Nuova scheda massa,dove potrei inserire le lente?

[albertob1988]

A DORSO - BICIPITI
Stacchi da terra 4 x 6	2''
Trazioni alla sbarra 4 x max	1'30''
Rematore bilanciere 3 x8	1'30''
Pulley 3 x 8	1'30''
Scrollate 3 x 10	1'30''
Bicipiti Bilanciere 3 x6	2''
Curl a martello 3 x 10	1'
B PETTO - SPALLE - TRICIPITI
Croci Manubri 4 x 6	2''
Chest press 4 x 6	2''
Croci ai cavi 3 x 10	1'30''
Military press 3 x 8	1'30''
Alzate laterali	1'
Panca Stretta al multipower 3 x6	2''
Tricipiti alle due panche 3 x max	1'
C GAMBE - ADDOME
Squat 4 x 6	2'
Leg Extension 3 x 8	1'30''
Leg Curl 3 x 8	1'30''
Affondi manubri 3 x 10	1'30''
Calf Polpacci 3 x 25	1'30''
Adbominal Machine 4x10	1'
Sit up 3 x max	1'
Alzata gambe parallele 3x max	1'

avevo pensato che avrebbe senso inserire le lente negli esercizi in grassetto, ditemi le vostre opinioni e consigli ragà

[albertob1988]

up


qualcuno che mi dice la sua opinione?

[Rotten]

A DORSO - BICIPITI
Stacchi da terra 4 x 6	2''
Trazioni alla sbarra 4 x max	1'30''
Rematore bilanciere 3 x8	1'30''
Pulley 3 x 8	1'30''
Scrollate 3 x 10	1'30''
Bicipiti Bilanciere 3 x6	2''
Curl a martello 3 x 10	1'
B PETTO - SPALLE - TRICIPITI
PANCA(RICHIAMO)
Croci Manubri 4 x 6	2''
Chest press 4 x 6	2''
Croci ai cavi 3 x 10	1'30''
Military press 3 x 8	1'30''
Alzate laterali	1'
Panca Stretta al multipower 3 x6	2''
Tricipiti alle due panche 3 x max	1'
C GAMBE - ADDOME
Squat 4 x 6	2'
Leg Extension 3 x 8	1'30''
Leg Curl 3 x 8	1'30''
Affondi manubri 3 x 10	1'30''
Calf Polpacci 3 x 25	1'30''
Adbominal Machine 4x10	1'
Sit up 3 x max	1'
Alzata gambe parallele 3x max	1'

avevo pensato che avrebbe senso inserire le lente negli esercizi in grassetto, ditemi le vostre opinioni e consigli ragà

A mio avviso da rivedere in toto le pause sono errate e anche la ripartizione degli esercizi come fai a mettere un esercizio "pump" (leg extesion) prima degli affondi?!?
per non divagare ti rimando al 3d molto utile che avresti dovuto leggere XD http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[albertob1988]

si effettivamente ha molto più senso prima gli affondi e poi i due leg.. essendo il primo un multiarticolare.. ma per quanto riguarda le pause dove pensi siano sbagliate? e per gli esercizi ''lenti''?

[Rotten]

esercizi lenti?? comunque nel link che ti ho dato c'è scritto tutto.... fondamentali 2' multi 90'' isolamento 60''

[Giama]

R: Nuova scheda massa,dove potrei inserire le lente?

Secondo me la scheda è da rivedere.. alcune cose andrebbero cambiate..

[albertob1988]

ho trovato questa scheda sul forum,nel thread consigliati

A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10


se provassi questa? come la valutate?

[Giama]

R: Nuova scheda massa,dove potrei inserire le lente?

Da quanto ti alleni?

[albertob1988]

2 annetti circa

[Manx]

che sarebbero "le lente"?? intendi la tecnica dello slow e/o superslow?!

[albertob1988]

Intendo la fase negativa lenta di 6 secondi.. quindi credo le slow giusto?

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[Manx]

ammazza....è passato quasi un mese...e rispondi solo ora?
cmq si'...negativa lenta ok....ma fino ad oggi che hai fatto? Lo slow o il superslow prevedone, tuttavia, tutta l'esecuzione molto lenta.