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Sempre alla ricerca di nuovi stimoli per trascorrere tempo in palestra in modo divertente e non noioso nè ripetitivo, ho pensato a quetsa scheda che andrò a mettere in pratica da domani, per poter tonificare e perdere grasso, tenendo conto della giusta alimentazione che sto seguendo.
Attendo giudizi e pareri, buona giornata a tutti.
Max
La foto non si vede, trascrivi a mano la scheda..
Ti ricordo che la definizione si fa a tavola.
Originariamente Scritto da Gandhi
Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
LUNEDI’ DORSALI E BICIPITI : TRAZIONI 3 X MAX - HAMMER SEDUTO PANCA DRITTA 3 X MAX
distensioni su braccia
crunches
alzate laterali 10KG
squat palla
dip parallele 8 esercizi in Tabata x 3 volte recupero 1’00’’ (TOTALE LAVORO 12’00’)
crunches
distensioni rialzate
alzate frontali 10KG
MERCOLEDI’ GAMBE E SPALLE : SQUAT 3 X MAX - MILITARY PRESS 3 X MAX
distensioni su braccia
crunches
curl bilanciere 25KG
rematore 30KG
dip parallele 8 esercizi in Tabata x 3 volte recupero 1’00’’ (TOTALE LAVORO 12’00)
crunches
aperture su inclinata 10KG
hammer manubrii 12KG
VENERDI ‘ PETTORALI E TRICIPITI : PANCA PIANA 3 X MAX - PANCA STRETTA 3 X MAX
rematore 30KG
crunches
alzate laterali 10KG
squat palla
dip parallele 8 esercizi in Tabata x 3 volte recupero 1’00’’ (TOTALE LAVORO 12’00)
crunches
hammer manubri 12KG
alzate frontali 10KG
Altre due volte a settimana (mar e gio o mar e sab o gio e sab) allenamento a bassa intensità (120-130bpm) 40’
Scusate ma non si vedeva nulla; in pratica i primi due esercizi per la forza, recupero e poi esercizi in circuito metodo Tabata per 3 volte.
Spero abbiate capito....
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Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
Se tu a fine allenamento vuoi inserire un circuitino per aumentare il metabolismo, ok, ma fare così non ha senso. Devi tenere alta l'intensità e diminuire il volume.
NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell
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