Allora, nel topic precedente sono riuscito più o meno a buttare giù una multi decente imho, ma vorrei sapere voi cosa ne pensate 
Purtroppo non ho trovato altri esempi di multi splittate come la mia, quindi ci provo:
A1: petto-bicipiti-spalle
- panca piana 10 8 8 6 4 120"
- Dips 3x8 90"
- Croci ai cavi alti 2x12 30"
- Curl bilanciere 8 8 6 6 90"
- curl manubri panca inclinata 10 8 8 60"
- military press 8 8 6 6 90"
- alzate lat ss alzate frontali 3x8+10 60"
B1: dorso-trap-tricipiti
- stacchi 5 5 4 4 120"
- trazioni 8 8 6 6 120"
- lat Machine presa commando 3x10 60"
- scollate 2x12 60"
- panca piana presa stretta 4x8 120"
- pushdown ai cavi 3x10 60"
A: petto-bicipiti-spalle
- panca inclinata bil 10 8 8 6 120"
- spinte panca inc ss croci panca inc 3x8+10 90"
- croci cavi alti 2x12 30"
- curl bil presa inversa 3x8 90"
- panca scott manubri 10 8 8 60"
- lento avanti 3x8 90"
- alzate post 12 10 8 60"
B: dorso-trap-tricipiti
- trazioni 8 8 6 6 120"
- rematore presa inversa 3x8 90"
- pulley 3x12 60"
- tirate al mento 2x12 60"
- french press 4x8 120"
- pushdown maniglia presa inversa 3x10 60"
C: gambe
- Squat 10 8 8 6 120"
- Leg press 3x8 90"
- affondi bil 3x10 60"
- Leg extension 2x6+6+6 60"
- leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60"
- Calf in piedi 3x8/10 60"
- calf seduto 3x20 60"
lo split sarebbe a1-b1-rest-c-a-b
come vedete la scheda è molto varia e va a colpire tutte le parti del muscolo, però non so se possa essere preferibile un scheda del genere o una che invece colpisce il muscolo sempre con lo stesso esercizio, e quindi una normale a-b-c-a-b.
Voi cosa ne pensate?
(il volume l'ho "limato" il più possibile)
Ho 18 anni, mi alleno da un anno, sono alto 1,80 e peso 78kg. Vengo da 4 mesi di mono e per questo voglio tornare per un mese alla multi, così da dare uno stimolo diverso ai muscoli
Grazie a tutti
Purtroppo non ho trovato altri esempi di multi splittate come la mia, quindi ci provo:
A1: petto-bicipiti-spalle
- panca piana 10 8 8 6 4 120"
- Dips 3x8 90"
- Croci ai cavi alti 2x12 30"
- Curl bilanciere 8 8 6 6 90"
- curl manubri panca inclinata 10 8 8 60"
- military press 8 8 6 6 90"
- alzate lat ss alzate frontali 3x8+10 60"
B1: dorso-trap-tricipiti
- stacchi 5 5 4 4 120"
- trazioni 8 8 6 6 120"
- lat Machine presa commando 3x10 60"
- scollate 2x12 60"
- panca piana presa stretta 4x8 120"
- pushdown ai cavi 3x10 60"
A: petto-bicipiti-spalle
- panca inclinata bil 10 8 8 6 120"
- spinte panca inc ss croci panca inc 3x8+10 90"
- croci cavi alti 2x12 30"
- curl bil presa inversa 3x8 90"
- panca scott manubri 10 8 8 60"
- lento avanti 3x8 90"
- alzate post 12 10 8 60"
B: dorso-trap-tricipiti
- trazioni 8 8 6 6 120"
- rematore presa inversa 3x8 90"
- pulley 3x12 60"
- tirate al mento 2x12 60"
- french press 4x8 120"
- pushdown maniglia presa inversa 3x10 60"
C: gambe
- Squat 10 8 8 6 120"
- Leg press 3x8 90"
- affondi bil 3x10 60"
- Leg extension 2x6+6+6 60"
- leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60"
- Calf in piedi 3x8/10 60"
- calf seduto 3x20 60"
lo split sarebbe a1-b1-rest-c-a-b
come vedete la scheda è molto varia e va a colpire tutte le parti del muscolo, però non so se possa essere preferibile un scheda del genere o una che invece colpisce il muscolo sempre con lo stesso esercizio, e quindi una normale a-b-c-a-b.
Voi cosa ne pensate?
(il volume l'ho "limato" il più possibile)
Ho 18 anni, mi alleno da un anno, sono alto 1,80 e peso 78kg. Vengo da 4 mesi di mono e per questo voglio tornare per un mese alla multi, così da dare uno stimolo diverso ai muscoli
Grazie a tutti
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