Organizzare scheda massa con stripping ....help !!

[alessio1990]

Intanto i miei dati: 24 anni, 66.7 kg di peso per 172 cm.
Sono in dieta ipercalorica, e tra poco calerò molto gradualmente i carbo per arrivare a una normo (o lievissima iper).
Vorrei provare in questa ultima fase di massa a sperimentare il metodo dello stripping; da circa un mesetto e mezzo mi sto allenando con medie/ alte rep nei fondamentali unite a superserie per stimolare maggiormente l'acido lattico e vedo che mi sto trovando bene, vorrei quindi proseguire su questa strada.


Alcune precisazioni:

• le gambe rispondono molto meglio senza tecniche intensive, infatti non uso lo stripping su di esse;
• discorso carichi, ogni "scalo di peso" quando andrebbe tolto ? va bene cinque chili per parte sia di manubri che di bil. ?
• ci sono forse troppi esercizi ? perchè non ho mai fatto stripping in questi anni e quindi sono un po' incerto.
• integro da lunedi con pre wo e ciclo di anabeta elite + erase

A) PETTO E BICIPITI
panca piana manubri 4x6+6+6 120"
panca incl bil 3x8 90"
croci ai cavi 2x12 45"

curl manubri 4x6+6+6 120"
curl ai cavi 2x10 45"



B) GAMBE
squat 4-4-6-6-8 120"
pressa vert 4x6 90"
stacchi GT 4x6 90"
calf seduto 3x15 45"



C) SPALLLE E TRICIPITI
lento manubri 4x6+6+6 120"
tiralte al mento 3x8 90"
alzate front al cavo 2x10 45"

panca stretta 4x8 120"
push down 3+6+6+6 45"



D) DORSO
lat mach 4x6+6+6 120"
trazioni presa neutra 3x8 90"
hight row 2x10 45 "



Grazie in anticipo

[Lenz]

Intanto i miei dati: 24 anni, 66.7 kg di peso per 172 cm.
Sono in dieta ipercalorica, e tra poco calerò molto gradualmente i carbo per arrivare a una normo (o lievissima iper).
Vorrei provare in questa ultima fase di massa a sperimentare il metodo dello stripping; da circa un mesetto e mezzo mi sto allenando con medie/ alte rep nei fondamentali unite a superserie per stimolare maggiormente l'acido lattico e vedo che mi sto trovando bene, vorrei quindi proseguire su questa strada.


Alcune precisazioni:

• le gambe rispondono molto meglio senza tecniche intensive, infatti non uso lo stripping su di esse;
• discorso carichi, ogni "scalo di peso" quando andrebbe tolto ? va bene cinque chili per parte sia di manubri che di bil.? Dipende da dove inserisci la tecnica e quante volte vuoi scalare, in genere 2 o 3. Per esempio se la inserisci come secondo esercizio ti converrà utilizzare un range più alto di peso quindi scaricare di meno, se la utilizzi come ultimo esercizio (del gruppo muscolare intendo) puoi arrivare anche a scaricare di più per ricercare un maggior pompaggio (ripetizioni che si muovono di conseguenza).
• ci sono forse troppi esercizi ? perchè non ho mai fatto stripping in questi anni e quindi sono un po' incerto. Non mi sembra anche se non capisco bene dove vuoi inserire lo stripping, quelle con il + ?
• integro da lunedi con pre wo e ciclo di anabeta elite + erase

A) PETTO E BICIPITI
panca piana manubri 4x6+6+6 120"
panca incl bil 3x8 90"
croci ai cavi 2x12 45"

curl manubri 4x6+6+6 120"
curl ai cavi 2x10 45"



B) GAMBE
squat 4-4-6-6-8 120"
pressa vert 4x6 90"
stacchi GT 4x6 90"
calf seduto 3x15 45"



C) SPALLLE E TRICIPITI
lento manubri 4x6+6+6 120"
tiralte al mento 3x8 90"
alzate front al cavo 2x10 45"

panca stretta 4x8 120"
push down 3+6+6+6 45"



D) DORSO
lat mach 4x6+6+6 120"
trazioni presa neutra 3x8 90"
hight row 2x10 45 "



Grazie in anticipo

Ti segnalo quest'articolo, così magari inserisci anche qualche altra tecnica d'intensità http://mygrowthnaturalbodybuilding.w...a-prima-parte/

[alessio1990]

lo stripping sarebbe nei primi esercizi.....panca, lento, lat ....6+6+6 l'ho usato erroneamente per indicare lo stripping scusami !

[Marco the master]

Non ha senso fare uno stripping con i manbri per il petto...perdi una marea di energie nella fase preparatoria,quindi molto meglio usare la panca col bilanciere e farti aiutare da due spotter per scaricare.

[alessio1990]

Mmm si non hai tutti i torti sul fatto della panca piana...sul resto della scheda ?

[Marco the master]

Lo stripping va inserito nell'ultimo esercizio per un gruppo muscolare,se lo esegui nel primo poi devi ridurre drasticamente l'intensita' negli altri...

[alessio1990]

Ah ...allora mi sa che mi sono un po confuso.
È sempre consigliato di metterlo come ultimo esercizio ?

[Marco the master]

Si,semplicemente perche con lo stripping produci una quantita di acido lattico enorme,questo riempie di tossine i muscoli"soffocandoli" e quindi ne diminuisce la capacita contrattile nelle serie successive.

[alessio1990]

A) PETTO E BICIPITI
panca piana manubri 4x6 120"
panca incl bil 3x8 90"
croci ai cavi 2x6-6-6 45"

curl bil 4x6 120"
curl ai cavi 2x6-6-6 45"



B) GAMBE
squat 4-4-6-6-8 120"
pressa vert 4x6 90"
stacchi GT 4x6 90"
calf seduto 3x15 45"



C) SPALLLE E TRICIPITI
lento manubri 4x6 120"
tiralte al mento 3x8 -8-8 90"
alzate front al cavo 2x10 45"

panca stretta 4x6 120"
push down 3-6-6-6 45"



D) DORSO
trazioni 4x6 120"
rem manubrio 3x8 90"
lat mach neutra 2x 6-6-6 45"



Ora cosa ne dici ?

[Marco the master]

Tirate al mento DOPO le alzate frontali...il resto è ok.

[alessio1990]