Massimali???

[Branca694]

Salve ragazzi vorrei chiedere se secondo voi è normale avere i seguenti carichi : Panca piana 74 Kg x 6; Panca inclinata 70 kg x 4 ; Squat 110 kg x 6; Stacchi oltre 130 kg x reps. Cioè a me sembra che la panca sia troppo scarsa, tra l'altro noto che il carico dell'inclinata(fatta dopo la piana quindi con pettorali stanchi ) la stia per raggiungere . Quale potrebbe essere il motivo?

[Phemt666]

I carichi sono abbastanza in linea con le aspettative (stacco>squat>panca), se l'inclinata è simile alla piana, bisognerebbe vedere la tecnica. Probabilmente spingi più di deltoide che di petto...

[Giama]

R: Massimali???

Hai curato l'esecuzione della panca piana?

[Branca694]

Hai curato l'esecuzione della panca piana?

Dite che senza arco lombare non vado da nessuna parte?

[Phemt666]

Dite che senza arco lombare non vado da nessuna parte?

Chi ha mai parlato di arco?

[Branca694]

Un arco non mi permette una migliore impostazione anche in termini di attivazione del pettorale?

[sharp88]

il problema che molti riscontrano nel esecuzione della panca piana è quello di posizionare le spalle avanti al petto quindi quando si esegue la ripetizioni il carico viene alzato principalmente con la spalla invece che con il petto.... L'arco permette di mantenere sempre le scapole addotte e quindi posizionare le spalle dietro al petto in modo da attivare tutto il petto..... ovviamente è questa la tecnica corretta per fare panca.....

[Branca694]

Allora vada di arco

[Phemt666]

No, perdinci, vai di adduzione scapolare. Il punto è quello, non l'arco. Puoi anche tenere i piedi sulla panca (cosa che sconsiglio), per evitare l'arco che il petto lavora bene lo stesso.

[sharp88]

Allora vada di arco

[Branca694]

Se l'arco aiuta a mantenere una corretta impostazione del petto e delle spalle perchè non farlo