Curiosità sulla massa muscolare

[Silver.]

Salve a tutti, ho una domanda che mi arrovella il cervello da molto tempo, che prima era solo una curiosità ma adesso ha assunto portata maggiore. Durante il giorno, anche solo toccandomi le braccia, noto momenti in cui sono più "piene" e momenti in cui sembrano perdere di tono, anche a differenza di poche ore. Centra per caso il glicogeno e quindi l'apporto di carboidrati?
Domanda forse analoga. Allenandomi in monofrequenza alleno ogni gruppo a distanza di una settimana. Ebbene, alcuni grandi gruppi come il dorso o le gambe dopo una settimana sono ancora tonici, come se li avessi allenati magari il giorno prima. Le spalle invece, allenandole oggi dopo 7 giorni, ho avuto da alcuni miei amici la conferma (che pensavo fosse solo una mia paranoia) che erano molto sottotono rispetto alle loro solite dimensioni, da loro quasi idolatrate . Ho pensato ad alcune cause:
Scarso apporto di nutrienti in questi giorni, visto che sto mangiando un pò di meno
Allenamenti troppo distanti, da qualche parte ho letto che le spalle non costituiscono un muscolo grande ma diversi muscoli piccoli e quindi sarebbe meglio ripartirli in giorni diversi dato che recuperano prima per poi rimanere "scoperti" fino all'allenamento successivo
Li alleno con serie molto prolungate come stripping e superserie, 3 esercizi su 5 (a fronte di 1 per il petto e 2 per il dorso)
Grazie a chiunque mi voglia rispondere

[Marco the master]

Credo tu stia parlando semplicemente di pompaggio....l'ipertrofia sarcoplasmatica è un tipo di ipertrofia"momentanea"che svanisce man mano che i muscoli perdono gli accumuli di lattato indotto dall'allenamento...

[Silver.]

Ma in quel caso avrebbe dovuto essermi già capitato che dopo 7 giorni il lattato fosse completamente andato e quindi le spalle risultanti meno toniche. Invece mi succede solo da qualche settimana. Uno dei fattori da me citati può aver condizionato il processo da te descritto?

[Marco the master]

riguardo alle spalle,è tendenzialmente corretto allenarle con tut elevati perche costituiti da molte fibre rosse,ma anche l'allenamento con esercizi multiarticolari pesanti e per poche rep,puo dare un grosso stimolo alla crescita,ancor di piu se un soggetto è abituato a muoversi in modo monodirezionale...gli strongman ad esempio possiedono deltoidi impressionanti e svolgono quasi solo lavori di pura potenza ed esplosivita'...

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Ma in quel caso avrebbe dovuto essermi già capitato che dopo 7 giorni il lattato fosse completamente andato e quindi le spalle risultanti meno toniche. Invece mi succede solo da qualche settimana. Uno dei fattori da me citati può aver condizionato il processo da te descritto?

è possibile ma molto dipende anche da come e quanto alleni pettorali e dorsali....generalmente chi lavora pesantemente con la panca piana,dip,e trazioni alla sbarra sviluppa anche deltoidi di tutto rispetto per via delle sinergie e dallo stimolo indiretto...

[Silver.]

Infatti io faccio un esercizio, il lento, a bassissime ripetizioni (piramidale da 4 a 8 ripetizioni), e poi faccio molte alzate laterali e frontali in stripping, e i deltoidi posteriori in superserie. In ogni caso, l'ipertrofia sarcoplasmatica è comunque influenzata dai depositi di glicogeno o no? Quindi il mio potrebbe essere sostanzialmente un problema di insufficienza calorica, giusto?

[Marco the master]

Si,semplicemente è possibile che avendo esaurito le riserve di glicogeno non ti sei alimentato a sufficienza o con l tempistica giusta,ed i processi di supercompensazione non si sono completati.

[Silver.]

Tutto chiaro, grazie mille per avermi risposto con tale solerzia. Ti auguro una buona serata

[Manx]

ragazzi...l'acido lattico dopo 30 minuti, max 60...se ne è andato via Relax...sono solo paranoie.

[Corydoras]

ragazzi e se metti caso uno sta male 3 giorni e perde 2 kg perchè non mangia proprio nulla (niente di niente) e poi si vede piatto è solo acqua e glicogeno che si recupera in una settimana? o no?

no, perchè io mi sto riprendendo solo dopo 3 giorni di malattia oggi e mi vedo diverso

[Manx]

ragazzi e se metti caso uno sta male 3 giorni e perde 2 kg perchè non mangia proprio nulla (niente di niente) e poi si vede piatto è solo acqua e glicogeno che si recupera in una settimana? o no?

no, perchè io mi sto riprendendo solo dopo 3 giorni di malattia oggi e mi vedo diverso

si' certo, relax...altrimenti cortisolo a go go...e ti annacqui

[debe]

Quando aumenta la concentrazione di zuccheri nelle cellule, di conseguenza aumenta il passaggio di acqua dall'esterno all'interno della membrana cellulare, secondo gradiente di concentrazione (da dove è più concentrata a dove è meno concentrata) e la cellula si gonfia. Se tu hai diminuito la dose di carboidrati ingeriti, ma non il tuo allenamento, è probabile che al momento l'energia dei carboidrati sia tutta spesa e pochi zuccheri siano presenti durante la giornata nelle tue cellule. Di conseguenza l'acqua non entra (cioè, c'è scambio continuo, ma non aumenta) e il muscolo può sembrare meno gonfio. Ma è tutta una variabilità normalissima, non farti problemi.

[Corydoras]

io ho stoppato completamente dieta e allenamento questi 3 giorni, sono stato a 400 calorie giornaliere si e no, mi vedo proprio sgonfio.. però sicuramente sarà acqua e glicogeno, recupererò in settimana