opinioni nuova scheda

[Rakmusen]

Salve a tutti ho 18 anni sono alto 184 cm e peso 77 kg...anzianità di allenamento:circa 2 anni.Vorrei dei pareri e e magari delle correzioni sulla nuova scheda che ho creato..Grazie a tutti in anticipo per le risposte

Giorno 1(Petto-Spalle)
Panca piana 8 8 6 6 150"
Distensioni manubri su panca 30° 10 10 8 8 120"
Dip parallele 3x8 120"
Croci Alte 3x10 90"
Lento avanti con manubri 3x8 120"
Arnold Press 10 10 8 120"
Alzate laterali 3x12 90"

Giorno 2 (Quadricipiti-polpacci-bicipiti)
Squat 4x8 150"
Leg Press 3x10 120"
Leg Extension 3x12 90"
Calf in piedi 4x12 75"
Curl Bilanciere 10 10 8 8 120"
Curl manubri panca 45° 3x10 120"

Giorno 3 (Dorso-Tricipiti-Femorali)

Trazioni 3xmax 150"
Lat Machine presa inversa 10 10 8 8 120"
Pulley Basso 3x10 100"
French Press 10 10 8 8 120"
Tricipiti ai cavi con corda 3x10 120"
Leg Curl 3x10 100"
Leg Curl in piedi 10 10 8 100"

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Up

[Niko853]

lo split non mi fa impazzire. Non riesci ad allenarti quattro volte a settimana? Il dorso comunque lo sottoalleni: due esercizi sono pochini per un gruppo grande.

[Rakmusen]

Quattro volte non riesco...comunque cosa dovrei inserire per i dorsali?

[Niko853]

Quattro volte non riesco...comunque cosa dovrei inserire per i dorsali?

per i dorsali dovresti aumentare le serie allenanti ed inserire quanto meno una forma di rematore (manubrio, bilanciere, o tutti e due volendo). Sullo split, io farei così: petto-deltoidi-tricipiti, gambe, dorsali e bicipiti.

[Rakmusen]

Anche io avevo pensato a questo tipo di splittaggio...ma non mi convince il primo giorno con petto deltoidi e tricipiti; non verrebbe una sessione troppo pesante?

[Luke.cross]

lo split non mi fa impazzire. Non riesci ad allenarti quattro volte a settimana? Il dorso comunque lo sottoalleni: due esercizi sono pochini per un gruppo grande.

Q8

[Niko853]

Anche io avevo pensato a questo tipo di splittaggio...ma non mi convince il primo giorno con petto deltoidi e tricipiti; non verrebbe una sessione troppo pesante?

in teoria sì; in pratica potresti limitarti a fare due esercizi per i deltoidi e due per i tricipiti che sono già belli caldi. Per questo ti dicevo che quattro volte sarebbe preferibile...

[Manx]

Anche io avevo pensato a questo tipo di splittaggio...ma non mi convince il primo giorno con petto deltoidi e tricipiti; non verrebbe una sessione troppo pesante?

ma no tranquillo...delts e tricipiti li puoi allenare "meno" in quel contesto, avendo già lavorato indirettamente come già ha detto Mr. Delts a palla stondate...niko
Zampe...da sole! Sempre...anche su 3 wo.

[Rakmusen]

Grazie per i consigli..ora cerco di riorganizzare la scheda