nuova scheda 4 split, consigli?

[tod315]

ciao a tutti. Vorrei chiedervi qualche consiglio o correzioni o critiche sulla mia nuova scheda.

i miei dati:
eta': 28 anni
peso: 69kg
altezza: 183cm
anzianita' di allenamento: 4 anni ma con lunghi periodi di stop (effettivi 2 anni); nell'ultimo anno comunque mi sono fermato solo tre mesi (settembre - ottobre 2013 e gennaio 2014)

ho un fisico ectomorfo. ho atteggiamento ipercifotico e relativa iperlordosi lombare; sono riuscito a correggere entrambi parzialmente, ma comunque continuo a evitare squat ed esercizi sulla parte lombare.


[MARTEDI: SPALLE - DORSO PIANO ORIZZONTALE]
lento avanti 10-8-8-6
arnold press 3x8
alzate laterali 2x15
alzate 90 3x8


rematore bilanciere 4x6
pulley basso 10-8-6
pulley presa larga 3x8


[GIOVEDI: DORSO PIANO VERTICALE - BICIPITI]
trazioni 4x6
lat 3x10
lat inversa 3x10


curl bilanciere 8-6-6-4
curl alternato manubri 3x8
hammer curl 2x15


[VENERDI: PETTO - TRICIPITI]
panca piana 8-6-6-4
dip 3x6
distensioni manubri inclinata 10-8-6
croci 3x10


french press manubri 4x6
push down 10-8-6
estensioni dietro la nuca 2x12




[DOMENICA: GAMBE - ADDOME]
affondi con manubri 3x8
leg press 3x10
leg extension 3x12
leg curl 10-8-6
calf corpo libero 2x20


addominali



grazie!

[tod315]

up

[Alessandro33]

per me è ok, buon lavoro