Scheda massa HELP!!! Ancora con la classica mono?

[sartlubg]

Ciao a tutti...posto la mia attuale scheda di massa e la nuova che ho stilato, la quale ha sicuramente bisogno di essere rivista....non saprei se continuare con la solita mono o passare ad una multi, oppure mettere delle SS o magari anche serie in JS

SCHEDA ATTUALE
LUNEDI
Military press 4x6 120"
Lento manubri 3x8 90"
Alzate laterali combinate 3x10 60"
Alzate busto 90 ai cavi 3x8 90"
Dumbbell Lying Rear Delt Raise 3x10 60”
Reverse crunch con carico 4x8 45"
Abdominal machine 4x8 45"
Obliqui all'hyperestension 2x8 45"

MARTEDI
Squat 4x6 120"
Hack squat 4x8 90"
Leg exstension 3x10 60"
Stacchi gambe flesse manubri 3x8 90"
Leg curl 3x8 90"
Calf in piedi SS Calf seduto 5x10-20 60”

GIOVEDI
Panca inclinata bilancere 4x6 120"
Panca reclinata manubri 3x8 90"
Dip con carico 3x8 90"
Croci cavi bassi 3x10 60"
Curl bilancere (variando ampiezza prese) 4x6 90"
Curl partenza hammer arrivo supinazione 3x8 90”
Curl concentrato 3x10 60"

SABATO
Stacco 4x5 120"
Trazioni alla sbarra presa prona 4x6 90"
Rematore bilancere presa prona 3x8 90"
Lat commando 3x8 60”
Rematore manubrio 2x12 60"
French press 4x6 90"
Push down corda 3x8 60"
Push down presa inversa 2x12 60”


SCHEDA NUOVA DA RIVEDERE

LUNEDI
Military press 4x6 120"
Alzate laterali manubri 3x8 90"
Alzate laterali cavi 2x12 60"
Alzate busto 90 manubri 3x8 90"
Alzate busto 90 cavi 3x10 60”
Reverse crunch con carico 4x8 45"
Crunch con peso 4x8 45"
Obliqui all'hyperestension 2x8 45"

MARTEDI
Squat 4x6 120"
Pressa 10-8-6 90"
Affondi 3x10 90"
Stacchi GT bilancere 3x8 90"
Leg curl 3x8 90"
Calf in piedi 6x12 60”

GIOVEDI
Panca piana bilancere 4x6 120"
Panca 30° manubri 3x8 90"
Dip con carico 3x8 90"
Croci cavi alti 3x10 60"
Curl EZ 4x6 90"
Curl manubri 3x8 90”
Curl cavi 3x10 60"

SABATO
Stacco 4x5 120"
Trazioni alla sbarra presa prona 4x6 90"
Lat machine 3x10 60”
Rematore bilancere presa supina 4x8 90"
Pulley con trazybar 2x12 60"
Panca stretta 3x6 90"
Push down 4x8 60"
Kick back 2x12 60”

[SiMooNe]

Alcune domande prima, con questo 3D che hai aperto è difficile consigliarti, non sapendo nulla:

1. dati e anzianità di allenamento
2. da quanto ti stai allenando in mono
3. che carichi hai sui BIG.

[sartlubg]

30 ANNI....9 anni di palestra di cui i primi 7 di fitness e gli ultimi 2 di bodybuilding....in mono mi sto allenando da metà novembre (ovviamente con schede diverse)...carichi sui big:

PANCA PIANA 4X6 90KG
MILITARY PRESS 4X6 42KG
SQUAT 4X6 90KG
STACCO 4X5 85KG

---------- Post added at 13:13:29 ---------- Previous post was at 13:09:43 ----------

Dimenticavo...ectomorfo altezza 1.78 peso 70kg bf 12/13%(stimata)

[SiMooNe]

I carichi sono un pò anomali: fai panca come squat e stacco meno di squat.

Ti consiglio una multi concentrandoti maggiormente su stacco e specialmente sullo squat, per omogenizzare i carichi...

Di multi ne esistono infinità, quindi hai ampia scelta.

[sartlubg]

L'istruttore della mia palestra dice che ho questi carichi "sballati" per via della mia struttura fisica (gambe e braccia lunghe)

---------- Post added 30-03-2014 at 10:12:47 ---------- Previous post was 29-03-2014 at 13:30:21 ----------

Dopo vari ripensamenti ho deciso di andare avanti con la mono a 4 split....ho inserito nel wo delle spalle una SS e nel wo del petto una serie in JS....potrebbe andare?

LUNEDI
Military press 4x6 120"
Alzate laterali manubri 3x8 90"
Croci inverse manubri panca 60° 3x8 90"
Alzate laterali SS alzate busto 90 manubri 3x8-10 60”
Reverse crunch con carico 4x8 45"
Crunch con peso 4x8 45"
Obliqui all'hyperestension 2x8 45"

MARTEDI
Squat 4x6 120"
Pressa 10-8-6 90"
Affondi 3x10 90"
Stacchi GT bilancere 3x8 90"
Leg curl 3x8 90"
Calf in piedi 6x12 60”

GIOVEDI
Panca piana bilancere 4x6 120"
Panca 30° manubri 3x8 90"
Dip con carico JS croci cavi alti 3x8 90"+3x10 60”
Curl EZ 4x6 90"
Curl manubri SS curl cavi 4x8-12 90”

SABATO
Stacco 4x5 120"
Trazioni alla sbarra presa prona 4x6 90"
Lat machine larga 3x10 60”
Rematore bilancere presa supina 4x8 90"
Pulley con trazybar 2x12 60"
Panca stretta 3x6 90"
Push down 4x10 60"
Kick back 2x12 60”

[Alessandro33]

L'istruttore della mia palestra dice che ho questi carichi "sballati" per via della mia struttura fisica (gambe e braccia lunghe)

---------- Post added 30-03-2014 at 10:12:47 ---------- Previous post was 29-03-2014 at 13:30:21 ----------

Dopo vari ripensamenti ho deciso di andare avanti con la mono a 4 split....ho inserito nel wo delle spalle una SS e nel wo del petto una serie in JS....potrebbe andare?

LUNEDI
Military press 4x6 120"
Alzate laterali manubri 3x8 90"
Croci inverse manubri panca 60° 3x8 90"
Alzate laterali SS alzate busto 90 manubri 3x8-10 60” alzate 90° ss scrollate bil 3x8+12
Reverse crunch con carico 4x8 45"
Crunch con peso 4x8 45"
Obliqui all'hyperestension 2x8 45"

MARTEDI
Squat 4x6 120"
Pressa 10-8-6 90"
Affondi 3x10 90"
Stacchi GT bilancere 3x8 90"
Leg curl 3x8 90"
Calf in piedi 6x12 60”

GIOVEDI
Panca piana bilancere 4x6 120"
Panca 30° manubri 3x8 90"
Dip con carico JS croci cavi alti 3x8 90"+3x10 60” dip ss croci 3xmax+12
Curl EZ 4x6 90"
Curl manubri SS curl cavi 4x8-12 90” curl manubri ss hammer manubri 3x8+10

SABATO
Stacco 4x5 120"
Trazioni alla sbarra presa prona 4x6 90"
Lat machine larga 3x10 60”
Rematore bilancere presa supina 4x8 90"
Pulley con trazybar 2x12 60"
Panca stretta 3x6 90"
Push down 4x10 60"
Kick back 2x12 60”

ok