Aiuto per passare da 3 a 2 allenamenti settimanali

[kinect]

Ciao ragazzi, ho seguito una base di leviatano per cominciare e adesso sono all'ottavo mese effettivo di palestra. Per motivi di tempo devo rinunciare ad un allenamento settimanale fino a quest'estate.. Mi date una mano a convogliare gli esercizi in due sessioni?

A
Panca piana 4x6
Spinte manubri su inclinata 3x10
Croci 3x12
Lento manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Pull down corda 3x10
Scrollate 3x12

B
Trazioni 4xmax
Lat machine 3x10
Rematore bilanciere presa supina 4x8
Alzate 90° 3x12
Curl bilanciere 3x8
Curl concentrato 3x12

C
Squat bulgaro 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl 3x10
Addome

Non diamo nulla per scontato ora la divisione è: petto-spalle-tricipiti, dorso-deltoidi-bicipiti, gambe-addome

[Irasentip]

Ciao se hai la possibilità di allenarti solo 2 volte a settimana ti consiglierei di fare una full body

[kinect]

benissimo, come la posso strutturare?

P.S. in caso riuscissi a mantenere le 3 sessioni, cosa posso variare?

[Giama]

R: Aiuto per passare da 3 a 2 allenamenti settimanali

Qui trovi ottimi esempi:

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=276685

[kinect]

Ti ringrazio, avevo completamente dimenticato l'esistenza di quel post =)

[kinect]

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Volendo fare questa, con cosa posso sostituire le dip dato che ancora non riesco a sollevarmi un numero decente di volte?

[ston]

esegui quelle che riesci...magari facendo solo la fase negativa...

[kinect]

Perfetto, leggendo in giro però vedo che non è possibile sostituire le dip con un esercizio specifico oppure mi sbaglio?

[ston]

hai letto bene