Scheda per neofita fatta dall'istruttore

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  • bunny93
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    • Mar 2014
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    #1

    Scheda per neofita fatta dall'istruttore

    Ciao a tutti, mi sono iscritto in palestra un mese fá, ho 21 anni 70 kg e sono alto 1.78 cm.
    il mio obiettivo é quello di mettere un pò di massa.
    vi faccio vedere la scheda che mi ha fatto l'istruttore per vedere se va bene o se bisogna modificare qualcosa.


    Mi alleno: Lunedi - Mercoledì e Venerdì


    Lunedì:
    Petto- Panca Piana 3x10
    Panca Inclinata 3x12
    Pectoral machines 3x12


    Dorsali- Lat machine pulldown 3x12
    Seated cable rows 3x12
    Hyperextensions 3x12


    Bicipiti - curl alternato con manubri in piedi 3x12
    Curl con bilancere 3x12


    Addominali- Crunch a terra
    Crunch sollevamento gambe


    Mercoledì:
    Spalle- Bilacere in panca seduto 3x12
    Alzate laterali con manubri (impiedi) 3x12


    Tricipiti: Push down per tricipiti 3x12
    Estensione tricipiti con manubrio 3x12
    Gambe- Leg extensions 3x12
    Leg curl 3x12
    Leg press 3x10


    Addominali- Crunch a terra Crunch sollevamento gambe


    Venerdì come lunedí..
    Grazie per i consigli
    ps: sul forum ho visto tanti che scrivono che non é consigliato allenare due muscoli grandi nella stessa seduta.
    Last edited by bunny93; 30-03-2014, 15:20:10.
    Tag: scheda allenamento
  • Giama
    Bodyweb Senior
    • Feb 2011
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    #2
    R: Scheda per neofita fatta dall'istruttore

    Dov'è la scheda?
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
    DIARIO

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    • federicoc
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2013
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      #3
      ti sei scordato la scheda...
      "Dimostri quanto vali se sai migliorare te stesso."

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      • bunny93
        Bodyweb Member
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        #4
        Scheda per neofita fatta dall'istruttore


        Sono nuovo pure del forum E si vede
        Last edited by bunny93; 30-03-2014, 15:22:59.

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        • Giama
          Bodyweb Senior
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          #5
          R: Scheda per neofita fatta dall'istruttore

          Allora: la scheda è da rivedere completamente, visto che sei un neofita ti consiglio di lavorare in multifrequenza (lavori il muscolo più volte alla settimana).. ti posto un paio di link utili, scegli una scheda che ti piace e se c'è bisogno di modifiche falle e poi vediamo se vanno bene!

          I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness
          http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=191742
          Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN


          §§° Approccio Multifrequenza °§§ - Il Forum del Body Building & Fitness
          http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=131452
          Negli utlimi 10-15 anni nelle palestre, grazie alla sua semplicità, si è diffuso l'approccio weideriano. Prima di questo approccio tutta via non era raro che i BBers allenassero i vari gruppi muscolari più di una volta a settimana ottenendo risultati di tutto rispetto, come mostrano i bbers dell'era di Arnold. Con questo


          Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness
          http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=276685
          Originariamente Scritto da Gandhi
          Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
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          • bunny93
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            #6
            Originariamente Scritto da Giama Visualizza Messaggio
            Allora: la scheda è da rivedere completamente, visto che sei un neofita ti consiglio di lavorare in multifrequenza (lavori il muscolo più volte alla settimana).. ti posto un paio di link utili, scegli una scheda che ti piace e se c'è bisogno di modifiche falle e poi vediamo se vanno bene!

            I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=191742
            Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN


            §§° Approccio Multifrequenza °§§ - Il Forum del Body Building & Fitness
            http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=131452
            Negli utlimi 10-15 anni nelle palestre, grazie alla sua semplicità, si è diffuso l'approccio weideriano. Prima di questo approccio tutta via non era raro che i BBers allenassero i vari gruppi muscolari più di una volta a settimana ottenendo risultati di tutto rispetto, come mostrano i bbers dell'era di Arnold. Con questo


            http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=276685
            Grazie mille , sceglierò una scheda di quelle che hai postato.
            pensi che con la scheda che mi ha dato l'istruttore non vado da nessuna parte?
            come mai un istruttore preparato mi fá una scheda sbagliata? Mha

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            • Giama
              Bodyweb Senior
              • Feb 2011
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              #7
              R: Scheda per neofita fatta dall'istruttore

              Spesso gli istruttori non sono preparati o non hanno voglia di mettersi li e fare le schede.. comunque la scheda la cambierei sicuramente, dai un'occhiata a quei link. Ho provato personalmente alcune di quelle schede e mi sono trovato bene!
              Originariamente Scritto da Gandhi
              Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
              DIARIO

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