Ciao a tutti gli esperti del forum, vorrei mettere massa muscolare, e allora iniziato a fare palestra e muay thai, e sto seguendo anche una dieta ipocalorica fatta per me dalla mia nutrizionista. Questa è la mia scheda suddivisa in tre giorni:
Giorno 1:
Riscaldamento: 10 minuti cardio a scelta+addominali
Crunch 3-30
Retrazioni 3-30
Panca piana 3-10
Spinte su panca 3-8
Croci su panca 3-8
Cavi incrociati 3-8
Curl con manubri: 3-8
Panca scott: 3-8
Giorno 2
Riscaldamento: uguale al giorno precedente
Leg extension: 3-8
Leg curl: 3-8
Calf con manubri: 3-8
Abductor: 3-8
Adductor: 3-8
Shoulder press: 3-8
Alzate laterali: 3-8
Alzate laterali con tronco a 90°: 3-8
Giorno 3:
Riscaldamento: uguale al giorno precedente
Lat machine: 3-8
Vertical row: 3-8
Rematore con manubri: 3-8
Spinte in basso: 3-8
Estensioni con manubri: 3-8
Se ricordo tutto bene è questa la mia scheda. Ditemi le vostre opinioni, e secondo voi riuscirò a mettere massa muscolare?
Giorno 1:
Riscaldamento: 10 minuti cardio a scelta+addominali
Crunch 3-30
Retrazioni 3-30
Panca piana 3-10
Spinte su panca 3-8
Croci su panca 3-8
Cavi incrociati 3-8
Curl con manubri: 3-8
Panca scott: 3-8
Giorno 2
Riscaldamento: uguale al giorno precedente
Leg extension: 3-8
Leg curl: 3-8
Calf con manubri: 3-8
Abductor: 3-8
Adductor: 3-8
Shoulder press: 3-8
Alzate laterali: 3-8
Alzate laterali con tronco a 90°: 3-8
Giorno 3:
Riscaldamento: uguale al giorno precedente
Lat machine: 3-8
Vertical row: 3-8
Rematore con manubri: 3-8
Spinte in basso: 3-8
Estensioni con manubri: 3-8
Se ricordo tutto bene è questa la mia scheda. Ditemi le vostre opinioni, e secondo voi riuscirò a mettere massa muscolare?
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