima andavo in palestra,ti posso assicurare che alla quarta serie arrivo al cedimento muscolare, sono facili singolarmente ma adattati al protocollo tabata sono ottimi

***Lenz*** · 31-03-2014, 21:22:25

A parte che molti gruppi muscolari non vai a sollecitarli. Sostanzialmente fai plank e crunch (addominali) e Burpee (diciamo totalbody) il cedimento come lo raggiungi senza sovraccarico?

---------- Post added at 18:22:25 ---------- Previous post was at 18:20:17 ----------

non è una critica, è per capire bene le dinamiche e consigliarti, in linea di massima però l'ipertrofia la raggiungi con esercizi "statici" insomma i classici del Bodybuilding, altre metodologie danno determinati limiti. Il problema è che con carichi alti non puoi permetterti movimenti troppo dinamici

**Phemt666** · 31-03-2014, 23:51:28

Originariamente Scritto da Gammaspriza Visualizza Messaggio

Si sono abbastanza sottopeso, ci vorrei andare in palestra ma per ora non posso per i troppi impegni, fra qualche mese ci andrò ma pee ora devo accontentarmi comunque nonostante il peso ho un fisico ben piazzato non magrissimo, e non mi mancaa forza in un mese da 0 trazioni sono passato a 3

Visto il peso e l'altezza, mi riesce molto difficile crederlo.
Comunque hai 15 anni, secondo me ti conviene iniziare a mangiare.

**Gammaspriza** · 01-04-2014, 17:19:54

Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio

Visto il peso e l'altezza, mi riesce molto difficile crederlo.
Comunque hai 15 anni, secondo me ti conviene iniziare a mangiare.

Ecco il problema, mangio tantissimo davvero

---------- Post added at 14:19:54 ---------- Previous post was at 14:09:33 ----------

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A parte che molti gruppi muscolari non vai a sollecitarli. Sostanzialmente fai plank e crunch (addominali) e Burpee (diciamo totalbody) il cedimento come lo raggiungi senza sovraccarico?

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non è una critica, è per capire bene le dinamiche e consigliarti, in linea di massima però l'ipertrofia la raggiungi con esercizi "statici" insomma i classici del Bodybuilding, altre metodologie danno determinati limiti. Il problema è che con carichi alti non puoi permetterti movimenti troppo dinamici

Al cedimento arrivo alla quarta serie sento le braccia tipo come addormentate pochè nel training ho esercizi come piegamenti e burpee gli faccio col piegamento molto vicini tra loro quindi non ho tempo di recuperare.
In palestra per ora non posso andare se hai qualche consiglio da darmi per migliorare il mio allenamento dì pure