Pareri nuova scheda

[Luke.cross]

lo stripping l'avevi capito?

[Randall Flagg]

Si,ho anche già fatto qualche allenamento così in passato.

[Luke.cross]

scheda a) lento avanti bila. 4 x 8+max+max
stacco da terra 4 x come sopra
panca stretta 4 x come sopra

alz. laterali 4 x 8+8+8 tecnica stripping
leg curl 4 x come sopra
frenchpress bila. 4 x come sopra

scheda b) panca piana
trazioni sbarra
pulley con trazeybar

croci manubri panca inclinata 15°
lat machine avanti
croci busto flesso 90°

scheda c)squat
calf alla leg press
curl bila. z in piedi

leg extension
calf in piedi singolo con sovraccarico
curl manubrio panca scott

buon divertimento!

[Randall Flagg]

Prima di esprimere un parere ho voluto provare un altro paio di volte,ma è stato inutile,devo ammettere che questo tipo di scheda non fa al caso mio,l'orario in cui generalmente mi alleno è quello preferito da quasi tutti gli iscritti alla mia palestra e quindi mi è praticamente impossibile svolgere l'allenamento nel modo corretto.Quindi a malincuore devo abbandonare.

[Luke.cross]

Prima di esprimere un parere ho voluto provare un altro paio di volte,ma è stato inutile,devo ammettere che questo tipo di scheda non fa al caso mio,l'orario in cui generalmente mi alleno è quello preferito da quasi tutti gli iscritti alla mia palestra e quindi mi è praticamente impossibile svolgere l'allenamento nel modo corretto.Quindi a malincuore devo abbandonare.

capisco! con la folla è un po' difficile questo metodo

[Randall Flagg]

Riproverò appena la palestra comincia a svuotarsi,tanto é una fornace,prevedo che al max entro un mese rimarremo n pochi

[Luke.cross]

Riproverò appena la palestra comincia a svuotarsi,tanto é una fornace,prevedo che al max entro un mese rimarremo n pochi

anche da me c'è già un accenno di svuotamento...tra un po' via di climatizzatore!!!

[Randall Flagg]

La scheda che sto seguendo attualmente è una tre split con le spalle divise tra lunedì e mercoledì ed il mercoledì dedicato solo alle gambe ma credo che daLos prox settimana comincerò a correre almeno 2volte a sett nei giorni in cui non mi alleno,il mio dubbio è ,così sovraccarico troppo le gambe? visto che già faccio 20minuti di tappeto lun e ven.

[Luke.cross]

La scheda che sto seguendo attualmente è una tre split con le spalle divise tra lunedì e mercoledì ed il mercoledì dedicato solo alle gambe ma credo che daLos prox settimana comincerò a correre almeno 2volte a sett nei giorni in cui non mi alleno,il mio dubbio è ,così sovraccarico troppo le gambe? visto che già faccio 20minuti di tappeto lun e ven.

no, secondo me vai tranqui

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casomai accorcia il lavoro sul tapis, invece di 20 min lavora su 10/12 ad intensità moderata e prediligi una camminata veloce con pendenza alla corsa