La corsa.. dubbio

[Roman1996]

buona sera volevo togliermi un dubbio io ora sto facendo massa però devo perdere qualche kg in piu.. la mia domanda era per non bruciare i muscoli quanto tempo devo dedicare alla corsa ??
io per ora sto correndo lunedi/ martedi/mercoledi/giovedi/venerdi dopo essermi allenato faccio 15 minuti di corsa su tapirulan a 10km tutti i 15 minuti pendenza 2
e subito dopo bici altri 15 minuti.. cosa mi consigliati??

[Manx]

beh...ti consiglio di chiarire...una cosa: se fai massa (dieta IPERcalorica)...come fai a perdere kg (dieta IPOcalorica)?! Hai un po' di confusione...

[Roman1996]

io la dieta non la seguo cerco solo di mangiare pulito assumendo le giuste quantità di proteine.. ho solo un po di pancetta e vorrei eliminarla con la corsa e mi chiedevo quanto dovrei correre senza perdere/bruciare i muscoli

[Manx]

ragazzo...la dieta ci vuole...altrimenti come fai a sapere se assumi piu' del tuo fabbisogno o meno...? E' la dieta che fa la differenza se vuoi perdere peso o metterlo...troppo cardio cmq non va bene, in nessuna delle due fasi...mi limiterei a 20-25 minuti post wo, 2-3 volte a settimana, oppure in giorni in cui non ti alleni con i pesi...ma senza alimentazione bilanciata...non si fa troppa strada. Discuti la tu alimentazione nella sezione apposita.

[debe]

Assolutamente d'accordo con Manx per il discorso dieta. Aggiungo anche: basta seghe mentali sulla storia che correndo si bruciano i muscoli. Si bruciano i muscoli se i muscoli non li alleni. Se sei in massa e alleni bene i tuoi muscoli (quindi mangi di più di quello che ti serve a restare del tuo peso e dai grossi stress alla muscolatura), dove pensi che vadano a finire le sostanze in eccesso che ingerisci? Più "bruci" il muscolo e più quel muscolo avrà bisogno di energia per rispondere alla modificazione cellulare richiesta, quindi teoricamente l'energia assunta dovrebbe essere incanalata ancor meglio. Che non vuol dire che cresci di più muscolarmente (perché comunque c'è sempre la parte "bruciata"), ma che accumulare grasso, a quel punto, diventa ancora più difficile. Ovviamente la dieta deve essere ipercalorica, però, altrimenti tutto il discorso che ho fatto non vale più.