CONSIGLI:una scheda MASSA costruita così come vi pare ?

[WilliamVM18]

Ciao a tutti, avrei bisogno di sapere se questa scheda per massa sia corretta.
Mi alleno 3 volte a settimana lunedì: scheda 1, mercoledì:scheda 2, venerdì scheda 1, lunedì scheda 2 e così via. Ogni settimana cambiano serie x ripetizioni per un totale di 4 settimane
Giorno 1: rec 3 minuti
Panca piana 3x8 / 3x6 / 4x5/ 3x5
Lento avanti 3x8 / 3x6 / 4x5/ 3x5
french press 3x8 / 3x6 / 4x5/ 3x5
leg press 5x8 / 4x6 / 3x5 / 2x5
calf in piedi 3x8 / 3x6 / 4x5/ 3x5

Giorno 2: rec 3 min
Trazioni sbarra 4x8 / 4x6 / 5x5 / 4x5
Curl bilancere 3x8 / 4x6 /3x5 / 2x5
Leg curl 4x8/ 4x6 / 3x5 / 2x5
crunch con peso 3x10
Plank laterale 3x30 sec a lato

accetto consigli! C'è da modificare qualcosa o questa scheda insieme ad un'alimentazione corretta va bene?

[ston]

non mi poace la progressione, come pure la mancanza di alcuni fondamentali, l'ordine degli esercizi e il volume di lavoro.
I tuoi dati e anzianità d'allenamento?

[WilliamVM18]

Allora, ho 22 anni sono alto 180 cm e peso 68. Sono partito quasi 2 mesi fa, pesavo 64. Sto affrontando una dieta proteica con l'assunzione di proteine in polvere. La scheda l'ho usata questa settimana, ma non mi convince molto.. Infatti chiedevo per questo!! Se vuoi posso scriverti la mia dieta! Grazie dell'auto

[ston]

la dieta va postata nell'omonima sezione.
per la scheda, prendi pure spunto dal link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[WilliamVM18]

Questa scheda mi è stata data dall'istruttore, vorrei solo capire cosa c'è di sbagliato. Cosi che nel futuro possa accorgemene da solo senza postare qua

[Vodka Lemon]

La scheda e' pessima, mancano i fondamentali, tempi di recupero sballati e ordine degli esercizi sbagliato.

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P.s. Le pro in polvere non servono a niente se mal integrate nel contesto della dieta.